5 simple biohacks for at øge produktiviteten

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det enkleste biohack er at få en stærk kop kaffe tidligt om morgenen. Lifehackeren fandt andre, mindre kendte måder at tune kroppen til at arbejde på.

Mens nogle kæmper med udsættelse, leder andre efter måder at blive endnu mere effektive og effektive. Sådan opstod biohacking. Det inkluderer tricks til at hjælpe kroppen med at få mest muligt ud af mad, motion og søvn for dens produktivitet.

1. Drik fed kaffe

Når det ser ud til, at der ikke er styrke til andet end søvn, rækker hånden selv efter kaffemaskinen. Men en kop almindelig kaffe forfrisker måske ikke (for nogle er drinken i øvrigt fuldstændig vanedannende og hjælper derfor ikke med at vågne).

Kaffe vil være meget mere gavnlig, hvis du tilføjer lidt fedtstof til den friskbryggede drik: en teskefuld kokosolie eller smør. Den indeholder mellemlange triglycerider, som leveren omdanner til ketoner – en slags mad til sindet.

I modsætning til glukose er denne mad sund. Hjernen vil bruge den modtagne energiladning jævnt, uden tegn på koffeinfald, når en stigning i produktiviteten pludselig erstattes af en følelse af træthed og tab af koncentration.

2. Spis oftere

Hyppige snacks i små portioner anbefales til dem, der søger at tabe sig. Denne "hage" for kroppen kan virke, selvom du skal øge produktiviteten.

Et grundigt indtag af mad overbelaster fordøjelsessystemet, så kroppen tvinges til at bruge alle sine energiressourcer på at forarbejde de netop indtagne fødevarer – og der er ikke så meget energi tilbage til andre opgaver. Dette vil blive bekræftet af alle, der nogensinde har følt sig søvnige efter middagen.

Vejen ud af situationen er at erstatte de sædvanlige tre store måltider, for eksempel fem små og lette. Det frarådes at vælge tunge fødevarer – lad der være flere grøntsager og krydderurter på tallerkenen.

3. Tilføj nootropiske produkter

Selve nootropika er lægemidler, der aktiverer hjerneaktivitet. Men hvis det er bedre at tage dem efter råd fra en læge, kan produkter, der indeholder stoffer, der er nyttige for hjernens funktion (for eksempel B-vitaminer, omega-3 fedtsyrer, calcium, fosfor, jern, magnesium) tilføjes til diæt uden recept. Blandt dem:

• fisk (laks, sild, tun);
• mejeriprodukter;
• æg;
• gulerødder, tomater, rødbeder;
• broccoli, spinat, blomkål;
• grønt (salat, persille osv.);
• æbler;
• blåbær;
• havregryn;
• græskarkerner, valnødder.

4. Arbejd med søvnkvaliteten

Føler du dig træt i det øjeblik, hvor du lige er vågnet? Så det er tid til at tænke over kvaliteten af din søvn – og forbedre den.

Opgiv gadgets et par timer før sengetid

Blå-blåt lys fra computere, tablets og smartphones kan forstyrre produktionen af melatonin, søvnhormonet.

For det første regulerer det biorytmer og hjælper med at opretholde den daglige kur: når alt er normalt med melatonin, er der ingen søvnløshed. For det andet er det ansvarligt for genoprettelse af kroppen under søvn. Samtidig produceres 70 % af melatonin netop om natten.

Når du kender den negative virkning af elektroniske enheder, er det bedre ikke at misbruge deres brug, før du går i seng, for at sove godt og ikke føle sig overvældet om morgenen.

Bær sovemaske og ørepropper

Hvis søvnen, ser det ud til, slet ikke genopretter styrken, kan støj og lysforurening være skylden, som du nogle gange ikke kan gemme dig inden for dit hjems vægge. Derfor er der brug for en maske og ørepropper: de vil give fuldstændig lys- og lydisolering.

5. Ryst op i dig selv

Det vil ikke være overflødigt at kende måderne at muntre op på, og også at lære at bruge dem korrekt i løbet af dagen.

Om morgenen - en kontrast bruser

Selv vaske dit ansigt med koldt vand om morgenen vil have et godt resultat. Men det er endnu bedre at tage et brusebad og ændre temperaturen på vandet i processen: Tænd for det kolde vand i 30 sekunder, og tænd derefter for det varme i 30 sekunder. Gentag skiftet flere gange.

Den positive effekt vil være som følger: proceduren vil give energi, forbedre opmærksomheden og øge koncentrationen og vil også hjælpe med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen og sove bedre om natten.

I løbet af dagen - skiftende stilling under arbejdet

Styrken til at udføre de nødvendige opgaver slutter midt på dagen, eller endnu tidligere, hvis du sidder i en kontorstol hele tiden.

Biohackere anbefaler for det første cirka hvert 45. minut at bryde væk fra arbejdet for at gå og varme op (indstil dig selv en alarm for ikke at glemme det). For det andet, prøv at arbejde ikke kun mens du sidder, men også stående ved et højt bord.

Disse tricks tilføjer en lille smule variation til din hverdag, men selv det vil være nok til at øge din produktivitet med det samme.

Om aftenen - yoga på hovedet

Fysisk aktivitet er allerede en slags genopladning. Men for mere aktivt arbejde i hjernen, som det viste sig, er hovedstander, såsom i yoga, særligt nyttige. De forbedrer blodtilførslen til hjernen, samt stimulerer hypofysen og pinealkirtlernes arbejde - disse kirtler spiller en væsentlig rolle i at opretholde hormonbalancen i kroppen. Derfor - mere aktivt hjernearbejde, høj produktivitet og godt helbred.