Sådan bliver du ved med at træne, når alt er imod dig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Generelle tips og tricks til at hjælpe dig med at holde styr på sporet uanset omstændighederne.

Værdsæt processen mere end resultatet

Fitnessindustrien lokker folk ved at manipulere langsigtede mål (slank krop, muskeldefinition) såvel som skyldfølelse: alle ligner guder, og du er en taske. Dette genererer indtægter til fitnesscentrene, men efterlader personen uden resultater.

Enhver ydre motivation er kortsigtet. Hvis det ikke er stærkt nok, stopper personen med at motionere, inden han når målet, hvis det er nok - efter at han har fået det, han ønsker: tabt sig, pumpet op, helbredt smerter i nakke og ryg. Efter nogen tid herefter vender fedtet tilbage, musklerne går væk, og problemområderne begynder at gøre ondt igen.

Indre motivation er på den anden side langsigtet. Hvis du indser, at livet er værre uden træning end med det, at din krop bare skal bevæge sig, svede og gispe for at have det godt, så giv ikke op, uanset ydre forhold.

Opbygning af indre motivation tager tid og umiddelbare belønninger under eller efter hver træning.

Find øjeblikkelig tilfredsstillelse, et incitament til at holde dig engageret.

Det kan være en følelse af behagelig træthed i kroppen og ro i tankerne. En følelse af din egen retfærdighed. Erkendelsen af, at din krop er stærk og sund. Eller behagelig kommunikation med ligesindede. Du skal få noget ud af hver træning, ellers skal du give op.

Gør ikke det, du hader

Hvis du absolut ikke kan lide din træning og efter to ugers træning stadig føles som et helvede, så prøv noget andet. Du behøver ikke tvinge dig selv til at gøre ting, der er psykisk vanskelige for dig. Jeg kender folk, der hader løb og gymnastik, men elsker vægtstangsøvelser. Hvis de forbandt sport med løb, ville de genkende sig selv som usportslige.

Find en sport, der ikke rykker dig, når du nævner den.

Men på samme tid, forvent ikke universel kærlighed - dette er den anden yderlighed, på grund af hvilken det kan vise sig, at du ikke har din yndlingssport.

Forvent ikke stor kærlighed

Husk, du behøver ikke at elske sporten fuldstændigt. Det vigtigste er, at han skal glæde dig med noget.

Jeg elsker at træne med min kropsvægt. Men i intensive komplekser, når det er rigtig svært, glæder de mig overhovedet ikke. Jeg hader øvelser, hvor man skal løfte vægtstangen over hovedet, men samtidig er jeg stolt af mig selv, når det lykkes mig at lave et rent og ryk med en ny vægt.

Vær venligere ved dig selv

Nogle mennesker kan lide den hårde motivation: "Det skal du! Hvis han ikke kunne, så ville han ikke!" - og lignende aggressive udtalelser.

De tager ofte ikke hensyn til omstændighederne: en person bor ved siden af parken, den anden - i et forurenet og trangt center. Den ene har et roligt arbejde, den anden har travlt job, stress og fysisk arbejde. Den ene gik i sport siden barndommen, den anden var endda i en særlig gruppe i skolen.

Overvej dine omstændigheder og nedton din indre motivator-tyran. Hvis din træning ikke lykkes, skal du ikke have travlt med at skælde dig selv ud. Tænk bare over, hvorfor det skete, og hvordan du kan forhindre, at det sker i fremtiden.

Kombiner forretning med fornøjelse

Kombiner flere mål. Involver fx venner eller slægtninge i træningen, så ses I meget oftere end normalt.

Min bedste ven og jeg ser faktisk kun hinanden i fitnesscenteret. Det er fem til seks timer om ugen – meget mere, end vi kunne bruge sammen, givet arbejde og familie. Tiden mellem sæt er aldrig kedelig, og jeg har altid ekstra motivation til at komme til træning: at se og diskutere alt, hvad der er akkumuleret i løbet af ugen.

Forbered dig på forhånd

Dette vil gøre det sværere for dig at stoppe med at træne, og det vil være lettere for dig at danne en vane. Giv din familie besked om dine planer, pak en taske med sportsting, download mere musik til afspilleren. Med disse forberedelser vil du ikke være i tvivl om, hvorvidt du skal gå eller ej.

Planlæg din tid og stop mordforsøg

Mange mennesker prioriterer arbejde, familie, venner, men ikke egenomsorg.

Skift dine prioriteter, og du vil pludselig se tid til sport dukke op i en travl tidsplan.

