Den egentlige grund til udsættelse og en sikker måde at stoppe med at udsætte

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Udsættelse kan for alvor ødelægge din karriere og dit liv, og enkle råd om at "tage dig sammen og komme i gang" hjælper ikke det mindste til at klare det. Hvorfor udsætter vi, og hvordan bryder vi denne frygtelige vane? Lad os prøve at forklare med videnskab, tegneserier og The Simpsons.

Har du nogensinde sat dig ved din bærbare computer for at afslutte en vigtig opgave, og så pludselig stået i at tage opvasken eller læse en artikel om Tjernobyl-katastrofen? Eller du indså pludselig, at du skal fodre hunden, besvare en e-mail, rense loftsventilatoren, have en snack, selvom klokken er 11 om morgenen … Og så blev det aften, og din vigtige opgave har ikke endnu afsluttet.

For mange mennesker er udsættelse en stærk og uforståelig kraft, der afholder dem fra at udføre presserende og vigtige opgaver. Det er en potentielt farlig kraft, der giver dårlige karakterer i skolen, problemer på arbejdet og udsætter nødvendig behandling.

Case Western Reserve University, udført i 1997, viste, at studerendes udsættelse stiger med stigende stressniveauer, helbredsproblemer og lave karakterer mod slutningen af semesteret.

Men årsagerne til, at folk udsætter, er stadig uklare. Nogle forskere forbinder udsættelse med mangel på selvkontrol og sidestiller det med overspisning, kærlighed til gambling eller shopping.

Andre mener, at trangen til at udsætte ikke skyldes dovenskab og manglende evne til at styre deres tid, hvilket mange smarte og succesrige udsættere kan bevidne.

Det siges, at udsættelse kan være relateret til den måde, vores hjerne fungerer på, og vores opfattelse af tid og os selv.

Hvor kommer udsættelse egentlig fra, og hvordan kan du stoppe det? Lad os prøve at forklare dette ved hjælp af videnskab, tegneserier og The Simpsons.

Den egentlige oprindelse af udsættelse

De fleste psykologer betragter udsættelse som unddragelse, en forsvarsmekanisme, der udløses af ubehagelige handlinger. Og personen giver op for at have det godt.

Timothy Pychyl professor i udsættelse ved Carleton University

Dette sker ofte, når folk er bekymrede over vigtige opgaver, der ligger forude. For at slippe af med negative følelser udsætter folk: de tænder for en video eller åbner Pinterest. Dette får dem til at føle sig bedre, men desværre går virkeligheden ingen vegne, og i sidste ende står de over for deres problem igen.

Når deadlines begynder at løbe ud, føler de som udsætter intens skyld og skam. Men for ivrige procrastinatorer kan disse følelser blive en ny grund til at udskyde opgaven, og det skaber en ond cirkel af selvdestruktion.

Tim Urban, forfatter til Wait But Why-bloggen, har skabt vidunderlige ting, der foregår i procrastinatorens hjerne. Urban kalder sig selv en mester i udsættelse. For eksempel begyndte han engang at skrive et 90-siders eksamensbevis med 72 timer tilbage til at bestå.

Urban talte for nylig på en konference om sine oplevelser som udsætter. I præsentationen brugte han sine egne tegninger til at forklare, hvordan livet for en ivrig procrastinator er anderledes.

Han beskrev først hjernen hos en person, der ikke er udsat for udsættelse. Ved roret er der en rationalist, der træffer beslutninger.

Prokrastinatorens hjerne ligner, men rationalisten har en lille ven her. Urban kaldte ham en abe af øjeblikkelig tilfredsstillelse.

Aben tror, at det bliver sjovt, men i sidste ende er der mange problemer.

Dette fortsætter, indtil tingene bliver rigtig dårlige: din karriere smuldrer, eller du er på randen af at droppe ud af college. Så dukker panikmonsteret op og tvinger dig til sidst til at gøre noget.

