Hvilket aftenritual vil hjælpe dig med at sove bedre?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er ikke altid muligt at falde i søvn hurtigt og trygt. Nu plager tankerne, så vågner ubehagelige drømme op midt om natten. Som et resultat, efter at have tilbragt flere timer i sengen, starter du dagen udmattet og udmattet. For at falde i søvn med en sund søvn og få en god nats søvn, skal du udføre et aftenritual. At gøre sig klar til at sove vil hjælpe dig med at slappe af, give slip på den forgangne dag og ikke tænke for meget på den næste dag, hvilket betyder, at du får en god og fuld hvile.

Alle de følgende elementer i aftenritualet er udskiftelige. Og du behøver ikke bruge dem. Vi demonstrerer en bestemt model, ud fra hvilken du kan bygge din egen version af forberedelse til søvn.

Luk sociale medier

Tjek din mail, Facebook, VKontakte, beskeder, Twitter, alle de netværk, hvor du kommunikerer. Luk dem derefter og læg dine gadgets til side til morgen. Hvis du indstiller en alarm på din telefon, skal du gøre det med det samme.

Skriv ind i din personlige dagbog

Du kan bare skrive kort ned, hvad du planlagde at lave på en dag, og hvad du rent faktisk gjorde. Sådanne optegnelser vil hjælpe dig med at analysere din produktivitet, finde fejl og forbedre.

Skriv vandrende tanker ned

Tag en notesbog og skriv alle de tanker ned, der vandrer i dit hoved. Du skal tømme din hjerne før sengetid. Du kan selvfølgelig bruge en computer eller tablet, men alligevel vil en notesbog og pen gøre det meget bedre.

Spis noget let

Du bliver nødt til at eksperimentere længe nok for at finde lette måltider, der sikrer, at du falder i søvn hurtigt, sover godt og får en energisk morgen. Normalt anbefales sådanne lette fødevarer som frugt, yoghurt, nødder at blive indtaget om morgenen for at genoplade med livlighed og energi. Men prøv, måske nogle af dem, tværtimod, vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.

Tag et bad

Et varmt (og muligvis køligt) bad vil hjælpe dig med at slappe af og indstille dig på ordentlig søvn og ordentlig hvile.

Visualisering

Før du går i seng, eller mens du ligger i sengen, kan du lave nogle visualiseringsøvelser. Der er mange muligheder: analyse af dit arbejde, livet generelt, analyse af mål og resultater, du kan forestille dig selv i det øjeblik, hvor du opnår den planlagte succes, eller du kan bare forestille dig, at du sover. Sæt 5-30 minutter af til træning, alt efter hvad der passer dig bedst.

Stræk let ud før sengetid

At strække sig lidt før sengetid får din krop til at tro, at den allerede er afslappet og hvilende.

Læs en bog

Kan du huske, da du var barn, da du bad dine ældre læse for dig før sengetid? Og så kunne du selv godt lide at læse et eller to kapitler i en fascinerende bog om natten? Ikke underligt, at du sov meget bedre som barn! For at koble fra den virkelige verden med dens bekymringer og problemer, er der intet bedre end at blive transporteret ind i en fiktiv verden. 15-30 minutters læsning vil være tilstrækkeligt.

Opmærksomhed: dette punkt gælder kun for læsning af bøger. Se ikke tv, spil computerspil eller åbn din webbrowser. Og læs ikke bøger, der er for overbevisende.

Søvn

Hvis du har gjort alt ovenstående, så vil en sund og sund søvn komme til dig med det samme.

Og yderligere tre tips til at hjælpe dig med at forbedre dit sengetidsritual om aftenen.

1. Stop ikke med at bevæge dig hele dagen

Jo mere du gør, jo mere energi vil du bruge, hvilket betyder, at du om aftenen vil have en naturlig lyst til at sove. Hvis det er muligt, gå ind til sport, i det mindste lav fysisk træning. Efter en aktiv dag sover du trygt og roligt.

2. Giv dig selv nok søvn

For de fleste er 7-9 timer nok til at få nok søvn. Ved at reducere denne sats skader du din daglige produktivitet (og du behøver ikke lytte til argumenterne fra folk, der sover 4 timer!). Mere er normalt bedre end mindre. Og hvis du er hyperaktiv i løbet af dagen, vil det tage endnu længere tid at sove.

3. At sove godt i weekenden er en god idé

Hvis du ikke får nok søvn i løbet af arbejdsugen (som det ofte sker), så bygger trætheden op. Og en god weekendsøvn er en fantastisk måde at fjerne det på. Og husk, ingens søvnplan er perfekt, vi går alle på kompromis.