Sådan forbereder du dig på en opslidende træning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis der er en intens træning på skemaet, der skal presse alle kræfter ud af din krop, så er det ikke kroppen, der skal være forberedt på det i første omgang.

Vi kan selvfølgelig ikke undvære kropsforberedelse. For at gøre dette har vi brug for god hvile fra tidligere træninger, samt en kost rig på kulhydrater og magnesium, som hjælper med at omdanne glukose til energi. Men det vigtigste, som vi bør vide både før og under træning, når kræfterne er ved at løbe tør: Det er ikke kroppen, der bliver træt, men hjernen.

Kelly McGonigal, Ph. D., psykolog og Stanford-professor, i sin bog Willpower. Sådan udvikles og styrkes”taler om interessant forskning af Timothy Noakes, professor i sportsvidenskab ved University of Cape Town. Deres resultater viste, at sportstræthed ikke kan være forårsaget af muskeltræthed, men af hjernens beskyttende funktion, som ønsker at forhindre spild.

Dette ophæver naturligvis ikke fysiologiske processer, begrænsede glukoselagre og lignende forhold, men Noakes argumenterer:

Træthed kan ikke længere betragtes som en fysisk begivenhed, men snarere en fornemmelse eller følelse.

Derfor er det bydende nødvendigt, at forberedelsen til en træning involverer ikke kun kroppen, men også hjernen. Der er tre enkle råd til dette.

1. Slip af med stress

Undgå eller lær at kontrollere stress. Overdreven ukontrolleret stress forværrer i sig selv den fysiske tilstand og velvære. Men det slutter ikke der. I en tilstand af stress er dele af hjernen reserveret, inklusive dem, der er ansvarlige for samspillet mellem hjerne og muskler.

2. Forestil dig at overvinde

En voksende mængde forskning bekræfter, at visualisering hjælper hjernen med at tune ind på den rigtige måde. Mange atleter har brugt denne teknik i lang tid og forestiller sig i deres hoveder, hvordan de udfører komplekse øvelser og forbedrer deres resultater i processen. Forestil dig at løfte tungere vægte, lave flere gentagelser, overvinde træthed eller stangen, hvor dine resultater sidder fast.

3. Tanker positive

Nick Galli, en sportspsykolog ved University of California, hævder, at troen på hende ud over fysisk kondition bringer sejren tættere på. Husk, hvordan du har overvundet problemer i fortiden, træthed og "jeg kan ikke." Bliv ikke træt af at gentage for dig selv, at du også kan klare det denne gang.

Derudover har det længe været kendt, at en generel positiv holdning, som alle positive følelser, har en gavnlig effekt på vores krop.

Brug det, der hjælper dig med at forbedre dit humør. Spil motiverende træningsmusik generelt, eller vælg for eksempel løbemusik. Må din træning være en glæde ikke kun for musklerne, men også for hjernen.

Sportspræstationer!