Der er forskellige typer af udsætter, siger Urban. Nogen udsætter, gør ubrugelige ting, for eksempel, leder efter seje gifs med katte. Andre gør, hvad der ser ud til at være det rigtige – de gør rent i lejligheden, arbejder på et kedeligt arbejde, men de gør aldrig, hvad de virkelig vil.

For at illustrere dette brugte Urban Eisenhower Matrix, opkaldt efter den mest produktive præsident i USA.

Eisenhower mente, at folk burde bruge deres tid på det, der virkelig betyder noget for dem: problemerne i felt 1 og 2.

Desværre bruger de fleste som udsætter lidt tid på disse pladser, siger Urban. I stedet fokuserer de på felt 3 og 4 og gør ting, der kan være presserende, men ikke vigtige. Nogle gange, når panikmonsteret tager over, kigger de hurtigt ind i felt 1.

Urban hævder, at denne vane er destruktiv, fordi vejen til udsættelsesdrømmen - til at realisere sit potentiale, udvide sin horisont og et job, som han virkelig er stolt af - løber gennem felt 2. Rute 1 og 3 kan være nyttige, når folk overlever, og kvadrat 2 for dem, der vokser og trives.

Dette er Urbans personlige mening om, hvorfor vi udsætter, men disse antagelser stemmer helt overens med videnskabsmænds forskning.

Psykologer er enige om, at problemet med procrastinatorer er, at de bukker under for ønsket om øjeblikkelig tilfredsstillelse i stedet for at fokusere på langsigtede mål.

Vigtige mål (i første og anden felt) kræver en stor indsats, men i det lange løb er det deres erkendelse, der gør dig glad.

Real Homer vs Future Homer

Psykologer har andre fascinerende modeller til at forstå drivkræfterne bag udsættelse. Nogle mener, at udsættelse er uovervindelig, fordi den korrelerer med en dyb opfattelse af tid og forskellen mellem det, de kalder "fremtidige og nuværende jeg".

På trods af at den person, du bliver om en måned, ikke vil være meget anderledes end dig i dag, bekymrer du dig meget mindre om ham. Folk er fokuseret på, hvordan de har det nu, ikke på deres fremtid.

Pickle nævner en video fra The Simpsons som eksempel. I en episode skælder Marge sin mand ud for ikke at have meget kontakt med børnene.

"En dag vil børnene forlade huset, og du vil fortryde, at du ikke brugte mere tid sammen med dem," siger hun.

- Det her er fremtidens Homers problem. Åh, jeg misunder ikke denne fyr,”svarer Homer, hælder vodka i en krukke mayonnaise, pisker sig en uhyggelig cocktail, drikker den og falder på gulvet.

Når de træffer langsigtede beslutninger, har folk en tendens til at føle lidt følelsesmæssig forbindelse med deres fremtidige selv. Selvom jeg på et grundlæggende niveau forstår, at jeg om et år selv vil være nøjagtig den samme, ser jeg mit fremtidige jeg som en helt anden person og tror på, at han ikke får nogen fordele af mine handlinger i nuet. Og jeg vil ikke give ham nogen problemer.

Hal Hershfield Los Angeles Business School Psykolog

Hershfields forskning understøtter denne idé. Videnskabsmanden lavede motiver, når de tænkte på sig selv i nuet, berømtheder som Matt Damon og Natalie Portman, og så på sig selv i fremtiden. Hershfield fandt ud af, at forskellige områder af hjernen var involveret i at behandle information om sig selv i nuet og om sig selv i fremtiden. Deltagernes hjerneaktivitet under beskrivelsen af sig selv ti år senere faldt sammen med aktiviteten under beskrivelsen af Natalie Portman.

Emily Pronin fra Princeton University lignende resultater i 2008. Hun lavede deltagerne en grim sojasovs- og ketchupblanding og bad dem bestemme, hvor meget de eller andre kunne drikke.

En gruppe besluttede for sig selv, en anden - for andre mennesker, og den tredje - for sig selv to uger senere. Forskning har vist, at folk er villige til at forpligte sig til at drikke en halv kop grim spiritus på to uger, men i øjeblikket accepterer de ikke at drikke mere end to teskefulde.

