2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Den mest populære måde at bygge mavekuber på er ved at krølle. Denne øvelse er dog ikke så let, som den måske ser ud til. Hvis det gøres forkert, opnås det ønskede resultat ikke. I denne artikel vil vi nedbryde de fem mest almindelige fejl, der forhindrer dig i at få en helt flad mave.
Problem 1: du klatrer for højt
Crunches er ikke torso-løft. Når du går for højt, flytter du belastningen fra rectus abdominis musklerne til hoftebøjerne.
Sådan rettes det
Fokuser på at flytte ribbenene mod navlen. Løft dit bryst kun et par centimeter - det er nok til at stramme maven.
Opgave 2: du bevæger dig ved inerti
Du får mindre vridningseffekt, hvis du har for travlt. I dette tilfælde udføres dine bevægelser på grund af impuls, ikke kraft, mens leddene og ryggen er overbelastede og kan endda blive beskadiget.
Sådan rettes det
Sørg for, at bevægelserne er jævne. Ved slutningen af hver knas, dvæle med ryggen på gulvet. Sæt farten ned, før du laver den næste gentagelse.
Problem 3: du rykker i nakken
Du vil ikke have, at dine arme hjælper dig med at vride, gør du? Desuden bør du ikke overføre noget af belastningen til nakken.
Sådan rettes det
Forestil dig, at et æble er klemt mellem din hage og bryst i hele krøllen. Dette vil sikre den korrekte position af nakken. Du kan også krydse dine arme over brystet eller placere dine fingre omkring dine ører (mens du peger albuerne fremad).
Opgave 4: du slapper af, når du går ned
Mange arbejder energisk på vej op og slapper så af på vej ned. Gør du det samme, så laver du kun øvelsen halvvejs.
Sådan rettes det
Træk dine mavemuskler sammen, når du bevæger dig op, og bevar bare denne spænding, når du bevæger dig ned. Fokuser på langsomt at sænke din krop i stedet for at tabe den.
Opgave 5: du holder vejret
Ved at fratage kroppen ilt, får du meget mindre af at vride dig.
Sådan rettes det
Ånd ud, når du bevæger dig op, og du vil automatisk indånde, når du bevæger dig ned. Bonus: At puste kraftigt ud, mens du vrider, vil også engagere dine dybe mavemuskler.
Sådan laver du crunches: 5 fejl, alle begår
Anbefalede:
Sådan pumpes pressen korrekt
For at pumpe dine mavemuskler op, behøver du ikke at bøje og løsne dig i det uendelige. Lifehacker har samlet øvelser og tips til at hjælpe dig med at gøre det rigtigt
Hvorfor tager vi fejl - nøgleideerne i Asya Kazantsevas bog "Nogen tager fejl på internettet!"
Asya Kazantseva skriver fascinerende om de hotteste kontroversielle spørgsmål. Vi vil fortælle dig, hvorfor bogen "Someone is Wrong on the Internet!" værd at læse for alle
10 fejl og fejl i populære film
Selv efter flere visninger af nogen film, vil du muligvis ikke bemærke de fejl, som forfatterne eller instruktørerne lavede
10 ting, der pludselig blev smarte og tekniske
Smart køleskab, multifunktionel bagagetaske og andre ting, som vi for nylig brugte på en helt anden måde
Dagens træning: et kompleks med yogaelementer til at pumpe pressen
Rolige og behagelige maveøvelser, der kun tager 5-8 minutter. Dette kan være morgenøvelser eller at afslutte en grundlæggende træning