7 videnskabeligt beviste måder at forblive motiveret på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Metoderne fra professorerne i Maryland og Princeton vil helt sikkert få dig til endelig at komme op af sofaen og handle.

1. Del dine mål med andre

I en undersøgelse udført ved Dominican University of California fandt forskerne ud af, at vores motivation afhang af venners meninger. Deltagere, der fortalte deres venner om deres mål, viste et meget højere niveau af motivation - 35 % højere end dem, der foretrak at arbejde uden at rapportere til nogen.

Derfor, hvis du mangler vilje til at starte et nyt projekt eller tilmelde dig fitnesscentret, så lad din ven vide, at du har tænkt dig at gøre det. Og du vil straks have motivationen til at handle – om ikke andet fordi din ven ellers vil grine af dig.

2. Sæt klare deadlines

Forskere fra University of Southern California og University of Michigan undersøgte Hvornår begynder fremtiden? Tidsmålinger betyder noget, forbinder nuværende og fremtidige selv, hvordan mennesker opfatter tid. Forskere er nået til den konklusion: for at en person skal få motivation til at gøre noget, skal han føle uundgåeligheden af den forestående deadline. Og dette er kun muligt, hvis en bestemt dato er kendt. Hvis det ikke er der, vil en person kun beskæftige sig med aktuelle anliggender, helt uden at tænke på fremtiden.

Så giv ikke løfter til dig selv "Jeg er færdig med min bog til november" eller "Jeg genoptager træningen i næste måned." Skriv dine mål sådan her: "Jeg skriver det første kapitel den 2. oktober", "Jeg skal i hallen den 25. september". En klar deadline er en stor motivator.

3. Vælg specifikke mål

University of Maryland psykolog Edwin Locke er kendt for sin teori om målsætning og opgaveudførelse. Den siger: mennesker udfører enkle og forståelige opgaver med meget mere vedholdenhed og motivation end abstrakte.

Et veldefineret mål er halvdelen af sejren.

Edwin Locke

Lockes teori blev bekræftet af forskning foretaget af Harvard-videnskabsmænd, Harvard MBA Business School Study on Goal Setting, State University Interrelationships between medarbejderdeltagelse, individuelle forskelle, målsværhedsgrad, målaccept, målinstrumentalitet og præstation i New York og Success and Goals Academy of Economics: En sonderende forskning i små virksomheder Bukarest. Kort sagt, "Jeg bliver bedre, stærkere og klogere" virker ikke. Og "Jeg læser de her to bøger om en uge" og "Jeg vil tabe mig 10 kg" - helt.

4. Registrer dine præstationer

Derudover anbefaler Edwin Locke Motivation gennem bevidst målsætning for at spore dine fremskridt ved at registrere, hvad du gjorde nyttigt. Dette skaber en følelse af tilfredshed og øger motivationen til at fortsætte med at gøre det samme. Locke kalder processen med at registrere ens præstationer for "feedback".

At afkrydse felterne i to-do-listen eller task manager er allerede godt til at stimulere motivationen. Det er endnu mere nyttigt at føre dagbog og notere, hvad du lavede i løbet af dagen, hvor mange dokumenter du afsluttede, hvor meget vægt du løftede, og så videre.

5. Beløn dig selv

Belønning for udførte opgaver er en ganske effektiv måde at øge motivationen på, ifølge The science of motivation-eksperter ved University of Reading. Inklusiv de bonusser, som du giver til dig selv. Interessant kendsgerning: Ifølge undersøgelsen Det er på tide: Tidligere belønninger øger den indre motivation, offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology, er vi meget mere motiverede af den pris, vi allerede har modtaget, frem for den, vi kun forventer.

Når en skuespiller kommer til mig og vil diskutere sin karakter med mig, siger jeg til ham: "Alt står i manuskriptet." Hvis han begynder at protestere, "Men hvad er min motivation?" - Jeg siger: "Din løn."

Alfred Hitchcock

Der er dog et punkt at overveje. Som du ved, er der to typer motivation: ekstern og intern. Det første har at gøre med andres meninger og de belønninger, vi modtager for præstationer, og det andet har at gøre med vores egne ønsker.

Eksperiment Intrinsic and Extrinsic Motivation, udført af forskere ved Princeton University, viste, at ydre motivation i form af belønninger fungerer godt sammen med kedelige og gentagne opgaver. Men når det kommer til at gøre ting, der involverer kreativ tænkning, sænker belønningen på den anden side motivationen. Sådan er paradokset. Talent skal være sulten.

Derfor, når du vil motivere dig selv til at afslutte rutineopgaver så hurtigt som muligt, belønne dig selv med noget behageligt: lækker mad, en interessant bog eller længe ventede køb. Men hvis du er fokuseret på noget komplekst og kreativt, skal du ikke forkæle dig selv – det vil kun gøre ondt.

6. Spis chokolade

Alle ved, at chokolade gør os gladere. Men det øger også motivationen. Ifølge forskning regulerer dopamin motivationen til at handle, dets niveau afhænger af mængden af dopamin i kroppen.

Chokolade bidrager på den anden side til forbruget af kakaoflavanoler, hvilket resulterer i en akut forbedring af visuelle og kognitive funktioner i produktionen af denne neurotransmitter, og derved forbedrer kognitive funktioner, rumlig hukommelse og opmærksomhed. Kakao og chokolade stimulerer også de neurobeskyttende virkninger af kakaoflavanol og dens indflydelse på kognitiv ydeevne i områder af hjernen, der er involveret i indlæring og udenadslære.

Så hvis du har svært ved at koncentrere dig om arbejdet og føler dig træt og uvillig til at gøre noget, så spis et stykke chokolade. Ifølge Chocolate and Health, Rodolfo Paoletti, forfatter til bogen Chocolate and Health, er hvid chokolade en smule mere effektiv på hukommelsen end bitter chokolade.

7. Få noget søvn i løbet af dagen

Folk er mere muntre om morgenen, de er mere villige til at udføre komplekse opgaver. Om aftenen har jeg ikke lyst til at lave noget: sådan er vores døgnrytmer. Men der er en måde at narre hende på - dagssøvn.

Eksperter fra Brock Sleep Research Laboratory i Canada har identificeret fordelene ved lur hos raske voksne: virkningen af lurlængde, tidspunkt på dagen og erfaring med lur, hvilket markant øger motivationen og ydeevnen efter en kort lur. Du skal dog huske på, at hvis du sover i mere end 10 minutter, vil du vågne endnu mere træt og overvældet end før. 10 minutters hvile reducerer træthed og giver energi.