15 vaner, der skader din figur

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Disse svagheder og fiaskoer er en alvorlig hindring på vejen til en drømmefigur. Og de er ikke altid forbundet med ernæring.

I kraft af mit fag skal jeg hele tiden analysere andres vaner relateret til ernæring, fysisk aktivitet og livsstil. Og det viser sig, at tilsyneladende ubetydelige svagheder koster folk for meget, hvilket forårsager betydelig skade på deres helbred, harmoni, skønhed, selvtillid, forhold og livskvalitet.

Hvad er disse små monstre, der bliver til en vane, ødelægger vores liv og forhindrer os i at nå vores mål?

1. Du forsøger at opnå idealet

Måske vil jeg skuffe dig, men du vil ikke lykkes. Du vil ikke være perfekt, fordi du er et menneske. Der vil altid være noget i dit liv, der forhindrer dig i at opnå perfektion: mangel på tid, blokering på arbejdet, familieproblemer, et lille barn …

Men det behøver du ikke. Det eneste, der skal til for at nå dine ernærings- og fitnessmål (jeg vil kalde dem fitnessmål) er konsistens.

Hvorfor er perfektion farligt? Det faktum, at du efter at have fejlet beslutter dig for at tage en pause og udskyde forandring til bedre tider. Og de kommer aldrig. Jeg fortæller dig det med sikkerhed.

Hvad skal man gøre?

Stræb efter at gøre "godt nok", men hver dag, ikke "perfekt" en gang om ugen.

2. Leder efter undskyldninger, udskyder ændringer til i morgen, mandag den 1. januar

Et kinesisk ordsprog siger: "Den, der er bange for at tage det første skridt, bruger hele sit liv på ét ben."

"Hvad ændrer sig i morgen / mandag / 1. januar?" - Jeg spørger mine kunder. 9 ud af 10 indrømmer ærligt, at ingenting. Intet vil ændre sig! Så hvorfor vente og spilde kostbar tid og sundhed?

Hvad skal man gøre?

Gør det bedste du kan under de omstændigheder, du har. Har du hørt om kraften i små skridt? Små, men konstante skridt vil føre dig til større mål. Gør det lidt bedre hver dag, end du gjorde i går. Og du vil helt sikkert lykkes.

3. Du opbevarer "skadelige" produkter derhjemme, men de "rigtige" produkter er aldrig lige ved hånden

Miljøet er afgørende for dit helbred. Det er på hende, der i høj grad afhænger af, hvad du spiser, og hvad du ikke spiser. John Berardi, grundlægger af ernæringsuddannelsesfirmaet Precision Nutrition, siger: "Hvis du har 'usund' mad i dit hjem, vil enten du eller nogen tæt på dig spise det før eller siden."

Og derfor, hvis du har den "rigtige" mad i dit hus, så vil nogen også spise det, ikke? Det er tilgængelighed og bekvemmelighed, der hjælper os med at indtage den eller den mad.

Hvad skal man gøre?

Køb eller opbevar ikke de forkerte fødevarer derhjemme, som du ikke vil spise. Sørg for at have sund mad og sunde snacks lige ved hånden. Dette vil markant mindske sandsynligheden for, at du spiser noget "unødvendigt".

4. Du er distraheret, mens du spiser

Det første skridt til at spise sundt er at udvikle mindfulness. Det hjælper dig med at høre din krop. Du begynder at forstå, hvornår og hvor meget du spiser, og hvornår du skal stoppe. Hvis du har travlt, mens du spiser, eller ser tv eller læser nyheder, er din evne til at høre dig selv til nul.

Hvad skal man gøre?

Prøv at spise langsomt, mens du sidder ved et bord, i stedet for på flugt. Undgå distraktioner, mens du spiser. Din opmærksomhed skal være nittet til tallerkenen: koncentrer dig om smagen, lugten, teksturen af maden.

Giv dig selv lidt tid. Skab en behagelig atmosfære. At spise er din tid.

5. Du sover ikke meget

At sove for kort og af dårlig kvalitet kan påvirke dit helbred negativt. Søvn forlænger ungdommen og er afgørende for generel sundhed, fysisk restitution, korrekt funktion af hjernen, hormonsystemet og andre systemer i kroppen. Nattens søvn skal vare mindst 7 timer.

Hvad skal man gøre?

• Hold dig til regimet. God søvn, hurtigt fald i søvn og let opvågning afhænger af produktionen af hormoner. Ligger du ned og vågner samtidig, ved din krop præcis, hvornår den skal producere hvilke hormoner, der skal gøre det nemmere at falde i søvn og vågne.
• Skær alkohol og koffein ud om eftermiddagen.
• Prøv ikke at spise eller drikke 2-3 timer før sengetid.
• Frigør dit hoved fra ubehagelige tanker, og lad alle presserende sager stå til næste dag.
• Sluk elektroniske enheder. De aktiverer hjernen og reducerer produktionen af melatonin, som er nødvendig for at falde i søvn.
• Prøv at undgå anstrengende træning om aftenen.

6. Du spiser få frugter og grøntsager

Plantefødevarer bør udgøre halvdelen af din kost. Grøntsager og frugter er rige på kostfibre, vitaminer og mineraler, der er afgørende for sundheden. Forholdet mellem grøntsager og frugter, afhængigt af dine mål, bør være mellem 7: 1 og 3: 1.

Hvad skal man gøre?

