Hvorfor journalføring er godt for dit helbred

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

At føre en dagbog kan forbedre dit velbefindende markant: søvn og tryk normaliseres, immunsystemet begynder at fungere bedre, og selv sår heler hurtigere. Og hvis du længe har ønsket at starte en personlig dagbog, men ikke vidste, hvor du skal starte, i denne artikel finder du 8 nyttige anbefalinger.

Jeg har ført en personlig dagbog i mange år. Tolv, for at være præcis. Når jeg fortæller folk, at jeg fører dagbog, begynder nogle at tro, at det er en slags notater relateret til arbejde. Andre forestiller sig en teenageversion som: Kære dagbog! Nu føler jeg …”Og det er alt.

Da jeg først begyndte at føre dagbog, var den første side en sand pine. Men i dag er journalføring en af mine yndlingsdele af min dag: at skrive mine tanker ned får mig til at føle mig bedre både fysisk og mentalt.

Overraskende nok er det ikke kun psykosomatisk at forbedre dit velvære med journalføring. Denne virksomhed forbedrer virkelig sundheden for dem, der gør det. Ifølge Dr. James Pennebaker, en psykolog og førende ekspert i udtryksfuld skrivning, hjælper journalisering med at styrke immunceller, T-lymfocytter. Takket være dette forbedres humøret, den sociale aktivitet øges. Det har også en gavnlig effekt på kvaliteten af nære relationer.

Det meste af forskningen i ekspressiv skrivning er udført med måling af fysiske helbredsindikatorer, som gør det muligt at spore ændringer. Som et resultat af talrige videnskabelige eksperimenter blev det kendt, at ved at føre dagbog begynder immunsystemet at fungere bedre, blodtrykket normaliseres, søvnen forbedres og stressen falder. Efter et par måneders journalføring begynder folk at se færre læger. Andre undersøgelser har fundet ud af, at denne aktivitet fremmer hurtigere sårheling og større mobilitet blandt mennesker med gigt. Og listen fortsætter.

Så hvad er journalføring? Det er en kombination af faktuel personlig ansvarlighed med udforskningen af dine indre oplevelser, nogle gange irrationelle, men altid vigtige.

Der er uger, hvor jeg tager noter hver dag, og nogle gange skriver jeg ikke et eneste ord i en måned. Pointen med at journalisere er ikke kun at organisere dine tanker – du kan bare tænke grundigt over dem, og det vil også give visse fordele. Når man fører dagbog, er det handlingen med at skrive tanker ned, der giver flest resultater.

Når du tager noter, er den venstre, rationelle hjernehalvdel på arbejde. Mens den er optaget, kan den højre hjernehalvdel gøre det, den er bedst til: skabe, foregribe og føle. At føre en dagbog fjerner alle psykologiske blokeringer og giver os mulighed for at bruge alle vores hjernes evner til bedre at forstå os selv og verden omkring os. Maud Purcell psykoterapeut, skriveekspert

Allerede interesseret? Jeg tænker ja. Men måske er du ligesom mig for 12 år siden, da jeg ikke vidste, hvor jeg skulle starte. Derfor er her 8 tips til at hjælpe dig med at mestre kunsten at journalisere på ingen tid.

1. Brug pen og papir

Den moderne verden er tastaturer og touchskærme. Men når det kommer til journalføring, er der flere fordele ved at bruge en almindelig pen og papir.

Jeg har bemærket, at de fleste af mine patienter intuitivt forstår, at nedskrivning af tanker i hånden er mere effektivt end at bruge et tastatur. Og forskning bekræfter dette. Det viser sig, at under skrivning stimuleres det retikulære aktiverende system - det område af hjernen, der filtrerer og bringer den information, vi fokuserer på, i forgrunden. Maud Purcell

Der er yderligere fordele ved håndskrift. Dette afholder os fra at redigere vores egne tanker. Selvom mange mennesker i 20'erne og 30'erne allerede har mistet muskelhukommelsen ved håndskrift, og denne aktivitet kan virke langsom og ubelejlig for dig, vil det ikke tage lang tid, før du vil føle dig godt tilpas med at skrive i hånden igen.

