Hvorfor gør sport os gladere? Om de processer, der sker i vores hoved under undervisningen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

© foto

Vi har uden tvivl alle hørt, at sport hjælper med at undgå depression, hukommelsestab, Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom og mange andre problemer. Men hvis du spørger, hvordan påvirker træning egentlig hjernen? Det viser sig, at ikke alle kender svaret på dette spørgsmål. Vi vil prøve at finde ud af det. Vi vil også fortælle dig, hvor meget du skal dyrke sport for hele tiden at være i godt humør, og dele hemmelighederne om, hvordan du gør daglig træning til en behagelig vane.

Hvad forårsager lykke i vores hjerner, når vi træner?

Det er tydeligt, hvad der sker med vores krop, hvis vi træner regelmæssigt. Der vil være flere muskler, vi bliver mere robuste. Det bliver nemmere at udføre nogle daglige opgaver, såsom at gå på trapper. Men når det kommer til hjernen og humøret, er sammenhængen til træning mindre tydelig. Sætningen, som mange er vant til: "sport fremmer produktionen af endorfiner" - det er så smukke ord, at få mennesker vil være i stand til at forklare præcis, hvilke processer der gemmer sig bag dem.

Og hvad der sker, er faktisk hvad.

Når du begynder at træne, opfatter din hjerne det som stress. Når trykket stiger, tror din hjerne, at du kæmper eller gemmer dig for fjenden. For at beskytte sig selv og hjernen mod stress, begynder kroppen at producere proteinet BDNF (hjerneneurotrofisk faktor). Dette protein har en beskyttende virkning og stimulerer også neuronal udvikling og fungerer som en nulstillingsknap. Dette er grunden til, at vi efter træning normalt føler lethed og klarhed i tankerne og i sidste ende - lykke.

Samtidig er endorfiner også involveret i at bekæmpe stress. Deres hovedopgave er at minimere ubehaget ved træning, blokere smertefølelsen og endda vække euforifølelser.

Generelt er der mange kemiske processer i gang i hjernen efter træning, meget flere, end hvis du bare sidder, selvom du tænker hårdt.

BDNF-protein og endorfiner er ansvarlige for vores velvære efter træning. Det er lidt skræmmende, at deres handling minder meget om, hvordan morfin, heroin eller nikotin virker på kroppen. Hvad er forskellen? Motion er en stor fordel.

Hemmeligheden bag at få mest mulig glæde og glæde ved træning er: gør ikke for meget, gør det til tiden

Det er her det sjove begynder. Vi forstod det grundlæggende i hjernekemi under træning. Nu er spørgsmålet, hvad træningsregimet skal være, så vores humør altid er i top?

En nylig undersøgelse fra University of Pennsylvania har kastet lys over dette spørgsmål, og resultaterne har været overraskende. Hvor produktiv og glad du føler dig på en given dag er ikke påvirket af, hvor regelmæssigt du træner, men om du trænede den pågældende dag eller ej:

"De, der dyrkede sport hele den foregående måned, men ikke dyrkede motion på undersøgelsesdagen, klarede sig bedre på hukommelsestest end dem, der fører en usportslig livsstil. Men de bedste resultater var med den gruppe mennesker, der lavede øvelserne om morgenen på testdagen."

Den populære New York Times-forfatter Gretchen Reynolds har skrevet en hel bog kaldet De første 20 minutter. Du behøver ikke at blive en professionel atlet for at forbedre dit helbred og din moral markant. Tværtimod tager det meget lidt tid at nå toppen af lykke og produktivitet:

“De første 20 minutters aktiv bevægelse giver de største sundhedsmæssige fordele, hvis du har været stillesiddende før. Du forlænger dit liv og reducerer din risiko for forskellige sygdomme, alt sammen på 20 minutters træning."

Så slap af, du behøver ikke at slide dig selv ud med din træning i fitnesscentret. 20 minutters træning (men bare træning, du skal fokusere), og dit humør vil være i top hele dagen.

Sådan gør du daglig træning til en behagelig vane

© foto

Men det er naturligvis nemmere at skrive:”Lav øvelser hver dag!” end faktisk at lave det.

Charles Duhig, forfatter til bestsellerbogen The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, deler sine tips om, hvordan du kan engagere dig selv i dagligdagen og gøre processen sjov.

1. Sæt dit træningstøj på dit vækkeur eller telefon, inden du går i seng

Det ser ud til, at teknikken er for enkel, men den er en af de mest effektive. Læg det tøj, du skal oplade i, og sæt et vækkeur eller telefon under. Om morgenen vil det være meget nemmere for dig at overbevise dig selv om, at du skal træne.

2. Følg dine fremskridt

Vores mål er at gøre daglig motion til en behagelig vane. Og en måde at nå dette mål på er at belønne dig selv med "belønninger", der vil minde dig om, hvor godt du har det, når du træner. Prøv RunKeeper-appen, tilmeld dig Fitocracy, eller find en anden lignende tjeneste. Det vigtigste er REGELMÆSSIG, gerne samtidig, at markere dine resultater.

3. Start meget småt

Start med at lave en 5 minutters opladning 3 gange om ugen. Det er ikke meget, vel? Det er nemt, ikke? Opgaven er så enkel, at enhver kan klare den, og efterhånden vil den udvikle sig til en vane. Sæt ikke skræmmende mål for dig selv, start i det små og uanstændigt let at gøre.

Og videre: kroppen vænner sig til frigivelsen af endorfiner, og det kræver mere og mere motion for at opnå det samme niveau af lykke, som du følte i starten ved at gøre meget mindre. Hvad er plusset? Faktum er, at hvis du ikke har dyrket sport før eller har gjort lidt, så begynder du at gøre det nu, vil du mærke, hvordan niveauet af din eufori efter selv korte sessioner simpelthen vil gå ud af skalaen. I denne stemning kan du flytte bjerge. Det betyder, at der vil ske forbedringer på alle områder af dit liv.

Held og lykke! Gå ind for sport!