Hvorfor mavefedt er en trussel mod dit helbred

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ekstra centimeter i taljen kan føre til mange problemer, lige fra diabetes til kræft.

Hvad er mavefedt

Fedt placeret i taljeområdet kaldes abdominal (fra latin abdomen - "mave").

Der er to typer af abdominalt fedt:

1. Subkutan - placeret foran mavemusklerne. Dette er den samme fedtfold, som du kan tage fat i med fingrene for at vise, hvor fed du er.
2. Visceral (lat. viscera - "inside") - er placeret bag pressens muskler og omgiver de indre organer.

Subkutant mavefedt udgør ikke en særlig sundhedsfare, bortset fra at det ødelægger figuren. Men visceralt fedt er virkelig farligt og kan føre til alvorlige sygdomme.

Hvorfor visceralt fedt er så farligt

Visceralt fedt frigiver aktivt hormoner og andre stoffer, hvilket øger risikoen for at udvikle farlige sygdomme:

1. Metabolisk syndrom. Visceralt fedt producerer retinolbindende protein 4 (RBP4), som er skadeligt for glukosemetabolismen. Subkutant mavefedt frigiver også RBP4, men i uforlignelig lavere mængder. RBP4 reducerer insulinfølsomheden, øger risikoen for metabolisk syndrom og type 2 diabetes.
2. Koronar hjertesygdom. En stor taljeomkreds øger risikoen for koronar hjertesygdom, uanset body mass index.
3. Kræft. Visceralt fedt stimulerer fibroblast vækstfaktor-2 (FGF2), som kan få kropsceller til at formere sig og blive til tumorer. Visceralt fedt har vist sig at øge risikoen for brystkræft hos kvinder før og efter overgangsalderen.
4. Astma. Astma er mere almindelig blandt personer med abdominal fedme end blandt personer med en normal mængde mavefedt.
5. Demens Mennesker med en høj procentdel af visceralt fedt i alderdommen har større risiko for at udvikle demens – et vedvarende fald i kognitive evner. Desuden er risikoen øget selv med et normalt kropsmasseindeks.

Sådan fortæller du, om du har visceralt fedt

Body mass index (BMI) hjælper ikke med at bestemme mængden af visceralt fedt. Nogle gange findes en stor procentdel internt fedt hos mennesker med et normalt BMI.

Der er tre måder at identificere abdominal fedme, der forudsiger visceralt fedt:

1. Mål din talje. Tag en skræddermåler, mål din talje på de mest fremtrædende steder. For kvinder bør taljen ikke være mere end 80 cm, for mænd - 94-95 cm.
2. Mål forholdet mellem talje og hofte. Del din taljeomkreds med din hofteomkreds. For kvinder er normalværdien 0,8, for mænd er den 0,95.
3. Mål den sagittale diameter. Tag en lang lineal og en lang, flad genstand, såsom en skinne eller en bog. Læg dig på gulvet på ryggen, bøj knæene og placer fødderne på gulvet. Placer linealen lodret ved siden af din side, og placer bogen eller skinnen parallelt med gulvet på det mest fremtrædende punkt i din mave. Bogen og linealen skal røre i rette vinkler. Abdominal fedme diagnosticeres med indikatorer over 25 cm hos begge køn.

Sådan slipper du af med visceralt fedt

Her er nogle trin til at reducere visceralt fedt:

1. Skær ned på kalorieindtaget. En undersøgelse viste, at fem måneder af en 400-kaloriereduceret diæt reducerede visceralt fedt med 25%.
2. Lav mindst tre træningspas om ugen. Vælg aerob træning: det er mest effektivt til at tabe visceralt fedt og virker selv uden diæt. Vælg rask gang, let løb, cykling, svømning. Jo mere intens og længere du træner, jo flere kalorier vil du tabe, og jo hurtigere vil du tabe dig.
3. Eliminer forarbejdede fødevarer med højt kulhydratindhold. Dette er hvidt brød, kager, slik. Sådan mad forårsager ophobning af visceralt fedt, øger niveauet af triglycerider i blodet og øger endda produktionen af hormonet serotonin. Forskere mener, at dette kan ændre hjernens signaler om sult og mæthed og få dig til at spise mere. En diæt med lavt kulhydratindhold kan hjælpe med at reducere visceralt fedt, øge insulinfølsomheden og sænke kolesterolniveauet.
4. Spis flere fibre. Fiber fra korn, grøntsager og frugter giver en følelse af mæthed og hjælper med at reducere visceralt fedt.
5. Indtag mere protein. Folk, der spiser mere protein, har mindre mavefedt. Ligesom fiber hjælper proteiner med at forlænge mæthedsfornemmelsen, så du spiser mindre, selvom du ikke tæller kalorier. Derudover øger det energiforbruget på grund af den øgede termiske effekt – den energi der skal til for at fordøje det. Indtag mindst 1,6 g protein pr. 1 kg kropsvægt.
6. Få nok søvn. Mængden af søvn er direkte relateret til din taljeomkreds: Jo mindre du sover, jo større er risikoen for at udvikle abdominal fedme. Mangel på søvn nedsætter insulinfølsomheden, øger niveauet af sulthormonet ghrelin og stresshormonet kortisol. For at undgå abdominal fedme skal du sove mindst 7-8 timer om dagen.
7. Skær alkohol ud. Kalorier fra ethanol vil ikke blive lagret i fedt, men mens de bliver behandlet, vil resten af kalorierne fra alkoholholdige drikkevarer og snacks ikke blive forbrændt og genopbygge dine fedtdepoter. Derudover forårsager moderat alkoholforbrug hos kvinder en stigning i testosteron og fedtaflejring i taljeområdet.

Ignorer ikke dette problem. vil hjælpe dig med at elske dig selv og ikke bekymre dig om at være overvægtig, men sundhedsrisiciene forsvinder ikke. Derudover behøver du ikke tabe dig før for at få alle de sundhedsmæssige fordele.

Husk: når du taber dig, tabes visceralt fedt hurtigere end subkutant fedt, så du vil reducere sundhedsrisici, selv før du forbedrer dit udseende.