Skift kaffe til 30 sekunders træning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Blot et par armbøjninger kan have samme effekt som en kop kaffe. Så næste gang du har brug for nye ideer og et frisk perspektiv på et problem, i stedet for at tage en tur til kaffemaskinen, skal du bare lægge dig ned og gå. 30 sekunders kraftig træning, i modsætning til kaffe, vil ikke gøre dig vanedannende, og vil virke, når du har brug for at "genoplade".

Hvordan det virker

Hvis du i stedet for en kop kaffe træner i 30 sekunder, stiger din puls og kan nå 150-170 slag i minuttet (mens dette tal i rolig tilstand er 60-90 slag i minuttet).

Du kan lave forskellige øvelser – armbøjninger, spring ud af fulde squats mv. Træning med høj intensitet vil hjælpe med at "speede" hjertet på blot et halvt minut, hvorefter blodtilførslen til hjernen øges, koncentrationen og andre kognitive funktioner forbedres.

Sådan tjekkes det

Den person, der foreslår denne teknik, Gregory Ferenstein, udførte eksperimenter på sig selv, og målte forbedringen i kognitiv funktion efter kaffe og efter en mini-træning.

Til at måle resultaterne brugte han Quantifield-mind hjemmesiden, hvor du kan finde ud af din reaktionstid og din hukommelses tilstand. Der er givet visse tests, udviklet over 10 års psykologisk forskning, og den tid, det tager at bestå dem, noteres.

For eksempel vises der i en af testene meningsløse tegn, sat i felter fra 1 til 9. Når der vises en stor version af et tegn, skal du trykke på det tilsvarende feltnummer, hvori det tilsvarende lille tegn er placeret. Og det skal gøres så hurtigt som muligt. Fejl tilføjes også til den samlede score.

Overordnet set er dette et koncentrationsspil, og resultatet viser, hvilket koncentrationsniveau du er på i øjeblikket.

Gregory sammenlignede sin præstation efter 250 mg koffein og efter træning. Som du kan se på grafen nedenfor, forbedredes hans score 12% efter træning, men kun 6% efter koffein.

Men med korttidshukommelsen var effekten den modsatte - fra koffein blev indikatorerne forbedret med 26%, og fra træning med kun 16%. Dette understøttes af undersøgelser, der har identificeret koffein som den bedste måde at øge korttidshukommelsen på.

Jeg besluttede at teste selv, om træning ville hjælpe, og jeg bestod også fem tests på denne ressource. Nedenfor er en tabel, der viser mine resultater (tid til at udføre opgaven og antal point) efter en kop kaffe (250 gram instant kaffe) og efter 30 sekunders træning (push-ups og spring ud af en hel squat).

Som du kan se, er resultaterne efter øvelserne på nogle punkter bedre, men ligesom Gregory Ferenstein fungerede korttidshukommelsen bedre efter kaffe (øvelse Visual Backword Digit Span, hvor du skal huske tal og skrive dem i omvendt rækkefølge).

Videnskabelige beviser og spekulationer

Kaffe er et fantastisk naturligt stof, men dets virkninger aftager hurtigt. Forskere har fundet ud af, at træning kan give alle de samme fordele som at indtage koffein.

Motion giver den bedste ernæring til hjernen, hvilket forbedrer højere mental ydeevne. For at forstå, hvordan motion gør os klogere, gennemførte University of North Carolina i 2012 eksperimenter, der involverede fysisk aktivitet, varierende i intensitet og tid.

Forfatterne fandt, at tung træning var mindst dobbelt så effektiv som moderat træning. Forskerholdet konkluderede, at træningens effekt på kognitiv funktion generelt er lille, men at når der bruges intens styrketræning, forbedres nogle kognitive funktioner væsentligt.

Vil det hjælpe dig? Måske. Forskerne fandt ud af, at personer med lav fysisk aktivitet ikke fik den store effekt på den mentale præstation af træning. De, der dyrker sport i det mindste lejlighedsvis, kan forbedre deres kognitive funktion uden koffein og afhængighed af det.