Sådan håndterer du dit yndlingsholds nederlag: råd fra en psykolog

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det afgørende mål ramte holdets mål og knuste dit hjerte. Lifehackeren er ved at finde ud af, hvad han skal gøre for at tage sig sammen.

Ifølge klinisk psykolog-konsulent Maria Yelets personificerer hun for os alt, hvad vi betragter som vores, og som vi føler os involveret i, i det øjeblik vi rod til vores favorithold eller landshold. Og hvis holdet taber, så rammer det os, fordi en anden besejrede os.

Maria Yelets klinisk konsulentpsykolog

Dette er ikke let at håndtere. Det bedste middel her er at prøve ikke at tage holdets fiasko til sig, at adskille dig selv fra spillerne og vende tilbage til dig selv, til andre ting og begivenheder, der glæder og bringer dig glæde.

Umiddelbart efter kampen

1. Vurder nøgternt begivenhedens omfang

Oplysninger om konkurrencerne diskuteres så aktivt i medierne, sociale netværk, at det ser ud som om dette er det vigtigste i menneskehedens historie. Måske vil der ske noget med dem, at betegnelsen "det spil" vil blive brugt om årtier. For fanen er situationen forværret, da han føler sig involveret, så følelserne går gennem taget.

Det er svært at tro lige efter kampen, men at miste sit hold er ikke verdens undergang. Selvfølgelig er begivenheden trist, men ikke afgørende for dig. For at forstå dette skal du tage et bredere blik på situationen. Holdet tabte, men du har stadig andre ting og fænomener, der bringer glæde: arbejde, hobbyer, sport og endda atleter, der optræder i andre sportsgrene.

2. Accepter dine følelser, men prøv at kontrollere dem

Vrede, irritation, fortvivlelse - tabet af et hold forårsager en stærk følelsesmæssig reaktion, og det er normalt. Du har følelser og du har ret til at opleve dem, tillad dig selv dette.

Men følelsesudbruddet er bedre kontrolleret. Det kan umiddelbart virke som en god idé at skændes med "udenforstående" fans, kaste med genstande, slås og agere destruktivt på andre måder. Dette er ikke tilfældet, så hold dig tilbage.

3. Gå til træning

Jogging, boksetræning, traditionel styrketræning og endda en dansetime - enhver fysisk aktivitet er egnet til at smide stærke følelser ud. Motion stimulerer frigivelsen af glædeshormonet endorfin, og det vil i nogen grad forene dig med holdets nederlag.

4. Spil videospil

Du skal distrahere dig selv, og at spille i din yndlingsgenre vil klare sig fint. Du vil være i stand til at rette aggression mod imaginære monstre, og et joystick eller en mus i dine hænder vil minde dig om, at du stadig kan kontrollere noget, selvom det ikke er resultaterne af dit yndlingshold.

5. Gå en tur

At gå i et behageligt tempo og trække vejret dybt er et afstressende kombinationssæt. Begge disse handlinger hjælper med at genoprette mental balance. Mest sandsynligt vil følelser overvælde og forstyrre afslapning. For at hjælpe dig selv, vil tælle skridt eller indånding og udånding tage dit hoved op. For at komplicere opgaven kan du tælle i omvendt rækkefølge eller gennem et tal.

6. Tal om det

Du støttede næppe dit hold i glimrende isolation. Sportsfans er et stort fællesskab, og du vil helt sikkert finde nogen at tale med. Tal med ham om tabet, navngiv dommerne, spillere fra modstanderholdet og alle, der er "skyld" i tabet ved deres rigtige navne. Det vil bringe dig lettelse.

Efter nogen tid

7. Omgiv dig med mennesker

Mennesker, der er deprimerede, har en tendens til at isolere sig. Især hvis der er venner rundt omkring, langt fra fodbold, som fortsat nyder livet, på trods af tabet af holdet. Men dette er en måde at gøre dit humør dårligere på. Så hold mætningen af sociale kontakter på samme niveau som før konkurrencen.

8. Udfyld tomrummet

Du stillede op til en måned med at se kampe, men holdet droppede tidligere ud af konkurrencen, og følelsen af ødelæggelse vil ikke lade dig vente. Det er ikke kun fodboldfans, der befinder sig i denne situation. Hvis du ikke tror mig, så tal med den person, hvis yndlingsprogram blev aflyst midt i sæsonen.

For at det sorte hul, der pludselig dukkede op i sjælen, ikke suger alle de positive følelser ind, fyld det med noget, der vil tage din tid og dit hoved ligesom sport. Du kan jo spille fodbold og vise alle, hvordan man spiller.

9. Vent ud

Mest sandsynligt vil blues og fortvivlelse gå over i løbet af et par dage, men før det, giv dig selv tid til at være ked af det.

Hvis tristheden varer ved over tid, og du ikke er i stand til at fokusere på andet, kan det være en depressiv lidelse. I dette tilfælde er det bedre at besøge en psykolog.