6 yogaøvelser til at lindre hovedpine

Indholdsfortegnelse:

Øvelse nummer 1
Øvelse nummer 2
Øvelse nummer 3
Øvelse nummer 4
Øvelse nummer 5
Øvelse nummer 6

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du har hovedpine, så skynd dig ikke at tage pillerne. De kan lindre dig for hovedpine, men de vil ikke tilføje sundhed – det er helt sikkert. Så før du dykker ned i medicinskabet, så prøv et par yogaøvelser, der bedre kan håndtere hovedpine end piller.

Årsagerne til hovedpine kan være forskellige. Dette kan være nakkespændinger, sænkede skuldre eller rygsmerter. Følgende stillinger hjælper med at fjerne disse problemer og dermed lindre hovedpine. Det er ikke nødvendigt at gøre alle 6. Du kan vælge en hvilken som helst, og hvis det ikke virker, så prøv en anden. Det vigtigste før det er at lytte til din krop og forstå, hvad der ellers gør ondt i hovedet.

Øvelse nummer 1

Som jeg sagde før, nogle gange kan hovedpine være forårsaget af klemmer i halshvirvelsøjlen. Sidder i en behagelig stilling, placer din højre hånd på venstre side af dit hoved og vip hovedet lidt til højre.

Hold denne position et par vejrtrækninger og skift side. Under denne øvelse presser hånden meget lidt på hovedet, hvilket strækker halshvirvlerne.

Øvelse nummer 2

Mens du laver denne øvelse, er det slet ikke nødvendigt at hvile foden helt på gulvet (dette kan gøres af folk med gode stræk).

Denne stilling hjælper med at frigøre spændinger fra dine skuldre, da håndled og underarme tager hovedet af belastningen og øger blodgennemstrømningen til hovedet.

Øvelse nummer 3

Endnu en fremadbøjningsøvelse, der er ideel, hvis hovedpinen skyldes spændinger i skuldrene. Sæt dig på gulvet, så der er en lille afstand mellem benene, og de ligger parallelt med hinanden. Bring dine hænder bag ryggen ind i låsen og bøj dig langsomt fremad, indtil dit hoved rører gulvet, og fold dig ind i en let modificeret barnestilling.

Bliv i denne stilling i omkring 5 tæller og husk at trække vejret dybt. Flyt armene tilbage, så du mærker et let stræk i brystet, skuldrene og nakken.

Øvelse nummer 4

Denne øvelse strækker nakken og afhjælper spændinger i ryggen, hvilket også er en almindelig årsag til hovedpine.

Under denne øvelse skal du ikke placere dine arme for bredt eller for langt væk fra din ryg. Denne stilling gør dit hoved let og let, bliv i det i 5 tæller. Og hvis du føler dig godt tilpas i det, kan du blive ved med det lidt længere.

Øvelse nummer 5

Stillingen kaldes "Happy Baby", og den hjælper med at lindre hovedpine forårsaget af klemning i ryggen.

Læg dig på ryggen med bøjede knæ og dine arme viklet om dine hofter eller fødder udefra. Bliv i denne stilling i et par minutter, sving let fra side til side og frem og tilbage for at øge strækket i dine hofter og lænd.

Øvelse nummer 6

Læg et tæppe mod væggen og tag nogle puder. Sid så tæt på væggen som muligt, så bækkenet og lænden ligger tæt på det foldede håndklæde. Læg dig på ryggen, løft benene op og spred senerne så langt du kan, spred armene ud til siderne.