Sådan taler du om din depression

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hjælp fra kære vil helt sikkert komme til nytte.

At fortælle din familie om problemet er et vigtigt skridt på vejen til bedring. Det er ikke nemt at gøre, men det er meget vigtigt at bede om hjælp og opmærksomhed. Rådene fra Cindy Stolberg og Ronald Frey, to kliniske psykologer med 20 års erfaring, hjælper dig med at finde de rigtige ord.

I bogen”Jeg er bedre. Interpersonel terapi for depression”Forfatterne besvarer grundlæggende spørgsmål om depression og fortæller om praktiske tips til at hjælpe dig med at få det bedre. Med tilladelse fra Alpina Publisher udgiver Lifehacker et uddrag fra det første kapitel.

Hvis du indtil nu ikke har talt om din depression, så er det nu, du skal dele denne byrde med nogen. At fortælle andre om dine tidsbegrænsninger er mere tilbøjelige til at få støtte og nye råd om, hvordan man håndterer det. Takket være din ærlighed kan andre også dele oplevelser, som du måske ikke kendte til. Det bliver ikke så ensomt lige med det samme.

Det er normalt at føle sig akavet, bange og angst for at fortælle sandheden om sig selv. For mange af os, inklusive mig selv, er selvværd tæt forbundet med behovet for at se ud, som om alt er i orden (det er typisk for specialister i hjælpefag; vi hjælper andre, men vi ved ikke altid, hvordan vi skal hjælpe os selv). Hvis du er vant til, at du kan alt, kan det være pinligt at indrømme over for andre, at det er svært for dig. Plus, hvis du aldrig har bedt om hjælp før, ved du måske ikke, at en anden kan tilbyde det.

For det første, anerkend, at styrke ikke altid handler om at være stærk. Forestil dig så en anden fremtid, hvor folk er mere tilbøjelige til at hjælpe hinanden. Mange mennesker, du har hjulpet, vil gerne hjælpe til gengæld. Lad dem gøre det.

Du behøver ikke fortælle alle, at du har depression. Del med en eller to - dem, der efter din mening vil forstå dig. Det skader ikke at diskutere dine følelser med en, du stoler på. Så vil du have en generel idé om, hvordan sygdommen påvirker din krop og sjæl, og du vil forstå hinanden. Fortæl den anden person, at du gør alt, hvad du kan for at forbedre dit velbefindende. Forklar, at du midlertidigt skal afbryde aktiviteter for at finde tid og energi til at komme dig. Forsikre dig: "Dette er midlertidigt." Sørg for, at de er bekymrede for dig, og lyt til, hvad de siger til dig.

Tro mig: Når du deler problemet med depression med nogen, med en du stoler på, erkender du, at du er menneskelig; det kan gøre jeres forhold stærkere.

Nogen vil virkelig forstå dig. Nogen kan tilbyde hjælp (ikke afslå!). Nogen vil ikke lykkes: du vil føle, at personen prøver, men det er svært for ham. Hvis dette er en du holder af eller en kollega, så prøv at lade dem læse dette kapitel. Selvfølgelig, hvis en person ikke kan lide at læse, kan du ikke tvinge ham. Bare vis ham det vigtigste, hvordan man skærer de bedste øjeblikke af en fodboldkamp. Han vil forstå, at du tager disse data fra en pålidelig kilde - fra en bog, men du behøver ikke at læse dem.

Desværre vil noget af supporten ikke få det, og det ændrer sig ikke. Men du vil i det mindste vide, hvem du ikke skal henvende dig til næste gang. Prøv ikke at dømme dem, der ikke har vist forståelse. Måske kan de hjælpe ikke med ord, men med handlinger: De kan for eksempel ordne din bil eller sidde med børnene. Mennesker med depression holder ofte op med at kommunikere med andre.

Isolation kan forværres ved at flytte til en anden by, få et barn, hyppige forretningsrejser med en mand eller kone eller mangel på støtte. For eksempel John En af forfatternes kunder. John er 40 år, han bor stadig hos sine forældre, har ingen venner og arbejder som kurer på en kinesisk restaurant. det var svært at indrømme over for sig selv, at han var deprimeret: det ville betyde, at han igen fejlede, for det var, hvad alle hans venner og familie foreslog ham. Hvordan kan du fortælle om din sygdom til dem, som du anser dig selv for underlegen?