Pickla viste, at mennesker, der er i tættere kontakt med deres fremtidige jeg - både efter to måneder og efter ti år - er mindre tilbøjelige til at udsætte.

Det viser sig, at procrastinatorer er nødt til at forholde sig mere til sig selv nutid og fremtid: dette vil hjælpe dem til at blive lykkelige på lang sigt.

I det ene brugte Hershfield virtual reality-teknologi til at vise forsøgspersoner, hvordan de ville se ud i alderdommen. Alle forsøgspersoner blev derefter spurgt, hvordan de ville bruge $ 1.000. Folk, der så deres gamle billeder, valgte at investere dobbelt så ofte som deltagere, der ikke så på deres "gamle jeg".

Interessant nok bruger amerikanske forsikringsselskaber denne viden til at tjene flere penge. Den amerikanske bank Merrill Lynch har lanceret en tjeneste, hvor man kunstigt kan ælde billeder.

Sådan kommer du tilbage til produktiviteten

Hvad kan vi ellers gøre for at undgå udsættelse? Tim Urban synes, det typiske råd "Bare stop med at gøre ubrugelige ting og kom på arbejde" lyder latterligt.

Hvis vi rådgiver dette, så lad os også råde overvægtige mennesker til ikke at overspise, folk i depression bare ikke være kede af det, og hvaler, der er skyllet i land, skal bare blive i havet. Ivrige procrastinatorer kan simpelthen ikke kontrollere deres distraktioner.

Tim Urban blogindlæg Wait But Why

Ja, det bliver ikke nemt, men der er flere måder, der kan hjælpe.

Forskere har fundet ud af, at en af de bedste måder at slippe af med udsættelse er at tilgive dig selv for det. I Pickles undersøgelse blev studerende, der sagde, at de havde tilgivet sig selv for at udsætte under den første eksamen, væsentligt mindre distraheret under den anden.

Forskere mener, at dette virker, fordi udsættelse er forbundet med negative følelser. Ved at tilgive dig selv reducerer du skyldfølelsen, hvilket betyder, at der er færre grunde til at udskyde alt.

Men det bedste, siger Pickle, er at indse, at du ikke behøver et bestemt humør for at udføre opgaver: bare ignorere dine følelser og gå i gang.

"De fleste af os mener, at den følelsesmæssige tilstand burde være passende til opgaven, men det er den ikke," forklarer Pickle. "Man kan meget sjældent mærke arbejdsånden, og det er ikke en grund til at udskyde tingene."

I stedet for at fokusere på dine følelser, så tænk på dine næste handlinger. Bryd opgaven ned i mange mindre stykker. Hvis du for eksempel skulle skrive et anbefalingsbrev, er den første ting, du skal gøre, at oprette et dokument, give det en titel og datere det.

Selvom disse trin virker mindre, er de ret vigtige. Når du går i gang med en opgave, har du det bedre, hæver dit selvværd lidt, og det er med til at klare udsættelsen.

Pickle mener, at forældre og lærere bør lære børn, hvordan de kan håndtere udsættelse i en tidlig alder:”Når børn begynder at udsætte, tror mange lærere, at de har et problem med tidsstyring. De har ikke rigtig et problem med at organisere tiden, de har et problem med at organisere følelser. Barnet skal indse, at ikke alle opgaver vil være af interesse for ham, og komme overens med det."

Ingen bygger et hus. Folk lægger bare mursten igen og igen, og resultatet er et hus. Udsættere er store drømmere, de elsker at fantasere, at forestille sig et stort palæ, der en dag vil blive bygget. Men det, de virkelig har brug for, er at være almindelige arbejdere, der dag efter dag stabler mursten oven på hinanden, indtil huset endelig er bygget.

Tim Urban blogindlæg Wait But Why

Hvordan har du det med udsættelse? Hvordan bekæmper du hende?