3 vaner, der skader din søvn

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

For at prøve at balancere arbejde og privatliv bruger vi mindre tid på at sove. Men dette fører til negative konsekvenser.

Forskning gentager konstant vigtigheden af at få nok søvn. Søvn gør os klogere, sundere og mere produktive. Men vi mangler stadig stadig søvn. Det er tid til at ændre din livsstil, hvis du bemærker disse vaner.

1. Tag arbejdet med hjem

Mange mennesker besvarer arbejdsmails fra deres telefoner, mens de er i seng. Det har en dårlig effekt på søvnen. Det blå lys, der udsendes af skærme på smartphones og bærbare computere, forstyrrer produktionen af melatonin. Dette hormon fremkalder døsighed og regulerer søvncyklusser. Det viser sig, at elektroniske enheder kunstigt holder os muntre.

Plus, teknologiens interaktive karakter overspænder hjernen. En time eller to før sengetid bør du ikke gøre noget, der stimulerer det. Lad din hjerne langsomt slappe af. Ellers vil det være sværere for dig at falde i søvn, og om natten vil du vågne.

Soveværelset skal være et sted at hvile og slappe af. Efterlad arbejde og elektronisk udstyr uden for det.

2. Drikker for meget koffein

Kaffe er sundt med måde. Det forbedrer hukommelse og opmærksomhed. Koffein er dog et stof. Det udskilles ikke fra kroppen i lang tid. Hvis du drikker det sidst på eftermiddagen, kan det godt påvirke din søvn.

Mange, der vågner trægt, drikker hellere en dobbelt espresso for at muntre op. Men du ville få denne kraft gratis, hvis du havde en god nats søvn. Med tiden vænner kroppen sig til det, man skal drikke mere og mere kaffe for at få samme effekt. Der dannes en ond cirkel: du sover lidt, drikker mere kaffe, og på grund af dette sover du endnu dårligere.

For at nedbryde det, skal du langsomt holde op med koffein. Eller i det mindste ikke drikke kaffe efter middagen.

3. Følg ikke søvnrutinen

Ikke kun børn har brug for det. Mens vi sover, fornyes og genoprettes kroppens celler. Processen er mere effektiv, hvis du følger en regelmæssig søvnrutine.

Under søvnen genoprettes muskelvæv, og der foregår forskellige processer i hjernen. Erindringer konsolideres, forbindelser mellem neuroner styrkes. Adenosin udskilles fra kroppen, hvilket undertrykker kraften og gør os klar til at sove.

Beregn, hvad tid du skal op på arbejde. Træk så otte en halv time fra det. Det er alt. Gå nu i seng regelmæssigt på dette tidspunkt.