Hvis du ligesom John føler, at du ikke kan tale med nogen om depression, råder vi dig til at finde en at åbne op for. John kæmpede sin stolthed tilbage og talte om sine følelser til en af brødrene, den mest sympatiske. Han forklarede, hvordan han havde det, fortalte, hvordan han forsøgte at blive rask. Min bror forventede at høre fra John, hvad han havde hørt mange gange: "hvis jeg bare havde en kæreste …", "alt på grund af det her arbejde", "Jeg har bare ikke penge nok", "hvis jeg dimitterede fra skole …", "Jeg bor ikke hos mine forældre … "- og blev positivt overrasket, da der ikke var nogen "gamle sange". Han roste endda John for første gang i sit liv – for hans indsats.

Ofte lyder vores ord ikke overbevisende, ikke på grund af det, vi siger, men på grund af den måde, vi taler på. For at lægge mærke til mønstre i den måde, vi taler til folk på, skal du forstå dig selv, men det giver mening. John lagde for eksempel mærke til, hvordan han elsker at søge undskyldninger for sig selv og give andre skylden. Du vil også bemærke, at du ved at ændre kommunikationsmåden indså, at du har nogen at henvende dig til. Dette kan ikke opnås fra den ene dag til den anden, men nu er det tid til at starte.

Prøv det. Du kan altid finde nogen at snakke med. Måske har du bare ikke fundet det endnu.

Du har måske ikke nogen at "tale om din depression", hvis det er pinligt (og derfor forbudt) at tale om psykisk sygdom i din familie eller dit lokalsamfund. Du kan bekymre dig om, at hvis din depression bliver kendt, kan det påvirke din fremtid. Vær sikker på, du vil stadig finde nogen at tale med, bare ikke i din sædvanlige omgangskreds. Måske er dette en fjern ven eller bekendt, og måske en specialist.

Tro mig, nogle gange føler du dig frataget al støtte, ikke på grund af hvad du siger, men på grund af hvordan.

Vi viser dig, hvor du skal begynde at tale om din depression med din ægtefælle, familie, venner eller chef, og hvordan du nævner, at du bliver nødt til at frigive nogle forpligtelser.

Hvad skal man sige til en mand eller kone

• ”Jeg ved godt, at jeg på det seneste har været i dårligt humør, men du har ikke noget med det at gøre. Jeg ser ud til at være deprimeret. Jeg prøver at finde ud af det for at blive bedre. Det er måske ikke let at forstå, især i betragtning af hvor mange bekymringer du har, men jeg vil have dig til at vide, at jeg gør mit bedste."
• ”Ja, det er normalt mig, der gør rent efter middagen og tager børnene med i timen, men jeg bliver meget træt på arbejdet. Depression suger alle safterne ud af mig, og jeg skal fokusere på restitution. Lad os finde ud af, hvordan vi kan slappe af om aftenen for os begge?"
• ”Jeg har absolut ingen kræfter til at holde huset rent, men hvis der er orden rundt omkring, så bliver stemningen bedre. Måske kan vi ansætte en husholderske i et par måneder?"

Hvad skal man fortælle en ven eller kæreste

Undskyld, at vi begyndte at se hinanden sjældnere. Du har ikke noget med det at gøre. Jeg har humørproblemer, jeg prøver at løse dem. Jeg er ikke vred på dig og vil stadig gerne kommunikere. Jeg håber snart at få det bedre. Jeg holder dig underrettet

Hvad skal man sige til familien

• "Jeg ved, at du er bekymret for mig, jeg sætter virkelig pris på din bekymring. Jeg har problemer med arbejdet, jeg er på nul. Lad os gå uden detaljer, men hvis du kan hente børnene et par timer denne søndag eftermiddag, vil det hjælpe mig meget."
• ”Det er klart, at du har meget at lave, men jeg savner allerede at kommunikere med dig. Intet kan være bedre end en fælles middag i denne uge, og endnu mere hvis du medbringer en godbid. Jeg vil være meget taknemmelig, hvis vi kan gøre dette i den nærmeste fremtid."

