2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Modetrenden tager fart, og massagerullen er nu et 2-i-1 sportsudstyr: den perfekte kombination af aerob træning og kropsregenerering, som udløses af massage.
Fascial Roller Training er en innovation af Dr. Robert Schleip. Schlaip leder Fascia Research Group ved University of Ulm (Tyskland) og er en af de førende eksperter i undersøgelsen af bindevævsskeder, der dækker organer, blodkar, nerver og danner hylstrene til muskler. I 2007 var han medvært for den første internationale kongres for fasciaforskning i Boston.
Hos os er denne form for funktionel træning lige begyndt at tage fart, så det er ret svært at vurdere dens effektivitet. Schlaip mener dog, at disse øvelser er ideelle til dem, der lider af vedvarende rygsmerter, samt atleter, der har brug for en hurtig restitution efter hård træning.
Fordele:
- Få hurtigt håndgribelige resultater.
- Opnå maksimal ydeevne og samtidig hurtigere restitution af kroppen efter opslidende træning gennem en kombination af effektive øvelser, der påvirker ikke kun musklerne, men også fascien.
- Reducere eller slippe af med rygsmerter og korrigere holdning.
- En kombination af træning og selvmassage.
Hvorfor er det værd at være opmærksom på, at denne massage ikke kun er muskler, men også fascia? Dr. Schlaip mener, at sund fascia kan give større niveauer af manøvredygtighed, forsyne musklerne med de nødvendige næringsstoffer og deres hurtige restitution efter træning. Derudover forbedres den atletiske præstation, især ved eksplosive bevægelser som hop eller sprint.
Funktionel træning kombineret med selvmassage blødgør bindevæv, letter muskelspændinger og fjerner sammenvoksninger af fascia. Dette giver dig mulighed for at udvide dit bevægelsesområde og reducere risikoen for skader.
Anbefalede:
En opvarmning før træning, der vil vække dine muskler
En opvarmning før træning tager kun 10-15 minutter, men vil dramatisk forbedre din præstation. Lifehacker tilbyder et sæt med ni øvelser
Hvad skal du gøre, hvis dine muskler gør ondt efter træning
Lifehacker studerede snesevis af videnskabelige undersøgelser, talte med læger i sportsmedicin og indsamlede de bedste tips til at hjælpe med at reducere muskelsmerter og delvist forhindre dens forekomst
Dagens træning: 4 øvelser for at holde dine muskler tonet
Lunges, omvendte push-ups og andre interessante og givende øvelser. 5-7 minutter er nok til, at du kan gennemføre hele træningen
Shuttle er en smuk og funktionel musikafspiller til Android
Den gratis Shuttle-afspiller giver dig mulighed for fleksibelt at tilpasse grænsefladen og komfortabelt lytte til musik på din smartphone og tablet. Der er en funktion til at springe duplikerede sange over i én afspilningsliste og en timer for dem, der kan lide at falde i søvn til musik
Dagens træning, hvorefter du vil mærke alle dine muskler
Denne 20-minutters intervaltræning vil pumpe dine benmuskler og mavemuskler, belaste din ryg, skuldre og arme og forbrænde en masse kalorier. Gør det intensivt