Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
En god fem minutters opvarmning inden løb er et must til enhver løbetræning, hvis du vil undgå skader og opnå bedre resultater. I varmt vejr er det nok at lave et par øvelser, da kroppen er meget blød og lydig, og ledbåndene strækker sig meget godt i varmen. Men når vejret holder op med at være trægt, og du ikke kan løbe uden handsker og hue, skal du bruge mere tid på at varme op og gøre det mere intenst, da det er meget svært at varme træmuskler og ledbånd op i kulde vejr.
Derfor er vi ikke dovne, vi ser et udvalg af videoer med øvelser, som vi har forberedt specielt til dig, og vi varmer rigtig godt op inden træning!
Nogle gange er det svært at tvinge sig selv til bare at løbe, og løb i koldt vejr, hvor selv fingerspidserne bliver træ, hvis man glemmer at tage handsker på, kan nærmest sidestilles med heltemod.
Video nummer 1
Doug Herron, direktør for The Alaska Running Academy i Anchorage, siger, at i koldt vejr øges sandsynligheden for skader under løb markant. Hvis du opvarmer ordentligt før træning, hæver din kropstemperatur, puls og blodgennemstrømning til dine muskler – alt dette minimerer den stress, din krop modtager, når du presser den hårdt under udfordrende forhold.
Da rækken af mulige opvarmningsøvelser formindskes betydeligt i koldt vejr, anbefaler Doug Herron at gøre nogle af dem, før han forlader huset
Som en prøvemulighed foreslås det at udføre en 10-minutters opvarmning fra forfatteren af Yoga Instructions for Atletes. Disse øvelser hjælper med at hæve din kropstemperatur og aktivere vigtige løbemuskler (især din core, glutes og lår). Øvelserne anbefales at udføres uden stop, først på den ene side og derefter på den anden. Lav 10 gentagelser af løkken på hver side. Så klæd dig til vejret, gå udenfor og løb!
Video nummer 2
Dette er en enkel, men effektiv opvarmning i koldt vejr fra NAIT Fitness Weight Centers leder og langrendstræner Wayne Dahlman. På tæerne - 10-15 trin, på hælene - 10-15 trin. Dette efterfølges af 10 gentagelser af skiftevis 1 minuts løb med 1 minuts gang. Det er hele opvarmningen. Det ville være rart, hvis du løb med din partner og kunne snakke med ham, mens du løb. For det første motiverer det, da det er meget nemmere for to at løbe end alene, og for det andet kan det være en markør for intensiteten af din opvarmning: hvis du har svært ved at holde en samtale med din partner, mens løb, så er opvarmningen for intens til dig, du skal sætte farten lidt ned.
Dette opvarmningsløb kan være en god start på en længere løbetur.
Video nummer 3
Øvelserne i denne video vil kun tage dig 5 minutter og vil hjælpe dig med at varme dine ben- og kernemuskler godt op.
Video nummer 4
Og dette er en dynamisk opvarmningsvideo fra James Dunn og Kinetic Revolution, som er en slags konsulentbureau for triatlon, løb og Ironman-konkurrencer.
Video nummer 5
Endnu en dynamisk opvarmningsvideo, hvorfra du kan strege det sidste element ud, da det ikke er særlig behageligt at lave push-ups med at springe ud (burpees) på koldt underlag. Resten af øvelserne er bemærkelsesværdige. Hvis du er en begynderløber, behøver du ikke lave det samme antal gentagelser. I dette tilfælde kan du trygt dele alt i to.;)
- Den første øvelse (monstervandringer) - 20 reps.
- Den anden øvelse (bum kicks) - 30 reps.
- Øvelse 3 (knæ kram gåture) - 30 reps.
- Den fjerde øvelse (løbere m/et spark) - 15 på hver side.
- Femte øvelse (dynamiske squats) - 20 reps.
- Sjette øvelse (drage lunges) - 10 på hver side.
Vælg hvad du kan lide, kombiner øvelser fra forskellige videoer og tag mindst 5 minutters udstrækning i lejligheden, før du tager afsted!
Anbefalede:
5 grunde til at tage et koldt brusebad
Kolde brusere er ikke kun godt for vores helbred, men har også psykologiske fordele, der hjælper os til at blive bedre. I artiklen - fem grunde til at tage et koldt brusebad
3 opvarmningsmuligheder inden løb
Bare at gå eller løbe i et langsomt tempo er ikke nok før en løbetur. Hele kroppen skal være godt forberedt, inklusive led og ledbånd. I denne artikel er der tre opvarmningsmuligheder, der vil tage 2 til 15 minutter. Endnu en gang om behovet for at varme op Opvarmning hjælper ikke kun med at fremskynde hjertets arbejde mere jævnt end i hvile, men sikrer også udstrømningen af blod fra de indre organer til musklerne (for ikke at prikke i siden) og forbereder ledbånd og
Om at løbe i koldt vejr og vælge sneakers
Et emne der efterhånden bekymrer rigtig mange, da vinteren er kommet og løb er blevet meget sværere. Erfarne løbere gider ikke dette problem, da de har mere end én løbetinter bag sig. Dette spørgsmål overraskede mig. Det første jeg blev rådet til var selvfølgelig termoundertøj og de rigtige sneakers med skridsikker sål.
10 enkle adfærdsregler i koldt vejr
"Frost og sol, en vidunderlig dag" - skrev klassikeren, siddende i varmen:) Hvis du beslutter dig for at gå en tur i den kolde årstid, er her nogle enkle, men livsvigtige regler for ikke at blive forkølet om vinteren og få de mest positive indtryk fra vintervandringer.
Hvorfor er et koldt brusebad nyttigt?
Koldt vand forbedrer cirkulationen, fremmer endorfinproduktionen og øger din produktivitet. Hvis du selvfølgelig kan tage et koldt brusebad