Husk alt: forbedre hukommelsen hver dag

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi downloader nye apps for at notere vigtige ting, men vi glemmer at skrive ned; vi køber piller for at forbedre hjerneaktiviteten, men springer tiden over. Uanset hvad man kan sige, har hukommelsen brug for sin egen og ikke downloadet til en smartphone eller købt på apoteket. Og når alt kommer til alt, er hun i stand til meget, du skal bare hjælpe hjernen til bedre at bevare information ved at lære mekanismerne i denne proces.

Der er mange måder at huske individuelle fakta på, såsom at skabe associationer. Men i denne artikel vil vi tale om generelle måder at forbedre hukommelsen på, og ikke om specifikke tilfælde, hvor du skal rette et nummer, navn eller adresse i dit hoved.

For at hjælpe din hukommelse skal du finde ud af præcis, hvordan hjernen gemmer information og forstå, hvilke processer der foregår i den på dette tidspunkt.

Hvordan hukommelsen fungerer

Vores evne til at huske er en række forskellige hjerneaktiviteter. Den sender signaler af et særligt mønster som reaktion på en hændelse, der har fundet sted, og skaber neurale forbindelser - synapser.

Derefter opstår konsolidering, når hændelsen flytter fra korttidshukommelse til langtidshukommelse, så vi kan opdatere den senere.

Denne proces sker oftest under søvn: hjernen gengiver de samme begivenheder for at styrke synapserne, der opstod tidligere.

For hver gang vi tænker på en hændelse, aktiveres og styrkes de samme neurale forbindelser, de mest varige minder er dem, som vi ofte ruller gennem vores hoveder. For eksempel nogle oplysninger, der kræves til det daglige arbejde.

Dette er en generel huskeproces. Hvert stadie har sine egne karakteristika, samt metoder, der er med til at påvirke forskellige dele af hjernen og forbedre evnen til at huske.

Arbejdshukommelsen forbedres ved meditation

Arbejds (korttids)hukommelsen er en slags notesbog i hjernen, hvor al frisk information opbevares, men i meget kort tid. Når du får at vide et nyt navn eller en adresse, hvor du skal komme, registreres disse oplysninger der. Når du taler med en tilfældig bekendt eller kommer til den rigtige adresse, er disse oplysninger glemt.

Hvis informationen er nyttig i fremtiden, går den ind i langtidshukommelsen og forbliver der til senere brug.

Vi bruger arbejdshukommelsen hver dag. Hvis det fungerer godt, bliver livet meget lettere. Den maksimale mængde information i de fleste voksnes korttidshukommelse er omkring syv point.

Men hvis dette ikke handler om dig, og du har svært ved at huske to eller tre nye fakta, så prøv at udvide dit "datalager" ved hjælp af meditation.

Undersøgelsen viste, at deltagere, der ikke var bekendt med disse teknikker, forbedrede deres hukommelse i løbet af otte ugers træning. På samme tid deltagere, der praktiserede dyb koncentrationsmeditation, forbedrede deres standardtestresultater fire gange hurtigere.

Dette alene er selvfølgelig ikke nok til at styrke hukommelsen, men som det fremgår af undersøgelsen, er det gode hjælpere at fokusere og slukke for tankerne.

Drik kaffe efter "lektioner"

Man har bevist, at at tage en koffeinpille efter at have lært ny information kan forbedre hukommelsen markant.

Deltagerne huskede flere billeder og testede dem senere: de viste identiske billeder blandet med lidt forskellige og tilføjede også helt forskellige.

Deltagernes opgave var at finde præcis de kort, der blev vist før, og ikke blive snydt af andre, lignende. Ifølge videnskabsmænd hjælper denne proces med at identificere, hvor stor en procentdel af information der går ind i de dybe lag af hukommelsen.

De positive effekter af koffein blev set, da deltagerne tog pillen efter at have vist billederne. Så huskede de mere og mere nøjagtigt at skelne billederne.