Prøv at spise grøntsager til hvert måltid. De kan (og bør være!) af forskellige farver, rå og termisk behandlet. Efter at have spist kan du spise én frugt som dessert.

7. Du planlægger ikke en menu

Spontanitet er sund kosts fjende. At vide, hvad og hvornår du skal spise, vil i høj grad reducere sandsynligheden for, at du spiser det forkerte.

Hvad skal man gøre?

Planlæg din menu et par dage i forvejen. Prøv at forberede mad på forhånd på en fri dag (f.eks. søndag). Du køber dagligvarer, tager med hjem og gør klar. Grøntsager kan vaskes, skæres i skiver og lægges i lufttætte beholdere. Kød - skæres og steges (bages). Korn, bælgfrugter - kog. Disse fødevarer holder sig godt i køleskabet i flere dage. Og når du kommer udmattet hjem fra arbejde, har du altid sund mad ved hånden.

8. Du går i butikken uden en liste

Sådan shopping er farligt med spontane køb, der sjældent er sunde. Ved at lave en liste sparer du ikke kun tid og træffer bedre valg, men bruger også færre penge.

Hvad skal man gøre?

Lav en liste, når du planlægger din ugemenu. Og glem ikke at snuppe den i butikken!

9. Du læner dig op af forarbejdede fødevarer

Din kost bør overvejende være hele fødevarer. De er rige på vitaminer, mineraler, kostfibre og indeholder ingen konserveringsmidler. Industrielle forarbejdede produkter har en tendens til at være rige på sammensætning, herunder konserveringsmidler, farver, smagsstoffer, transfedtstoffer og andre uønskede ingredienser. Din krop ved bare ikke, hvad den skal gøre med dem! Dine forfædre spiste jo næppe sådanne fødevarer.

Hvad skal man gøre?

Øg mængden af hele fødevarer i din kost og reducer eller eliminer forarbejdede fødevarer.

10. Du spiser lidt protein

Protein er ikke kun byggestenen i alt kropsvæv, men får dig også til at føle dig mæt. Det aktiverer metaboliske processer og fremmer produktionen af hormoner, der undertrykker appetit og sult. Som et resultat spiser du mindre og holder dig mæt længere.

Hvad skal man gøre?

Spis protein til hvert måltid. Dette kan være kød, fisk, æg, bælgfrugter, tofu, quinoa.

11. Du drikker ikke meget

Ifølge statistikker lider mere end en tredjedel af den voksne befolkning af dehydrering. Risikoen for dehydrering stiger med alderen. Vær særlig opmærksom på dit drikkeregime. At drikke et glas vand, før du spiser, vil ikke kun hjælpe dig med at holde dig hydreret, men også spise mindre.

Hvad skal man gøre?

Drik 1-2 glas vand før eller under hvert måltid.

12. Du misbruger "junk" mad i weekenden

For de fleste bliver weekender til "dage uden regler", hvor alt er muligt. Til morgenmad sluger de sandwich, tygger popcorn i biografen, går ind til fastfood, mens de går med børn, og om aftenen skynder de sig at besøge til et festmåltid. Tanken om de forestående restriktioner på mandag skubber dem i retning af frådseri. Du skal tage alt fra livet, mens du kan! Det paradoksale er, at overspisning i weekenden ikke er det værste, du gør. Det værste du gør er så.

Hvad skal man gøre?

Opgiv strenge regler på hverdage. Lyt mere til dig selv, din krop og de signaler, den sender dig. Kan du huske, hvordan du havde det fysisk efter din overspisning i weekenden? Og moralsk? Var du tilfreds med dig selv? Måske er det på tide at stoppe med at lede efter undskyldninger?

13. Du begrænser dig stærkt til mad

Efter en sjov weekend, ledsaget af overspisning og alkohol, forstår du, at tiden er inde til at sone for "synder", og du begiver dig ud på askesens vej. Det er disse dage - dagene med strenge restriktioner - der gør, at du, når weekenden kommer, bliver grådig og fortsætter dit måltid, selv når du er mæt.

Hvad skal man gøre?

Opgiv strenge restriktioner og tillad nogle gange dig selv, hvad du vil. Du behøver ikke længere sludre for fremtiden, for du kan spise det, når du vil. Du er herre over din krop. Du lærer at lytte til ham og forstå, hvad han har brug for.

14. Konstant under påvirkning af stress

Stress er kroppens normale fysiologiske reaktion på trusler og hjælper dig endda med at vokse og blive stærkere. Men hvis stress er for stærkt eller for længe, ødelægger det helbredet og forringer livskvaliteten.

Hvad skal man gøre?

Find dit sweet spot mellem god og dårlig stress. Det afhænger af din individuelle evne til at holde ud og komme sig fra stress.

Hold dig afbalanceret og pres dig ikke mere, end du kan klare. Kan du huske den kamel, der bar en tung bunke halm på ryggen? Et ekstra halmstrå var nok til at brække hans ryg. Bliv ikke som denne kamel.

15. Du tænker i "alt eller intet"

En alt-eller-intet-tilgang giver dig næsten aldrig alt. Oftere end ikke giver det "ingenting".

Hvad skal man gøre?

Stræb ikke efter perfektion. Handl efter dine evner og omstændigheder. Kan du ikke gå i fitnesscenter? Gå en tur. Spiste du dessert efter aftensmaden? Til aftensmad skal du skære lidt ned.

Og husk det kinesiske ordsprog. Det vigtigste er at tage det første skridt. Allerede i dag.