5 sekunders reglen for at stoppe udsættelse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Udsættelse kendetegner slet ikke din holdning til arbejde eller kompetence, det er blot et adfærdsmønster, der hjælper dig med at klare stress.

Når vi udsætter, undgår vi ikke selve opgaven, men stressen forbundet med den. Derfor skal du ikke skælde dig selv ud, men tænk over, hvorfor den eller den sag skræmmer dig så meget. Hvad er det værste, der kan ske? Er der en reel trussel, eller er det bare i din fantasi? Dette er det første skridt til at slippe af med tøven. Du kan dog bruge flere timer på at finde ud af årsagerne. For at forhindre dette i at ske, brug fem sekunders reglen.

Hvordan det virker

Forestil dig, at du sidder på stranden og bemærker, at et barn drukner i nærheden. Det er usandsynligt, at du begynder at tænke på, hvad du skal gøre - du vil straks skynde dig at hjælpe. Den præfrontale og orbitofrontale cerebrale cortex er ansvarlig for hurtig beslutningstagning. Og for at bryde cyklussen af udsættelse, skal du aktivere disse områder af hjernen.

1. Indrøm din stress

Undlad at analysere eller overveje. Bare accepter, at din tilstand ikke er en fejl eller fejl, men kroppens naturlige reaktion på stress. Og den stress påvirker den måde, du træffer beslutninger på. Dette vil frigøre noget af spændingen og "ophæve" den præfrontale cortex, som lukker ned under stress.

2. Giv dig selv fem sekunder til at træffe en beslutning

Bliv ikke hængt op i, hvordan du håndterer stress. Tag en hurtig beslutning om at gøre det stik modsatte - brug de næste fem minutter på at arbejde på det, der skræmmer dig. Hvis du har udsat et telefonopkald, så tag telefonen og ring. Hvis du ikke kunne begynde at skrive, inden for fem minutter, skriv hvad du end falder dig ind. Du kan måske lave noget sludder, men du vil overvinde tøven.

Fem sekunder er lige nok til at aktivere den hjerneregion, der er ansvarlig for hurtige beslutninger. Så vent ikke. Giv dig selv fem sekunder, tag en beslutning, og tag handling.

Selvfølgelig vil denne regel ikke slippe af med alle problemerne. Men selve erkendelsen af, at dette blot er en naturlig reaktion fra kroppen på stress, og at du altid er fem sekunder fra at træffe en beslutning, vil hjælpe dig med at smide lænker af udsættelse.