Sådan husker du ny information: 8 nemme måder

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vores hjerner lærer konstant nye ting, mens vi studerer, arbejder og endda slapper af. Du kan lære fremmedord udenad, lære at spille guitar eller finde ud af, hvordan du bruger et CRM-system. At mestre nye færdigheder er ikke altid let og sjovt, men der er måder at fremskynde processen på.

Hvordan du kan forbedre din hukommelse

For at lære effektivt behøver du ikke læse bøger 24 timer i døgnet. Tværtimod er det vigtigt at holde balancen mellem arbejde og leg. Søvn og regelmæssig motion er ikke kun vigtigt for det fysiske helbred, men også for hjernens funktion, herunder hukommelsen.

Få nok søvn

En voksen har brug for at sove. Vigtigheden af søvn fra 7 til 9 timer om dagen. Tilstrækkelig søvn er vigtig for alle organer og systemer i kroppen, inklusive hjernen.

Neurolog og videnskabsmand Matthew Walker siger i sin bog Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming, at en nattesøvn før undersøgelse fornyer hjernens evne til at skabe nye minder, og efter undersøgelse - forstærker den opnåede viden. Sammenlignet med den samme vågne tid øger søvn personens evne til at huske information med 20–40 %. Desuden er tidlig nattesøvn vigtigere for at bevare minderne. Så hvis du studerer meget, er det bedst ikke at blive sent oppe.

Dyrke motion

Motion er godt for hjernen. Under træning får cellerne mere ilt. Træning øger insulin-lignende vækstfaktor I-grænseflader med hjerne-afledt neurotrofisk faktor-medieret synaptisk plasticitet for at modulere aspekter af træningsinduceret kognitiv funktion synaptisk plasticitet og stimulerer produktionen af nervevækstfaktorer, som hjælper hjernen med at opbygge nye neurale forbindelser.

Hvis du vil huske information hurtigere, skal du vælge aerob træning med høj intensitet - videnskabsmænd foreslår Effekten af aerob træningsintensitet på hukommelsen hos ældre voksne, at de påvirker hukommelsen bedre end moderat træning.

Lær på det rigtige tidspunkt

Siden barndommen vænner vi os til at lære fra tidlig morgen – i mange lande begynder skoletimerne klokken otte. Men nogle forskere mener, at det er nødvendigt at sætte sig til lærebøger senere. For eksempel konkluderede videnskabsmænd fra University of Nevada i USA og Open University i Storbritannien Identify the Best Times for Cognitive Functioning Using New Methods: Matching University Times to Undergraduate Chronotypes, at universitetsundervisningen skulle starte ved 11-12 timer.

Klinisk psykolog Michael Breus foreslår i sin bog "Always on Time", når han skal vælge det optimale tidspunkt for undersøgelsen, at tage højde for kronotypen - et individuelt træk ved kroppens døgnrytme. Nogle mennesker husker nye data bedre fra 10:00 til 14:00, mens andre - fra 16:00 til 22:00. Breus anbefaler ikke at bruge natten på at studere: fra 4:00 til 7:00 om morgenen absorberes information det værste af alt.

Observer dig selv og prøv at finde et tidspunkt, hvor det er lettere for dig at opfatte noget nyt.

Sådan husker du information hurtigere

Tag noter

Brevet er med til at fremhæve vigtig information, samt opfordrer dig til at begynde at lede efter nye. Når vi skriver, er forskellige kognitive mekanismer involveret: gentagelse, forstærkning og kritisk refleksion over nyt materiale.

Der er ingen konsensus blandt videnskabsmænd om, hvordan man bedst tager noter - på papir eller på en bærbar computer. Amerikanske psykologer Pam Mueller og Daniel Oppenheimer mener, at pennen er mægtigere end tastaturet: Fordelene ved at skrive i hånden frem for bærbar note, at det er bedre at skrive i hånden. De gennemførte en undersøgelse og fandt ud af, at studerende, der skrev på en bærbar computer, forsøgte at optage forelæsningen ordret. Og de, der brugte en notesbog og kuglepen, blev tvunget til at omformulere oplysningerne med deres egne ord, hvilket gjorde dem godt. Et par år senere gentog forskere ved Kent State University eksperimentet og kom til den konklusion, hvor meget stærkere er pennen end tastaturet til at tage noter? En replikering og udvidelse af Mueller og Oppenheimer (2014), at fordelene ved håndskrift er ubetydelige.

