Hvad sker der virkelig i en procrastinators hoved

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

I sin TED-tale diskuterer bloggeren Tim Urban, hvorfor vi ikke kan trække os væk fra YouTube eller Wikipedia, når et presserende projekt brænder.

Vi udsætter, fordi det føles godt

Forestil dig en studerende med en uge tilbage før eksamen. Han sætter sig ved sin bærbare computer, åbner en tom side og … hænger på YouTube i et par timer. Samtidig ser han først videoer med Feynmans informative foredrag, og slutter af med udpluk af de sjoveste filer. Hver dag er der noget vigtigere end et diplom: generel rengøring af huset, chat i chats, udgivelsen af et nyt videospil.

Og her er det, sandhedens øjeblik - der er et par dage tilbage til dimissionen. Eleven vågner op med et utroligt hårdt arbejde, og han skriver et diplom i to søvnløse nætter. Ja, diplomet er ikke det bedste. Men klar.

Velkendt situation? Dette er den klassiske adfærd hos en person, der konstant udsætter. I stedet for et diplom kan du til sidste øjeblik udsætte afleveringen af en rapport på arbejdet eller en tale til en tale på en konference. Generelt, uanset hvad. Hvad foregår der i dit hoved i dette øjeblik?

De fleste psykologer betragter udsættelse som unddragelse, en forsvarsmekanisme, der udløses af ubehagelige handlinger. En person giver op for at have det godt.

Problemet er, at ubehagelige, vanskelige sager normalt giver de mest markante resultater på lang sigt.

Vores system til at gøre tingene på er langt fra ideelt

Tim Urban beskrev i sin TED-talk udsætterens adfærdsmønster med tre karakterer, der eksisterer side om side i hans hoved.

Rationalisten træffer beslutninger

Takket være ham kan vi forestille os fremtiden, lægge langsigtede planer. Han hjælper os med at gøre svære ting, som vil være gavnlige på lang sigt. Men da han træffer en rationel beslutning om at gøre noget produktivt, dukker en anden karakter op.

Aben kræver nydelse

Aben blander sig med rationalisten. Hun er personificeringen af vores dyrenatur. Aben lever kun i nuet. Hun har ingen tidligere minder, ingen planer for fremtiden. Hun bekymrer sig kun om to ting: at gøre det nemt og sjovt. Når vi udsætter, går vi sammen med hende, bliver distraheret af alt muligt sludder og gør ikke det, der er vigtigt.

I dyreverdenen fungerer dette fantastisk. Når du er en hund, og du hele dit liv ikke har lavet andet end lette og sjove ting, er det et stort held. Og for Aben er mennesker de samme dyr.

Men hvordan kan en procrastinator tvinge sig selv til at gøre vigtige, men svære ting for at få tingene gjort?

Panic Monster skræmmer, men hjælper dig med at fokusere

Panikmonsteret hjælper med dette. Han vågner op, hver gang deadline er for tæt, eller frygten for offentlig skændsel vågner op. Generelt skal der ske noget frygteligt vigtigt hver gang. Aben bukker under for panik, og Rationalisten, som ikke længere blander sig, kan komme på arbejde. På nuværende tidspunkt påtager vi os en opgave, som vi længe har udskudt.

Dette er udsættelsessystemet. Det er selvfølgelig langt fra ideelt, men det virker.

Dårlige nyheder: vi udsætter, selv når der ikke er nogen deadlines

Udsættelse får dig til at føle dig forfærdelig. Det skyldes blandt andet, at underholdning ikke bringer glæde og fornøjelse, når man indser, at der ikke er tid til dem. Med jævne mellemrum føler du skyld, frygt, angst, selvhad. Til gengæld er problemet altid løst – du formår at gøre det der skal til og levere arbejdet til tiden.

Men hovedproblemet opstår, når der ikke er nogen deadlines.

For eksempel vil du bygge en karriere, deltage aktivt i livet - lave kunst eller iværksætteri. Eller møde familie oftere, træne og være opmærksom på dit helbred, arbejde på forhold eller afslutte et forhold, der ikke er behageligt. I disse situationer kan udsættelse være en kilde til ulykke og fortrydelse.

Det betyder, at der er to former for udsættelse:

1. Kortvarig udsættelse. Det varer i en vis tid og slutter med deadline.
2. Langsigtet udsættelse. Ikke begrænset af deadline, det kan trække ud i det uendelige.

Den anden form for udsættelse er den farligste. Det flyder stille og umærkeligt, folk taler meget sjældnere om det. Men de fleste af de vigtige ting i vores liv har ingen deadline.

Skuffelse vises ikke, fordi en person ikke kunne opfylde sin drøm, men fordi han ikke engang begyndte at stræbe efter den.

Tim Urban

Det viser sig, at vi alle er tilbøjelige til at udskyde i et eller andet omfang. Og selvom vi ved, hvordan vi planlægger arbejde med projekter med en deadline, vil vi højst sandsynligt udsætte på et andet vigtigt område af livet. Det kan være karriere, parforhold, sundhed.

For at stoppe med at udsætte, lær at værdsætte tid

Hvordan overvinder man tøven? I sådan en situation er der ikke noget dummere end rådet "Stop med at gøre ubrugelige ting og kom på arbejde".

Hvis vi råder dette til, så lad os også råde overvægtige mennesker til ikke at overspise, folk i depression simpelthen ikke at være triste, og til hvaler, der er skyllet i land, bare holde sig inden for havet. Ivrige procrastinatorer kan simpelthen ikke kontrollere deres distraktioner.

I tilfælde af at du udsætter projekter med en deadline, så prøv at acceptere dig selv som du er. Ja, du gør alt i sidste øjeblik. Men når man først har tid, så er alt i orden.

Langsigtet udsættelse er sværere. Du går ikke i panik og tror, at du kommer i tide til alt, men du udsætter konstant din drøm til senere. Måske vil den livskalender, som Tim Urban fandt på, hjælpe dig med at finde ud af dine prioriteter.

Hver firkant repræsenterer en uge med 90 års levetid. Sådan ser den tildelte tid ud.

Print og mal over den tid, der allerede levede. Og hæng så sådan en kalender i køkkenet eller sæt den på dit skrivebord og mal over hver næste uge, der er gået. Denne enkle øvelse vil lære dig værdien af tid.

Vores liv har også en deadline, man ved bare ikke med sikkerhed, hvornår det kommer. Tænk grundigt over, hvad du vil bruge resten af din tid på. Og gå efter det.

For dem, der ønsker at lære mere om udsættelsessystemet, er her Tim Urbans TED-tale med russiske undertekster.