Hvad skal man fortælle en teenager

Du ville blive overrasket, men jeg kan virkelig ikke lide at nappe dig. Jeg ved, at jeg nogle gange går amok over små ting. Forstå, jeg elsker dig og forstår, at du bare er en teenager. Nogle gange er det svært for mig at klare mit humør, og du skal vide, at jeg gør, hvad jeg kan. Jeg vil prøve at skændes mindre og finde fejl hos dig

Hvad skal du fortælle din chef

”Jeg var til lægebesøg. Jeg er deprimeret. Mit liv ændrer sig, så jeg vil prøve at få det bedre så hurtigt som muligt. Lægen råder dig til at drøfte muligheden for en ferie eller fri indtil da, indtil jeg har det bedre."

Hej! Kan du høre mig?

Vi bliver ikke altid besvaret, som vi gerne vil. For eksempel er Ana en morgen en af forfatternes klienter. Ana er en ung mor, men hun savner livet før graviditeten og skammer sig over disse følelser. beslutter, mens barnet sover, at skrive et brev til sin mand Peter. Det virker klogere at gøre dette med lidt hvile end at vente på, at Peter kommer hjem fra arbejde, og hun vil være for træt og irriteret til at indgå i en konstruktiv dialog. Derudover, mens du skriver, er det nemmere at samle dine tanker og ikke glemme noget.

Ana begynder brevet, indrømmer over for Peter, at hun elsker ham, og at det er hårdt for hende lige fra barnets fødsel. Hun fortæller om de følelser, hun oplever: tristhed, selvforagt, skyldfølelse, værdiløshed, fravær, irritabilitet, og forklarer, at depression er årsagen til alt. Hun ved, at han også er træt, men håber på yderligere hjælp fra ham – ikke længe, mens hun arbejder på at forbedre sit velbefindende.

Peter læser brevet om aftenen samme dag, krammer Anu hårdt, siger, hvor glad hun er for, at hun fortalte ham om sine følelser – men han har ikke travlt med at opfylde anmodningen om hjælp. Ana beslutter sig for ikke at gøre det til et problem: måske vidste han ikke, hvad han skulle gøre eller sige.

I løbet af den næste uge bemærker hun, at intet har ændret sig for Peter. Han kræver også aftensmad, så snart han kommer hjem, og begraver sin næse i avisen i stedet for at hente sin datter. Han sætter ikke engang opvasken i opvaskemaskinen. Ana kan mærke, at hendes utilfredshed vokser. Gjorde hun det ikke rigtigt? Talte hun ikke om manifestationerne af depression og forsøg på at helbrede, bad ikke om hjælp, tilføjede hun ikke, at det var midlertidigt?

Ja, Ana gjorde alt rigtigt. Men hvis vi taler om ægtefæller (som faktisk om andre familiemedlemmer), er et brev måske ikke nok til at diskutere alle problemerne og løse alle problemerne. Relationer er en levende proces, og tætte relationer følger ofte stadig nogle etablerede scenarier. Det er næppe muligt at ændre det med det samme.

Tro mig, du skal muligvis tale med den anden person, især din ægtefælle, flere gange, før du finder ud af, hvordan du bedst kan hjælpe dig. Vær tålmodig og objektiv. Måske skulle du lade din mand eller kone læse dette kapitel.

Anya skal fortsætte med at tale med sin mand. Klager i ånden af "jamen, du er en tøs, hvorfor hjælper du ikke, spurgte du?" vil ikke hjælpe, selvom det er det hun føler. Du siger måske: "Peter, jeg sætter pris på din bekymring for mit velbefindende. Hvis vi vil have mig til at få det bedre, så gør noget i huset selv, når du kommer hjem fra arbejde.” Ingen undskyldninger, ingen aggression: bare en høflig, respektfuld anmodning om hjælp.

Vær tålmodig, vær konstruktiv, fortsæt med at prøve. Hvis du ikke kan opnå resultater på egen hånd, kan du altid invitere din mand eller kone til at tage med dig til læge. En specialistudtalelse kan hjælpe med at lægge vægt på din anmodning om hjælp. Du kan også henvende dig til et andet familiemedlem eller forstående venner. Hvad vil de tilbyde?

I'm Better er en trin-for-trin guide til at overvinde depression. Testene foreslået af forfatterne hjælper dig med at forstå dig selv, og de forberedte øvelser hjælper dig med at klare vanskelige livsbetingelser.