Kaffeanaloger for at øge produktiviteten

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Kaffe øger uden tvivl vores produktivitet. Men samtidig har det en ikke helt positiv effekt på vores krop. Heldigvis har kaffe sunde modstykker. Hvad - find ud af denne artikel.

En kop kaffe vil utvivlsomt hjælpe dig til at muntre dig op og fuldføre de opgaver, der er planlagt for dagen, med større produktivitet. Men vi bør ikke glemme, at overdreven forbrug af koffein har negative bivirkninger: hjertebanken, halsbrand, forskellige maveproblemer. Heldigvis findes der kaffealternativer, der kan hjælpe dig med at være mere produktiv uden at gå på kompromis med dit helbred.

Grøn te

Denne drik er det mest berømte sunde alternativ til kaffe. Grøn te anses for at have et højt indhold af antioxidanter og reducerer derfor risikoen for hjertesygdomme og diabetes.

Grøn te indeholder koffein, men i meget lavere mængder end kaffe, så du skal ikke være bange for bivirkninger.

Ifølge forskning kan grøn te øge din mentale årvågenhed. En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psychopharmacology beviser, at grøn te har de mest gavnlige virkninger på hukommelse og opmærksomhed.

Tag en pause

Dette råd lyder måske kontraproduktivt, men adskillige undersøgelser viser, at det at tage regelmæssige pauser i løbet af dagen kan have en positiv indvirkning på din produktivitet. En undersøgelse fra 2011 ved University of Illinois viste, at hvis du fokuserer på én opgave i lang tid, sænker det din produktivitet.

Og at tage korte pauser i løbet af dagen hjælper din hjerne med at få noget hvile, så du kan vende tilbage til opgaven mere fokuseret og være i stand til at udføre opgaven med meget større produktivitet.

Gå en tur, rejs dig og stræk ud, eller ring til din elskede.

Tag en lur

Adskillige undersøgelser viser, at mangel på søvn har den mest ugunstige effekt på vores krop: vores produktivitet falder, vi laver oftere fejl, og vi kan ikke fokusere på nøgleopgaver. Til sidst vil din krop gøre oprør, og du vil falde i søvn ved et vigtigt møde.

Produktivitetstabet, som virksomheder lider af søvnmangel hos deres ansatte, anslås til $1.967 pr. medarbejder pr. år. National Sleep Foundation anbefaler at få 7-9 timers søvn om natten, men hvis du ikke kan få dig selv til at sove godt om natten, er en lur om dagen en rigtig god idé og praktisk talt en livredder for din produktivitet.

En berømt NASA-undersøgelse viste, at 26 minutters søvn kan øge din produktivitet med 34 % og dit fokus med 54 %.

En undersøgelse fra 2008 viste, at korttidssøvn er meget bedre end koffein til at forbedre vores koncentration og hukommelse.

Gå i fitnesscenteret

Træning vil ikke kun hjælpe dig med at tone op, men det vil også have en positiv effekt på din produktivitet.

En nylig undersøgelse fra Michigan State University viste, at motion er gavnligt for elevernes præstationer. Det er slet ikke overraskende, for andre undersøgelser bekræfter, at fysisk aktivitet hjælper os med at generere yderligere energi, vi tænker klarere og er i stand til at generere nye ideer. En svensk undersøgelse fra 2011 viste også, at fysisk aktiv i løbet af arbejdsdagen øger medarbejdernes produktivitet.

I undersøgelsen blev følgende eksperiment udført: Medarbejderne blev opdelt i tre grupper, den første gruppe skulle afsætte 2,5 timers arbejdstid til fysiske øvelser; for den anden gruppe blev arbejdsdagen reduceret med 2,5 time, men de var ikke forpligtet til at gå i sport; og den tredje gruppe arbejdede som normalt - 40 timer om ugen.

Resultater: Medarbejdere fra idrætsgruppen rapporterer, at deres produktivitet på arbejdet er steget, og derudover er der langt mindre risiko for, at de føler sig utilpas.

Du behøver ikke bruge meget tid på træning. Ifølge en undersøgelse fra 2013 er det nok at bruge 10 til 40 minutters træning for at forbedre din koncentration på grund af blodgennemstrømningen til din hjerne. Denne effekt kan vare to eller tre timer efter træning.

Har du ikke mulighed for at træne i løbet af din arbejdsdag, så løb op og ned af trapperne et par gange eller tag et par armbøjninger.

Spis noget chokolade og hav det sjovt

Undersøgelser viser, at hvis en medarbejder spiser chokolade i løbet af dagen og tager "sjove" øjeblikke, såsom at se korte sjove videoer, så forbedres hans produktivitet med 12%.

Hvis du vælger mellem mørk og hvid chokolade, så giv fortrinsret til mørk chokolade: den indeholder endorfiner - hormoner af lykke og nydelse, desuden kan mørk chokolade aktivere din hjerne.

Overvåg temperaturen på dit kontor

Hvis dit kontor er koldt, kan din produktivitet falde med temperaturen.

Adskillige undersøgelser viser, at hvis medarbejderne arbejder i et rum med lav temperatur, er de meget mindre produktive til de opgaver, de har fået tildelt. Når vi er kolde, er der ikke tid til produktivitet og kreativitet. For normalt og frugtbart arbejde har du først og fremmest brug for behagelige forhold.

Så hvis din arbejdsplads er dårligt opvarmet, skal du klæde dig så varmt som muligt, og hvis det er muligt, tag en bærbar varmelegeme med dig.