Derfor skal kaffe drikkes efter ny viden, og ikke før. Koffein hjælper med at overføre information fra korttidshukommelsen til langtidshukommelsen, hvilket betyder, at du bedre vil optage noget i længere tid..

Bær hver dag

En ny undersøgelse foretaget af Harvard-forskere ved Brigham Women's Hospital fandt ud af, at at inkludere blåbær i kosten i 12 uger forbedrede hukommelsen. Den positive effekt var mærkbar allerede i første kvartal af denne periode og fortsatte gennem hele forsøget.

En anden undersøgelse af de gavnlige virkninger af bær blev udført på sygeplejersker i en betydelig alder (ca. 70 år). Det viste, at deltagere, der regelmæssigt spiste mindst to portioner blåbær eller jordbær hver uge, mistede deres hukommelse meget langsommere.

Indtil nu har forskere gennemført forskellige undersøgelser, der forsøger at bevise den positive effekt af bær på arbejdet med vores "indbyggede computer". I særdeleshed, blåbær er rige på flavonoider, som udover deres antioxidantegenskaber hjælper med at styrke eksisterende forbindelser i hjernen.

Dette kan forklare det faktum, at bær forbedrer langtidshukommelsen. Prøv at inkludere dem i din kost.

Bevæge sig

Undersøgelser er blevet udført på hjernen hos rotter og mennesker, som viser, at regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre hukommelsen.

I høj alder forebygger fitnessøvelser demens og sklerose. Motion forbedrer den rumlige hukommelse, men ikke alle arter er gavnlige.

I artiklen om at erstatte kaffe med 30 sekunders træning kan du se denne tendens med et eksempel. Udover, fysisk aktivitet hjælper med at forbedre den samlede hjerneaktivitet, og ikke kun pumpehukommelse. Så hvis du har brug for nye ideer, så gå en tur.

Tyggegummi

En offentliggjort sidste år viste, at deltagere, der tyggede tyggegummi på hukommelsesopgaver, klarede sig bedre og reagerede hurtigere.

Der er en teori om, at gummibåndet gør hypothalamus (et område af hjernen, der er vigtigt at huske) mere aktivt. Det er dog stadig ikke klart, hvorfor det sker.

En anden teori er det mens man tygger, er kroppen mættet med ilt, som hjælper med at koncentrere sig og fokusere på motivet. Hvis dette er tilfældet, så viser det sig, at vi skaber stærkere forbindelser i hjernen, lærer med tyggegummiet i munden.

En anden undersøgelse viste, at deltagere, der tyggede tyggegummi, mens de udførte tests, havde en hurtigere puls. Dette hænger muligvis sammen med iltmætning.

Under alle omstændigheder, hvis vores lærere på skolen og universitetet kendte disse oplysninger, ville de ikke forbyde eleverne at tygge i klassen.

Forsøm ikke søvnen – det hjælper på langtidshukommelsen

Det er blevet bevist, at søvn er en af de vigtigste ingredienser, der er nødvendige for vellykket lagring af information i hjernen. Som nævnt i starten sker overførslen af information fra korttidshukommelsen til langtidshukommelsen ikke, når vi er vågne. Selv en kort lur i løbet af dagen hjælper.

Der blev gennemført en undersøgelse, hvor deltagerne skulle huske illustrationer fra flashcards. Herefter gik de på 40 minutters pause, hvor den ene gruppe døsede, og den anden holdt sig vågen.

Efter pausen blev de testet igen. Det viste sig, at gruppen af døsende deltagere huskede informationen meget bedre.

Men ikke kun at sove efter, men også før læring, hjælper det med at huske information bedre. En undersøgelse viste, at mangel på hvile kan påvirke hukommelsen negativt.

Bare én søvnløs nat reducerer aktiviteten af hippocampus, en del af hjernens limbiske system, markant. Som følge heraf forringes episodisk hukommelse og informationsopbevaring.