15 måder at bruge en 5-minutters pause

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvad gør vi, når vi står i en trafikprop, venter på en ordre på en restaurant eller sidder i kø? Det er rigtigt: Vi tager smartphones frem og tjekker mail eller åbner nyhedsstrømmen.

Hverken den første eller den anden bringer hverken glæde eller gavn. Men vi giver ikke op. Hvorfor? Psykologer ser årsagen til, at i det 21. århundrede er e-mail og sociale netværk de førende kommunikationskanaler. Pludselig har verden forstået apokalypsen, og jeg ved det stadig ikke?

Her er et alternativ - 15 måder at få en virkelig produktiv 5-minutters pause.

1. Arbejde med Bucket List

Bucket List er en liste over ting, der skal gøres i livet (kan du huske filmen "Har ikke spillet i boksen endnu"?). At lave sådan en liste er ikke kun sjovt (hvornår var sidste gang du spurgte dig selv, "Hvad vil jeg have?"), men også nyttigt, fordi drømme har en tendens til at blive til planer.

2. Lyt til din yndlingsmusik

Lad det være, What a Wonderful World or Is This Love - har du en yndlingssang? Lyt til den næste gang du kører i elevatoren (hovedtelefoner vil redde dem omkring dig fra kulturchok). Disse 3-5 minutter vil give dig en positiv opladning de næste par timer.

3. Se dine yndlingsbilleder

En anden måde at oplade det interne batteri af godhed på er at se dine yndlingsbilleder igennem. Her er en lille dreng smurt med grød, men du og en ven er på skøjtebanen. Fotos er minder, de bringer os tilbage til livets bedste øjeblikke og inspirerer til nye præstationer.

4. Læs

Mange mennesker kan lide at læse i en afslappet atmosfære på et særligt fastsat tidspunkt. Men du kan gøre dette hvor som helst (vi ser gennem mailen). Download en god bog til din telefon og læs 1-2 sider, hver gang du har et ledigt minut. For lidt til at fokusere og dykke ned i historien? Prøv noveller eller poesi.

5. Se instruktionsvideoer

En anden måde at blive lidt klogere på er at se YouTube-videoer ikke for sjov, men for virkelig nyttige videoer (glem ikke hovedtelefoner!). For eksempel mikroforelæsninger fra "Khan Academy" (matematik, historie, fysik, biologi, datalogi - alle vil finde noget af deres eget).

6. Skriv SMS

Korte tekstbeskeder a la "Hej! Hvordan har du det?" næsten vulgært i dag. Sikkert fordi de ofte er skrevet af folk, der virkelig er ligeglade med dig og dine anliggenders tilstand. Men du tager og skriver til en virkelig nær person – en ven, ægtefælle eller mor. Ønsk dem en god dag eller fortæl dem, hvor meget du elsker dem.

7. Skriv breve

En institutven har snart fødselsdag, og du vil sikkert glemme at lykønske ham, når du har travlt? Skriv tillykke, mens du langsomt går til kassen i hypermarkedet (de fleste e-mail-tjenester giver dig mulighed for at sende "breve til fremtiden"). Et par sætninger, fem minutter - og personen bliver glad.

8. Før dagbog

Helt seriøst. Så hvad hvis du er en voksen onkel (eller tante) med en masse problemer? Psykologer har bevist, at det at sprøjte interne oplevelser ud på papir (eller i en smartphone) mindsker stress og hjælper med at sætte tingene i orden i livet.

9. Varm op

En ret ryg, en dyb indånding, cirkulære bevægelser af hovedet … En fem-minutters pause er en glimrende undskyldning for at strække din krop, stiv af at sidde ved computeren.

10. Motion

Fra opvarmning til mere seriøs træning. Lav push-ups, squats, eller sving dine biceps (en rulle papir fungerer som en håndvægt), mens du venter 5-10 minutter på, at mødet begynder.

11. Pas på dit syn

Hvor mange timer om dagen bruger du foran en computerskærm eller begravet i en mobil gadget? Dette er en alvorlig belastning af øjnene. Gør ikke dit syn endnu dårligere ved at gøre det samme i pauserne. Bedre at lave palming og andre øvelser for at forbedre synet.

12. Plan

Studer din arbejdskalender, lav en huskeliste. Det kan endda hjælpe dig med at finde noget fritid (for eksempel hvis du grupperer nogle ting eller møder).

13. Lav en personlig huskeliste

Vi er omhyggelige med arbejdsspørgsmål, men ikke med personlige. Derfor er det vigtigt at vedligeholde en to-do-liste, som vil samle opgaver rettet mod personlig vækst ("læs Marquez", "tilmeld dig puljen" og så videre). At tage metroen er en fantastisk mulighed for at udarbejde sådan en liste.

14. Tag billeder

Søjle. Hvad kunne være mere kedeligt end dette emne? Men når du står ved et busstoppested og venter på bussen, så prøv at se anderledes på det: for eksempel gennem kameralinsen. Tag et par billeder, hver gang du prøver at vise posten (skraldespand, busk, billboard) fra en usædvanlig side. Lær det grundlæggende, eksperimenter med vinkler og belysning (det er sådan Instagram "mesterværker" bliver til).

15. Tegn

Også selvom du ikke ved hvordan. Bare tag din notesbog, pen og lad fantasien få frit løb. Tegning er en af Leonardo da Vincis kreative hemmeligheder. Den store kunstner og videnskabsmand udviklede således fantasien.

Hvad gør du for at undgå at kede dig i korte pauser?