Tarmproblemer kan forårsage depression

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ernæringsekspert Maria Cross beskrev, hvordan hun kurerede den utætte tarm, der forårsagede den psykiske lidelse.

Hvad er leaky gut syndrome

Tarmen fordøjer ikke kun mad og udvinder næringsstoffer fra den. Det repræsenterer en beskyttende barriere mellem de indre organer og omverdenen. Men der er et svagt led i systemet. Tarmslimhinden består af et tyndt lag epitelceller, som er "syet" sammen med specielle proteiner - tætte kontakter.

Disse proteiner, som en portvagt ved døren, tillader ikke uønskede elementer ind i kroppen: toksiner, ufordøjede madpartikler, vira og andre fremmedlegemer, der er kommet ind i maden. Under normale omstændigheder bliver disse lovovertrædere hurtigt ryddet naturligt.

Men epitelet er meget let at beskadige, og som et resultat begynder det at "lække". Mikroskopiske huller vises på slimhinden, tætte kontakter svækkes. Unødvendige stoffer kommer ind i blodbanen og med det - ind i enhver del af kroppen.

Symptomerne varierer meget. Hos forskellige mennesker fører en "utæt" tarm til inflammatoriske sygdomme i mave-tarmkanalen, cøliaki, gigt, eksem, acne.

Problemerne skyldes blandt andet den øgede mængde af giftstoffer. Normalt klarer leveren den daglige mængde af skadelige stoffer, men når der er for mange af dem, udskilles de på andre måder. For eksempel i tilfælde af acne, gennem huden. For nylig har forskere opdaget, at depression også er et symptom.

Hvordan hænger det sammen med depression

Sammenhængen mellem depression og en utæt tarm er betændelse.

Betændelse er et af de vigtigste tegn på tarmpermeabilitet. Det er forårsaget af bakterier, der skal være til stede i tarmene. Men på grund af dens øgede permeabilitet kommer de ind i blodbanen, hvor de frigiver skadelige stoffer - endotoksiner. Og de udløser immunresponset og forårsager blandt andet fremkomsten af inflammatoriske proteiner af cytokiner. Cytokiner ændrer produktionen og transmissionen af neurotransmittere, der er ansvarlige for humør. Og dette fører til negative følelser og.

Der er voksende evidens for, at cytokiner og endotoksin lipopolysaccharid (LPS) kan føre til klinisk depression. Ifølge forskere har 47% af mennesker med denne tilstand øgede niveauer af betændelse i deres kroppe. Det er ingen overraskelse, hvis du husker den moderne livsstil og ernæring, der kan udløse betændelse. Men når depressionen forsvinder, går betændelsen også.

Hvilket fører til betændelse og depression

Medicin

Først og fremmest ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. For eksempel aspirin, ibuprofen, diclofenac. Ifølge forskere lider omkring to tredjedele af mennesker, der bruger sådanne stoffer, af utæt tarm.

Stress og angst

De fører til leaky gut syndrome, som igen øger stress og angst. Derudover producerer kroppen under stress mange skadelige. De påvirker også intestinal permeabilitet.

Dysbakteriose

Det er en ubalance mellem gode og dårlige bakterier i tarmen. Symptomer på dysbiose omfatter oppustethed, gas, mavekramper og andre gastrointestinale lidelser, såvel som forvirring og depression.

Ernæring

Fødevarer, der øger tarmens permeabilitet, omfatter alkohol, sukker, simple kulhydrater og raffinerede vegetabilske olier. Af sidstnævnte er majs-, soja- og solsikkefrø særligt skadelige. De er høje i omega-6 umættede fedtsyrer, som bidrager til udviklingen af inflammatoriske processer.

Rygning

Denne vane skader hele kroppen. Herunder på grund af den enorme mængde frie radikaler, der opstår.

Allergener

Fødevarer, der giver dig allergier eller intolerancer, fører også til betændelse i kroppen.

Hvordan man bliver behandlet

Bekæmp årsagen, ikke symptomerne. Først skal du finde ud af, om du har en utæt tarm. For at gøre dette skal du testes for dysbiose. Hvis de utætte tarme er skyld i, så start et genoptræningsforløb.

Tag probiotika

Disse er gavnlige mikroorganismer og kosttilskud med dem. bekæmpe skadelige bakterier og genoprette tarmens mikroflora. De styrker også båndene mellem tarmepitelceller og frigiver anti-inflammatoriske stoffer.

Desuden har de en positiv effekt på psyken. Man ved, at bakterier i tarmen "kommunikerer" med hjernen gennem vagusnerven. En undersøgelse viste, at patienter efter 30 dages indtagelse af probiotika oplevede betydelige forbedringer i psykologiske stresssymptomer, herunder depression og angst.

Fjern sukker og raffinerede kulhydrater fra din kost

Raffinerede kulhydrater er i virkeligheden sukkerarter. Hvidt brød, hvide ris, pasta, kartofler, chips, slik i tarmene nedbrydes til glukose. Og det kommer ind i blodbanen og hæver niveauet af insulin, et hormon, der i sig selv fremkalder betændelse.

Skær ned på raffinerede olier

For at gøre dette skal du konstant tjekke etiketterne på produkterne. Vegetabilske olier med umega-6 umættede syrer bruges i næsten alle færdigretter og snacks. Derfor er det bedst at tilberede det selv ved hjælp af olivenolie, kokosolie eller smør. De nedbrydes ikke ved høje temperaturer, hvilket betyder, at de ikke danner frie radikaler.

Opgiv alkohol

Det virker depressivt og irriterer tarmene.

Spis flere grøntsager

Prøv at spise grøntsager og bladgrønt hver dag. De er høje i antioxidanter, der bekæmper frie radikaler. Derudover er de en kilde til probiotika: disse stoffer lever af de gavnlige bakterier i tarmen.

Inkluder fermenterede fødevarer i din kost

Levende yoghurt, kefir, surkål og syltede grøntsager øger indholdet af mælkesyrebakterier. Og de forbedrer sig.

Spis fed fisk

Laks, ørred, makrel, sild, ansjos og sardiner er rige på anti-inflammatoriske omega-3 fedtsyrer. De er nødvendige for hjernens udvikling og er forbundet med humør og kognitiv funktion. Patienter med depression har vist sig at have lavere niveauer af disse syrer.

Tjek hvilken medicin du tager

Hvis du drikker ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, skal du tale med din læge om andre behandlingsmuligheder.

Undgå allergener

Hvis du ved, at noget mad får dig til at føle dig dårlig, så undgå det. Hvis du ikke er sikker på, hvad du præcist har problemer med, så prøv at undgå glutenrige fødevarer. Det findes i hvede, byg og rug.

Snack ikke mellem måltiderne

Lange pauser, som kortvarig faste, reducerer inflammation. Du behøver ikke gå hurtigt. Bare stop med at tygge noget hele tiden og spis kun, når du føler dig sulten.

Endelig

I gennemsnit tager det mindst to måneder at komme sig.

Først faldt fordøjelsen til ro, smerter og gasser forsvandt. Huden tog længere tid om at komme sig, men efterhånden begyndte betændelsen at vise sig sjældnere, helede hurtigere og forsvandt derefter helt. Samtidig bemærkede jeg andre forbedringer: klarhed i tænkningen, god søvn.

Maria Kors

Nogle gange er utæt tarm meget svær at opdage. Selvom det er ledsaget af fordøjelsesproblemer for de fleste, er disse symptomer nogle gange fraværende. Hovedindikatoren er betændelse. Og det er direkte relateret til depression.

Husk at du har mulighed for at forbedre både den fysiske og mentale sundhed ved at ændre din kost.