Om at løbe i koldt vejr og vælge sneakers

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Et emne der efterhånden bekymrer rigtig mange, da vinteren er kommet og løb er blevet meget sværere. Erfarne løbere gider ikke dette problem, da de har mere end én løbetinter bag sig. Dette spørgsmål overraskede mig. Det første jeg blev rådet til var selvfølgelig termoundertøj og de rigtige sneakers med skridsikker sål. Standarden "hue, vindjakke, handsker" er god. Men ikke desto mindre er det bedre at følge rådene fra fagfolk, der løb i både varme og -30 temperaturer.

Jeg besluttede at tilføje temaet om at vælge sneakers til vintertemaet. Lydyard fortæller lidt detaljeret om alle forviklingerne og hvordan man vælger de rigtige sko til løb. Han nævner selvfølgelig ikke specifikke producenter. Derfor kan du vælge dit yndlingsmærke af sneakers ud fra de angivne kriterier.

Så jeg besluttede at se, hvad Lidyard rådgiver om dette. Og det var ikke forgæves, jeg kiggede:)

Løbetøj i koldt vejr

”I temperaturer under -20 skal man have to dragter på, som vi gjorde, da jeg arbejdede i Finland. Den ene er lavet af luftgennemtrængeligt materiale; den anden, den øverste, er lavet af materiale, der ikke tillader luft at passere igennem. Dette forhindrer kold luft i at komme ind og danner en pude af varm luft mellem yderdragten og din egen krop. Når du har klædt dig på denne måde, kan du løbe ved en temperatur på -40 °C i to eller flere timer uden nogen ubehagelige konsekvenser."

Valg af sneakers

“Sneakers er uden tvivl det vigtigste udstyr og kræver derfor omhyggelig opmærksomhed. Når du vælger dem, skal du tage begge sneakers på, rejse dig, gå rundt, være opmærksom på, om det trykker et sted, da du senere på netop dette sted kan opleve skader. De skal ikke gnide hælene rundt om akillessenerne, ikke presse rundt om anklen, og storetæerne skal ikke hvile mod skoens tå, ellers vil foden, så snart løbet starter, bevæge sig lidt fremad, og det vil føre til knusningen af tåneglene. Tommelfingrene må ikke røre skoens tå, men hvis skoen er for stor, vil anklen bevæge sig til den smalleste del af skoen, og det vil give skrammer på bagsiden af foden, når du bevæger dig.

Sålerne på sneakers skal være lavet af elastisk gummi og beskytte dig mod at ramme hårde overflader under træning. Hvis din sko ikke øger tykkelsen af sålen mod hælen, så bør den ikke bruges til træning på landeveje. En gummihælpude er nødvendig for at absorbere stødet, når du løber ned ad bakke. Det er en væsentlig del af en sko designet til træning. I nogle modeller er hælen sådan set skråtstillet for at lette vægten, men sådan en model egner sig ikke til ovenstående træningspas, da den ikke sikrer løberen mod problemer.

Sneakeren med rillet syntetisk sål er ideel til at løbe på græs og lysninger, men på landeveje og motorveje bliver de hurtigt slidte og vejgrebet falder. Jo større vedhæftningsfladen er, jo bedre. Det er især svært at løbe i sko med rillede såler på våde veje, så reduceres trækkraften yderligere.

Snøringen af sneakers og pigge er langt vigtigere, end mange løbere er klar over. En simpel handling såsom snøring kan hæmme fodens frie bevægelighed og endda være skadelig. For at undgå forsnævringer og unødvendigt pres på foden, bør sko snøres ikke ved at krydse snørebåndene ovenfra, men ved at trække dem langs skoens tunge."

Og ja, jeg løber stadig. Ikke så ofte, som vi gerne ville, men alligevel. Snart har jeg et ret svært valg - om jeg skal fortsætte med at løbe i koldt vejr. Men jeg gør det først om en måned.

Runkeeper

Og ja, at løbe op ad bakker er meget hårdt for mig.