Dagens træning, hvorefter du vil mærke alle dine muskler

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

På 20 minutter vil du belaste kroppen ordentligt, forbrænde fedt og pumpe udholdenhed.

Denne intervaltræning træner dine benmuskler og mavemuskler og belaster din ryg, skuldre og arme. Gør det kraftigt, og du vil forbrænde flere kalorier end på en halv times stille jogging.

Lav hver øvelse i 40 sekunder, hvil derefter i 20 sekunder og gå videre til den næste. Udfør hældninger i 20 sekunder på hvert ben.

Træningen består af syv øvelser:

1. Trin på plads i "krabben".
2. Hop squats fra smal stilling til bred stilling.
3. Berøring af skuldrene i liggende stilling.
4. Udfalder ved 45 grader.
5. Fastholdelse af den omvendte stang.
6. Bøjer på det ene ben.
7. Sprinter knaser.

Efter en omgang hviler du i de foreskrevne 20 sekunder og starter forfra. Lav tre cirkler.

Hvis du ikke kan arbejde 40 sekunder non-stop, så prøv 30/30-formatet: Træn i et halvt minut og hvil i samme mængde. Du kan også reducere antallet af omgange, så det passer til dine evner - gennemfør to eller en. Selv syv minutters aktivitet er bedre end ingenting.