10 usædvanlige, men videnskabeligt beviste måder at muntre dig op på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Disse inkluderer at gå på landet, lytte til trist musik og spise gulerødder.

1. Bliv involveret i kulturel oplysning

Vil du have en portion glæde? Prøv at gå i teatret og se et teaterstykke. Eller besøg et museum. Forskere fra Norge indsamlede data fra Mønstre for modtagelige og kreative kulturelle aktiviteter og deres sammenhæng med oplevet sundhed, angst, depression og tilfredshed med livet blandt voksne: HUNT-undersøgelsen, Norge om tidsfordriv og humør for 50.000 mennesker og fandt, at de, der besøger flere kulturelle aktiviteter (eller deltager i dem), lider mindre af depression og angst og udviser højere niveauer af lykke.

Vi fandt en signifikant positiv sammenhæng mellem deltagelse i kulturelle begivenheder og godt helbred, livstilfredshed og lave niveauer af angst og depression hos både mænd og kvinder.

Steinar Krokstad Psykiater, direktør for HUNT Health Research Center, Levanger, Norge

Det er mærkeligt, at de mænd, der deltog i undersøgelsen, fik mere glæde af de kulturelle begivenheder, hvor det kun var nødvendigt at betragte det smukke. For eksempel fra museum eller kunstudstillinger, skuespil, koncerter. Og kvinder foretrak begivenheder, hvor de skulle deltage aktivt - møder i klubber, sang, gåture i den friske luft eller dans. Du kan samtidig kontrollere, om en sådan forskel er bekræftet i dit tilfælde.

2. Før dagbog

Der er skrevet meget om dagbogens gavnlige effekt på mental balance. Faktisk kan det at tage noter forbedre humøret, som blev bekræftet af undersøgelsen A "Present" for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery af Ting Zhang fra Harvard University.

Zhang og hendes kolleger fandt ud af, at de mest verdslige og verdslige begivenheder, der er registreret i dagbogen, med tiden begynder at blive opfattet som mere meningsfulde og underholdende.

Det vil sige, at hvis du skriver om noget hverdagsagtigt, såsom at gå i biografen eller mødes med en ven, og så genlæser pladen efter et år eller to, så vil du huske, hvad der skete, og føle mere glæde og varme end ved begivenhedens øjeblik. Du kan tænke på en dagbog som en måde at "investere" lidt lykke i fremtiden.

3. Tal med en fremmed

Forskerne Nicholas Epley og Juliana Schroeder fra University of Chicago udførte Let's make some Metra noise-eksperimentet. De gav en gruppe passagerer på Chicago-toget et Starbucks-gavekort på 5 USD. Til gengæld lovede de at starte en samtale med en medrejsende under rejsen. En anden gruppe forsøgspersoner måtte gå stien i stilhed.

Som et resultat viste dem, der overvandt generthed og chattede med andre, forbedret humør og velvære. Dem, der ikke kontaktede nogen, blev ikke gladere.

En lignende undersøgelse, Is Efficiency Overrated?: Minimal Social Interactions Lead to Belonging and Positive Affect, blev udført af eksperter fra University of British Columbia. De gav også Starbucks-kort på fem dollar væk til cafeteria-dinere i bytte for løfter om at deltage i en lille samtale med baristaen. Og en sådan flygtig kommunikation førte, på trods af dens tilsyneladende ubetydelighed, også til en stigning i humøret hos forsøgspersonerne.

Så kontakter med andre, selv korte, forbedrer vores tilstand.

4. Brug tid sammen med venner og familie

At chatte med afslappede bekendte er selvfølgelig ikke dårligt. Men mere meningsfulde samtaler med dem, vi er kære for, er stadig vigtigere.

Forskere ved University of Arizona udførte undersøgelsen Aflytning på lykke: Velvære er relateret til at have mindre smalltalk og mere indholdsrige samtaler, som sporede 80 menneskers følelsesmæssige tilstand over fire dage. Og det viste, at de lykkeligste mennesker er dem, der oftere kommunikerer med slægtninge og venner om emner, der synes vigtige for dem. De, der er socialt aktive, men som samtidig foretrækker tilfældige samtaler om ingenting, er mindre tilfredse med livet. Generelt ring endelig til din bedstemor.

5. Bo i landsbyen

Ifølge en undersøgelse fra Atlantic Media er de lykkeligste mennesker dem, der bor i landdistrikter, langt fra storbyområdernes stress og jag. 84 % af respondenterne fra denne kategori rapporterede, at de var tilfredse med deres levevilkår, mens kun 75 % i byerne var tilfredse.

