Sådan bryder du dårlige vaner: enkle råd fra en psykolog

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Gør en forskel i dit liv uden besvær.

En dag efter mit foredrag om vanedannelse udbrød en kvinde blandt tilhørerne:”Du lærer at skabe nye vaner, men det er ikke et problem for mig. Jeg kan ikke stoppe dårlige gamle vaner. Derfor er jeg stadig tyk. Jeg forstår hende meget godt. Jeg plejede selv at have alvorlig fedme, selvom det er svært at tro, når jeg ser på mig nu.

Det er faktisk helt forskellige ting at starte en ny vane og holde op med en gammel. Uanset hvad du vil gøre – opgiv junkfood eller stop distraktioner på arbejdet.

For at danne en vane skal du bringe en række nye handlinger til automatisme. Hjernen husker en årsagssammenhæng mellem en trigger, der forårsager en handling, og et specifikt resultat. Og når triggeren gentages regelmæssigt, gentages resultatet.

Lad os sige, at du vil tage vitaminer dagligt. Placer pakken, hvor den vil fange dit øje under din morgensamling, såsom ved siden af din tandbørste. Så, under dine rutineprocedurer, vil du huske vitaminer. Og med tiden vil deres modtagelse blive automatisk. For at udrydde en vane skal du bruge helt andre mekanismer.

Men mange mennesker misforstår denne skelnen mellem at danne vaner og at slippe af med dem.

Forfatteren Charles Duhigg delte sin oplevelse i bogen "". I lang tid gik han hver dag op på fjortende sal i kontorbygningen, hvor han arbejdede, og købte småkager (som følge heraf tog han næsten 4 kg på i vægt). Han besluttede at analysere denne vane og indså, at den virkelige belønning for ham slet ikke var småkager, men samtaler med kolleger over mad. Han erstattede slikspisningen med kommunikation og kom dermed af med den skadelige faktor.

Duhigg gentager den populære tro på, at for at fjerne en dårlig vane, skal du erstatte den med noget andet. Det tvivler jeg på. Måske hjalp udskiftningen af cookies med kommunikation med kolleger ham. Men hvis du er den samme som mig, bare elsker forskellige lækkerier og har kæmpet med overvægt i årevis, kan jeg ikke råde dig til bare at kommunikere mere, når du vil have slik.

En anden metode hjalp mig, som jeg kalder "metoden til gradvise ekstremer." Det fungerer især godt, når det ikke virker at erstatte en vane med en anden. For eksempel når du har brug for at opgive junkfood eller holde op med at blive distraheret ofte.

For at komme i gang skal du vælge den vane, du vil slippe af med.

Lad os sige, at du forsøger at fjerne forarbejdet sukker fra din kost. Hvis du forsøger at gøre det i ét hug, vil du sandsynligvis ikke lykkes, fordi målet er for stort. Start med én sød mad, som du uden større besvær kan fjerne fra din kost. Det er vigtigt, at det er noget, du ikke vil gå glip af meget. Dette gør det lettere at starte forandringsprocessen til det bedre.

For eksempel startede jeg med majsformede sukkerkarameller, der er populære til Halloween. Jeg kunne aldrig rigtig godt lide dem, så det var nemt at opgive dem. Og for at mindske distraktionen stoppede jeg med at læse artikler i browseren og skiftede til Pocket-appen. Det vigtigste er ikke at forsøge at ændre fuldstændigt med det samme, men handle gradvist.

Næste trin er at skrive det ned på papir og markere datoen for afslaget. Dette vil være en synlig påmindelse om din ambition.

Nå, så skal du være tålmodig, for ændringer tager tid. Hvert par måneder skal du gennemgå listen over, hvad du opgav. Vær glad for, at disse ting ikke længere har magt over dig. Og når du er klar, kan du tilføje nye elementer til listen.

Husk, hvis forpligtelserne virker for tunge, så har du virkelig påtaget dig for meget. Hvert trin skal gives uden titaniske anstrengelser over sig selv, men vække stolthed over, at du har opgivet noget skadeligt for altid.

Dette inkluderer spisevaner, overforbrug af teknologi og enhver anden uønsket adfærd, der kommer i vejen for dine mål. Byg bare gradvist listen op over ting, du ikke længere gør – og dette vil være en investering i udviklingen af din nye personlighed.