2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Danske forskere har foreslået en taktik for løbere baseret på mekanismen for intervaltræning. Du kan forbedre din hastighed og dit humør ved at reducere din daglige træning til 30 minutter. Sådan gør du det korrekt, læs denne artikel.
Dette koncept er bedst egnet til dem, der forbereder sig til et 5K-løb. Men generelt er teknikken anvendelig for alle, der inkluderer korte løbeture i deres træning.
var kortvarig, men resultaterne viser, at løbere inden for en uge forbedrede deres præstationer på distancer på 1, 5 og 5 km med en træning, der kun varede 30 minutter.
Dette er i bund og grund en variation af intervaltræning.
Hvert minut er opdelt i tre dele:
- 30 sekunders løb ved lav hastighed;
- 20 sekunders løb ved medium hastighed;
- 10 sekunders løb med maksimal hastighed.
Ifølge denne ordning skal du løbe i 5 minutter og derefter tage en pause på to minutter (for et skridt eller en let jogging).
I én træning kan du gennemføre 3-4 blokke af 5 minutters intervaljogging og 2 minutters hvile.
Ser ret ligetil ud, ikke? Og det tager lidt tid. Plus, denne tilgang er velegnet til løbere med enhver træning, da den kun tilbyder et forhold mellem hastigheder - vælg dem, der er mere behagelige for dig personligt.
Udover at øge præstationen viste forsøget også et fald i indikatorer som kolesterol og systolisk blodtryk, som ikke blev observeret hos kontrolgruppens løbere, der fortsatte deres regelmæssige træning.
Det er vigtigt, at deltagerne i eksperimentet bemærkede en stigning. Det er nemt at tro, for her skal du kun løbe med høj fart i 10 sekunder. Prøv det!
Løbekonceptet 10-20-30 kan øge ydeevnen på kortere tid
Anbefalede:
Hvad er "Pushkin-kort", og hvordan får man det
Pushkinskaya-kortet er et bankkort i Mir-systemet, som staten overfører penge til. De kan bruges på kulturelle begivenheder
Hvordan man ikke står uden penge og kort på en rejse, og hvad man skal gøre, hvis det skete
Mens du hviler, sover svindlerne ikke, og ingen har aflyst simpel fravær. Vi fortæller dig om de vigtige regler for kontrol med økonomi, mens du rejser
Fra misbrug til alderisme: et kort ordforråd til at forstå, hvad aktivister ønsker
Vi fandt ud af, hvad ordet "ageisme" betyder, og hvilke andre former for diskrimination der er, samt hvordan mensplacering adskiller sig fra mensprading
11 grunde til, at kontanter er bedre end kort
Et bundt pengesedler ser meget mere spektakulært ud end et plastikrektangel. Og du vil ikke være i stand til at blokere det. Du kan også betale kontant overalt
Kort kursus af kort kursus for mænd: hvordan og med hvad man skal bære shorts
Mange mænd er flov over at have shorts på udenfor, selv i dagens varme. Andre er ikke generte, men de ser samtidig ud … ja, ikke ret meget. Lad os tale om shorts i en herregarderobe, hvordan man bærer dem, hvad man skal have på, og hvad der kan ske, hvis valget blev truffet forkert.