Hvad hvis alt omkring dig er imod dig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ofte er omstændighederne ikke til vores fordel. Det vigtigste, vi kan gøre, er at reagere korrekt på dem.

Der er en endeløs strøm af interne og eksterne signaler, der fører os på afveje. Marshall Goldsmith, en kendt forretningsekspert og forfatter til bestsellerbøger, der er blevet oversat til 30 sprog, fortæller om, hvordan man kan modstå dem og endda bruge dem til din fordel.

Hvordan triggere virker

Triggere er selve de signaler, der påvirker vores adfærd. Hvorfor er det så svært for os at bekæmpe dem? Det er bare, at vi er vant til at reagere på dem på en bestemt måde.

At komme ud af vanesløjfen er ikke let, men det kan det. Først skal du forstå, at denne proces består af tre faser: et signal (trigger), en skabelon og en belønning. For en ryger kan stress for eksempel være et signal, nikotinbrug kan være en skabelon, og midlertidig stresslindring kan være belønningen.

Den bedste måde at bryde vanen på er at ændre mønsteret og samtidig bevare belønningen og signalet.

Det er ikke for ingenting, at nogle mennesker begynder at spise meget, når de holder op med at ryge: dette er deres nye reaktion på stress. Det er selvfølgelig ikke den bedste løsning, for i stedet for lækre kager kan du lige så godt vælge at jogge rundt på stadion eller slappe af med musik.

Lad os nu finde ud af, hvilke andre triggere der er til stede i vores liv, og hvordan vi kan ændre vores adfærd.

Hvilke triggere stopper dig

Ugunstige Omstændigheder

Bokserfilosof Mike Tyson sagde: "Alle har en plan, indtil de bliver slået i ansigtet." Når vi rejser langs livets vej, modtager vi oftest dette slag fra miljøet.

Nogle gange virker det for os, at hele verden er imod os. Vi kan blive sure på kassedamen, der har regnet forkert, opgive, hvis en kollega pludselig blev syg og ikke lavede den rapport, vi har brug for, kede af flyaflysningen. Men det er alt sammen forkerte reaktioner.

Det er meningsløst at være vred over omstændighederne. Det er det samme som at blive fornærmet over en udbrændt pære. Bliv ikke ked af det og bebrejde nogen for det, der skete. Slap af, accepter situationen, som den er, og handle derefter.

Savn af andre

Laver din underordnede en stavefejl i præsentationen, og skælder du ham ud over for alle? Din kone kommer for sent til forestillingen, og du siger: "Nå, jeg fortalte dig, at du skal gøre dig hurtigere klar"? En ven begår en risikabel handling, mener du, at du helt sikkert ville have handlet anderledes?

At pege på folk om deres fejl og vise, hvor smart du er, er bestemt ikke den bedste måde at bevare et godt forhold på. Og vigtigst af alt, vil du ikke løse noget på denne måde.

Hvis du fanger dig selv i at reagere sådan, så lær at stoppe i tide. Skynd dig ikke at bevise din sag, men tænk på, hvordan du rent faktisk kan ændre situationen og hjælpe andre.

Træthed

Nogle gange, efter en hård dag på arbejdet, føler vi os så udmattede, at vi ikke selv mærker, hvordan vores evne til at kontrollere os selv er faldende. Konsekvenserne kan være forskellige: nogen, i stedet for en aftentræning, tillader sig at ligge på sofaen, nogen fjerner den akkumulerede aggression på husstanden, og nogen træffer en katastrofal beslutning på et forretningsmøde.

Som med alt andet, er det at lære at lægge mærke til triggeren og hvordan du reagerer på den, det vigtigste skridt mod at rette op på det. Vær mere opmærksom på alt, hvad du siger og gør om aftenen efter en travl dag. For at undgå problemer, planlæg dine mest kedelige møder om morgenen. Så tag store beslutninger.

Prøv at spare energi. En god måde at gøre dette på er at have en klar handlingsplan for dagen og følge den uden at blive distraheret af andre ting.

Distraktioner

Har du skullet bruge din arbejdstid på at tale med kolleger, chatte på sociale medier eller uendeligt tjekke din e-mail? Du er ikke alene.

Det moderne menneske er tvunget til at arbejde midt i et væld af distraktioner. Men hvis du ikke modstår dem, så vil du helt sikkert stå over for et bjerg af uopfyldte opgaver, træthed og stress.

Hvordan kan du undgå dette? Lav to lister. I den første skal du liste de vigtigste opgaver for dagen og angive tidspunktet, hvor du skal udføre dem. For eksempel fra syv til otte træner du, fra ni til et afslutter du din rapport, fra to til fem mødes du med kunder, og fra seks til ti hengiver du dig fuldstændig til din familie. På den anden liste skal du liste alt, der kan forhindre dig i at nå dine mål.

Du kan måske indse, at en kammerat, der konstant stopper ved dit skrivebord og tilpasser sig din fritid om aftenen, faktisk er en distraktionsudløser. Så skal du "fyre" ham et stykke tid. Eller du vil opleve, at du jævnligt springer din morgentræning over, fordi du efter at være vågnet bruger meget tid på de sociale medier. Tving dig selv til at ændre denne vane. Lad dig ikke distrahere af noget, før du har gjort, hvad du havde planlagt.

Produktive udløsere

Det er usandsynligt, at det vil være muligt at liste absolut alle negative triggere og vores reaktioner på dem. Men nu kan du selv bestemme, hvilke signaler, der forhindrer dig i at opnå det, du ønsker. At lægge mærke til dem og korrigere din adfærd er allerede halvdelen af kampen.

Det næste trin er at skabe et netværk af produktive triggere, der vil føre dig til dit mål. Det kan være et hvilket som helst signal, der får dig til at handle.

Bed for eksempel en ven om at minde dig om at træne på et bestemt tidspunkt. Før du begynder at arbejde, så forestil dig, hvor stolt du vil være, når du udfører alle de vigtige opgaver. Eller lav en liste over motiverende spørgsmål til at besvare hver aften.

Start med sætningen "Gjorde jeg alt muligt i dag for at …", og erstatte det, du lovede dig selv: hold kontakten med vennerne, udvid din horisont, lav idræt, find mening med arbejde, søvn og så videre. Denne formulering vil hjælpe dig med at indse, at du selv kan ændre meget. Bedøm hvert punkt på en skala fra ti for at se, om der er fremskridt. Hvis du giver dig selv lave karakterer, vil det stimulere dig til at tage mere handling.

Eksterne faktorer er uden for vores kontrol. Det forekommer os ofte, at vi ikke er i stand til at påvirke dem, og vi føler os som skæbnens marionetter. Forgæves. Skæbnen er de kort, der blev givet os. Valget er, hvordan man spiller dem.