I mit skema er tre aftener om ugen reserveret til træning. Ingen griber ind i dem, alle hyggemøder, arbejdsopgaver og andre aktiviteter overføres nemt og enkelt til andre dage og timer. Skaf dig et tidspunkt som dette, og lad det være ukrænkeligt.

Indstil en adgangsgrænse

Hvis du ikke kan træne på bestemte dage, så sæt dig i det mindste en grænse for, hvor meget tid du kan bruge uden at træne. Hvis du for eksempel ved, at ferien nærmer sig, en blokering på arbejdet eller andre omstændigheder, skal du træne inden det for ikke at overskride grænsen.

Vær ikke afskrækket, hvis nogen udvikler sig hurtigere

Alle mennesker har forskellig bearbejdelighed: Nogle skal pløje for at opnå det, andre gør på legende vis. Du kan øve dig i to år, gradvist opnå en vis succes, og så kommer en nykommer til fitnesscentret og indhenter dig om to uger. I sådan en situation er det let at fortvivle og holde op med sporten, og indrømme, at man ikke er skabt til det.

Lad være med at sammenligne eller bebrejde dig selv. Du kan have forskellige aldre, sportserfaring, genetisk bestemte egenskaber: muskellængde, antal hurtige og langsomme muskelfibre, nervesystemets excitabilitet. Du er som to forskellige planeter – lige så komplekse og absolut uforlignelige.

Hvis du har succes, og træning er sjovt, så prøv ikke at opgive det på grund af sammenligninger. Men hvis der slet ikke er succes, er det tid til at ændre noget.

Hvis noget ikke virker, så skift det

Der er mange træningssystemer. Nogle passer til dig, andre får dig til at lide. Hvis dine træningspas ikke virker, selvom du har trænet regelmæssigt i lang tid, så skift dem. Prøv noget andet, ellers kan du have den forkerte mening: "Intet hjælper mig, sport er ikke noget for mig."

Studer hjemme

Hvis du har grunde til ikke at forlade dit hjem til træning, såsom et lille barn, mangel på tid eller penge, dårligt vejr eller generthed, kan du sagtens træne i et ekstra værelse, på gangen, i køkkenet.

Nogle af mine timer foregår derhjemme: Der er simpelthen ingen tid at spilde i gymnastiksalen så meget, som jeg ønsker. Derfor tilføjede jeg to hjemmetræninger til de tre træningspas i fitnesscentret.

Du aner ikke, hvor mange øvelser der kan laves ved hjælp af de værktøjer, du har ved hånden. Senest kastede jeg mig rundt i lokalet med et barn på 13 kg på skuldrene, og da han blev træt – med et syv kilos telt. Men faktisk er der mange flere muligheder.

Lov dig selv at træne langsomt

Dette kan hjælpe, hvis du er mentalt træt i stedet for fysisk træt. I sådan en tilstand, for eksempel efter intenst mentalt arbejde, er det meget svært at tvinge sig selv til at øve sig.

Prøv at narre dig selv til at love at gøre din træning lettere end normalt. Chancerne er, at du i processen bliver involveret og gør lige så meget, som du altid har gjort.

Efter arbejde siger jeg ofte til mig selv: "Du er træt, tag tre omgange i stedet for fem, og så sætter du dig til middag." I sidste ende har jeg aldrig gjort mindre. Når du allerede har gennemført tre cirkler, føler du, at du ikke ser ud til at være træt, det kan du stadig, og du afslutter det til ende.

Brug musik

Musik sætter stemningen, underholder, motiverer. Jeg kan ikke forestille mig, hvordan du kan lave en lang cardio uden musik: tiden flyver med det, og du bevæger dig mere aktivt og tilpasser dig rytmen.

Og det gælder ikke kun træning, men også forberedelse til dem. Hvis jeg ikke er i humør til at træne, spiller jeg min "Get to Workout"-playliste på vej til fitnesscenteret. Der er mange sange, som du vil udføre bedrifter til, være cool og heroisk øve dig, indtil du mister bevidstheden.

Hun lyttede til et par numre - fra en livløs klud blev hun til en atlet, der higer efter bedrifter, thrustere og burpees i en vægtet vest. Nå, måske ikke thrustere…

Se videoen

I stedet for musik til motivation kan du bruge en visuel serie - video. Se et par videoer af folk, der dyrker den samme sport som dig.

Videoer fra konkurrencer, motiverende videoer med fed musik, endda bare en form for udfordring eller en historie om teknologi, vil duge. Fem minutters sening, og du er klar til at øve dig.

Del din oplevelse: hvad hjalp dig med at vænne dig til træning, hvad motiverer dig til at træne og hvordan tvinger du dig selv til at træne, når du er frygtelig tilbageholdende?