Relaterede resultater Hvor glade er dine naboer? Variation i livstilfredshed blandt 1200 canadiske kvarterer og samfund blev også opnået af lykkeforskere fra Vancouver School of Economics og McGill University. De fandt ud af, at niveauet af tilfredshed blandt indbyggerne i forstæderne var otte gange højere end for indbyggerne i stenjunglen. Så overvej at flytte til en landsby. Eller i det mindste tage på vejen til dachaen for at få lidt frisk luft og ikke bøje sig tilbage på kartoffelplantager.

6. Lyt til trist musik

Det ser ud til, at melankolske sange ikke skal forbedre stemningen, men tværtimod drive dig ind i depressionens afgrund. Men nej. Musikkens paradoks – fremkaldt tristhed: en onlineundersøgelse, udført af forskere ved det frie universitet i Berlin, fandt ud af, at mange mennesker lytter til trist musik i sorgens øjeblikke, og at det hjælper dem med at lindre deres tristhed.

Der er flere grunde til dette, som videnskabsmænd har foreslået. For det første giver triste melodier os mulighed for at opleve katharsis. For det andet fremmer de empati.

Derudover skaber trist musik en følelse af nostalgi og gode minder.

Generelt konkluderede forskerne, at lytning til triste sange kan reducere negative følelser og give trøst.

7. Køb erfaring, ikke ting

Det er meget behageligt at bruge penge på noget håndgribeligt. Men som undersøgelsen The hidden cost of value-seeking: Folk forudsiger ikke nøjagtigt de økonomiske fordele ved erfaringsindkøb, offentliggjort i The Journal of Positive Psychology, hævder, at en behagelig oplevelse bringer os flere positive følelser end noget andet til samme pris. …

Forskere er kommet til den konklusion, at folk er mere villige til at bruge penge på genstande end på oplevelser, fordi tingene er nemmere at vurdere, røre ved og undersøge. Men de, der alligevel valgte oplevelsen, rapporterede i sidste ende, at de oplevede følelser var mere nyttige for dem og mere behagelige end materielle fordele.

Så hvis du har et valg - at lave reparationer i køkkenet eller flyve til Rom - og du vil føle lykke, så vælg det sidste. Selvfølgelig vil du overveje det fornyede interiør i mange år, og du vil kun se Colosseum én gang … Men hvem vil hævde, at det er bedre end en nymalet væg?

8. Opmuntre en anden

Det lyder ret banalt, men for selv at blive gladere kan du prøve at glæde andre. Professor Melanie Rudd ved University of Houston og hendes kolleger undersøgte, hvordan man får mest muligt ud af at give: Konkret udformning af et prosocialt mål maksimerer lykke for en gruppe mennesker, der har til opgave at få nogen til at smile. Som et resultat af eksperimentet følte de, der formåede at bringe glæde og underholde samtalepartneren, selv en bølge af positive følelser.

9. Se på smukke ting

Smartphone-virksomheden HTC har gennemført en undersøgelse kaldet HTC Research Reveals Good Design Makes Us Happy, som viser, at vi er mere glade for at se smukke ting. Og hvis de også er funktionelle, så endnu bedre. Det er lige meget, om du beundrer din smartphone, dit designerskrivebord eller din nye elkedel.

I en række eksperimenter viste forskerne frivillige ting fra tre kategorier: smuk, funktionel og smuk og funktionel på samme tid. Resultaterne viste, at veldesignede, æstetisk tiltalende og behagelige genstande, som er behagelige at bruge, fremkalder ro og sindsro. Og de reducerer negative følelser som vrede og irritation med næsten en tredjedel.

Simpelthen smukke genstande, selvom de ikke er særligt funktionelle, reducerer negative følelser med 29%, hvilket øger følelsen af ro og lethed.

Generelt omgiv dig selv med smukke ting. De muntrer op.

10. Spis mere frugt og grøntsager

Mærkeligt nok kan gulerødder og tomater gøre folk lige så glade som chokolade, en velkendt kilde til endorfiner. Det er konklusionen fra forskere fra New Zealand. De gennemførte et 13-dages eksperiment, Om gulerødder og nysgerrighed: At spise frugt og grønt er forbundet med større opblomstring i dagligdagen, hvor 405 mennesker deltog. Og de konkluderede, at de, der spiste mere frugt og grøntsager, oplevede flere positive følelser. De havde også et øget niveau af nysgerrighed og engagement i deres arbejde og et boost i kreativiteten.

Disse resultater tyder på, at det at spise frugt og grønt ikke kun er forbundet med lykkefølelse, men også andre aspekter. For eksempel en følelse af formål med livet og evnen til at undre sig.

Tamlin Conner PhD i psykologi, lektor ved Otag University i Dunedin, New Zealand

Så hvis du er ked af det, men du ikke kan få slik, så spis et æble.

Hvad er måderne til at hjælpe dig med at blive gladere? Del i kommentarerne.