Hvis du er vant til at arbejde på en bærbar computer, vil du måske ikke opgive det. Det vigtigste er at analysere informationen og fange de vigtigste ideer og koncepter i noter, og ikke bare genskrive en forelæsning eller videolektion.

Brug metoden med afstandsgentagelse

I slutningen af 1880'erne begyndte den tyske psykolog Hermann Ebbinghaus at studere hukommelse og udviklede Memory: A Contribution to Experimental Psychology. Hermann Ebbinghaus (1885) et mønster, der nu kaldes Ebbinghaus glemmekurven. Han fandt ud af, at en dag efter træning glemmer en person mere end halvdelen af den modtagne information, og en uge senere husker kun 20%. Det vil sige, at for at huske noget, skal du gentage det. Du har sikkert selv bemærket dette, da du huskede historiske datoer eller fremmedord.

En af de velkendte algoritmer baseret på princippet om afstandsgentagelser blev opfundet af Piotr Wozniak. Det hedder SuperMemo. Teknikken er smuk, men generelt kan den repræsenteres som følger:

Den første gentagelse er hver anden dag.

Den anden gentagelse er en uge senere.

Den tredje gentagelse er efter 16 dage.

Den fjerde gentagelse er efter 35 dage.

Flash-kort fungerer efter et lignende princip. På den ene side skal du skrive datoen, ordet eller udtrykket, du skal huske, og på den anden side - en forklaring på dem. Kort kan laves på papir eller i applikationer på telefonen.

Forklar til andre

Videndeling er en effektiv måde at huske nye ting på. Når du taler, hvad du har lært med dine egne ord, forstår hjernen informationen bedre og organiserer den. Og for at gøre processen interessant, kan du bruge forskellige metoder - for eksempel holde foredrag, finde på test og spil, lave oplæg.

Udveksling af information hjælper ikke kun med at huske det bedre, men giver dig også mulighed for at tage et nyt blik på emnet og etablere kontakt med ligesindede. Folk, der er interesserede i undervisning og læring, er forenet af det russiske samfund "Kundskab". Den offentlige organisation afholder gratis foredrag, udstillinger og webinarer, underviser i computerfærdigheder for ældre mennesker og støtter lærere og studerende.

Nu afholder "Knowledge" en årlig konkurrence "Bedste foredragsholder", som vil give specialister mulighed for at bevise sig selv og få adgang til et nyt publikum. Den første fase er allerede afsluttet - ifølge resultaterne blev 50 talentfulde deltagere fra forskellige dele af Rusland udvalgt. Til efteråret skal de dyste om titlen som den bedste foredragsholder.

Hold dig væk fra multitasking

En moderne person tager ofte en smartphone for at svare på en besked eller bare tjekke feedet på sociale netværk, mens han arbejder på en opgave. I nogle situationer kan evnen til at gøre flere ting på samme tid være nyttig, men vi taler om at mestre en ny færdighed eller huske information - det er bedre at fokusere på én ting.

Multitasking underminerer effektiviteten, især når det kommer til komplekse eller ukendte ting. Det tager en person ekstra tid at skifte mellem opgaver hver gang. Nogle forskere mener, at multitasking i medier og hukommelse: Forskelle i arbejdshukommelse og langtidshukommelse, at multitasking påvirker både arbejdshukommelse og langtidshukommelse negativt.

Brug mnemoniske teknikker

Mnemoniske teknikker hjælper dig med at huske information bedre ved at skabe associationer. Du er helt sikkert stødt på sådanne teknikker. "Enhver jæger vil vide, hvor fasanen sidder" er en berømt mnemonisk sætning, der hjælper børn med at lære regnbuens farver.

Digte hjælper nogle gange med at lære en regel eller et udtryk (et andet eksempel fra skolen er "en halveringslinje er en rotte, der løber i hjørner og deler vinklen i halve"). Og for at lære ord udenad, kan du finde på associationer. Hvis du for eksempel vil lære ordet tjener, så forestil dig en skænk med en tjener stående ved siden af med en bakke. Associationerne kan være absurde eller sjove – jo lysere billedet er, jo lettere bliver det at huske.