Når det lykkes mig at overbevise unge, især 20-årige, om at tage noter på god gammel vis, bliver de altid overrasket over resultatet, for denne aktivitet beroliger virkelig og hjælper med at klare problemer. Maud Purcell

2. Hvis du ikke kan lide at skrive med en kuglepen, så find det rigtige værktøj til dig

Måske, efter at have prøvet at skrive i hånden, vil du indse, at denne mulighed ikke passer dig. Det er der ikke noget galt med.

Heldigvis er der et stort udvalg af muligheder i dag. Personligt foretrækker jeg at føre min dagbog i hånden ved hjælp af en V5 Hi-Techpoint pen med et meget tyndt skaft. Ja, netop den mulighed. Jeg tror, at dette er det perfekte værktøj til at hjælpe mine tanker med at flyde fra mit hoved til siderne i en Moleskine-notesbog.

Men hvis papir og pen ikke er noget for dig, så vend dig til deres teknologiske modstykker. Standard editorer (Word fra Microsoft eller Pages fra Apple) og mere minimalistiske løsninger som Ommwriter vil klare sig. Måske foretrækker du touchskærme. Generelt skal du kigge efter den mest bekvemme løsning for dig selv.

3. Sæt en rimelig grænse for dig selv

Tidligere satte folk sig selv en begrænsning på mængden af at skrive, for eksempel 3 sider hver dag. Men eksperter er enige om, at en tidsbegrænsning er en mere effektiv løsning til journalisering.

Overvej rationelt, hvor meget tid om dagen du kan afsætte til denne aktivitet i din travle tidsplan. Også selvom det i første omgang kun er 5 minutter.

Den begrænsede tidsramme hjælper folk med at fokusere på et bestemt mål, når de begynder at journalføre. Det kan være svært at se 3 tomme sider foran dig, og det er overstået, før det starter. Og tidsfristen vil ikke virke som en prøvelse.

Pennebaker anbefaler at skrive 15-20 minutter om dagen. I dette tilfælde er den eneste regel at gøre det konstant.

4. Du behøver ikke at være Shakespeare

De fleste håbefulde forfattere (uanset om de skriver dagbogsnotater, en artikel til et populært blad eller en omfangsrig roman) tager normalt fejl i den tro, at alt, hvad de skriver, skal være dybt og sensuelt. Og når du med denne vrangforestilling begynder at føre en dagbog, så vær sikker på, at det vil føre til fiasko. Sådan aktivitet er rettet udenfor, mod andre, og du skal personligt føre dagbog for dig selv. Ægte dybde kommer naturligt, af sig selv, selv ved et uheld. Prætentiøsitet opstår, når folk bevidst forsøger at fremstå klogere.

Shakespeare var en stor forfatter på grund af hans naturlige talent og omhyggelige undersøgelse af den menneskelige natur. Men det, der er godt for ham, behøver ikke at være for dig. Du behøver ikke at vise dit litterære talent frem. Du skal bare skrive.

Jeg råder mine patienter til at glemme alt om stavning, tegnsætning og bare hælde deres bevidsthedsstrøm på papir. Således vil journalføring være med til at bringe information i forgrunden, der er lagret lidt dybere end bevidstheden. Lad det hælde ud. Maud Purcell

5. Rediger ikke

Et af målene med journalføring er at udforske områder af din bevidsthed, som du måske ikke vil begive dig ud i. Dagbogsoptegnelser er ikke artikler. Ingen vil kontrollere din stavning, grammatik, tegnsætning eller indholdsstruktur. Når du redigerer, begynder du at tænke og fokusere på præsentationen, ikke på dine tanker.

Essensen af journalføring er at skrive uden at tænke. Når vi tænker, forstyrrer vi vores intuition, og derfor går hele betydningen af dagbogen tabt. En dagbog kan hjælpe os med at udforske veje, som vi ikke bevidst kan opdage. Vi kan finde ekstremt interessante emner, hvis vi holder op med at tænke et stykke tid.

6. Tag din dagbog det samme sted hver dag

Du behøver ikke at låse dig selv inde i et afsides elfenbenstårn for at optage dine tanker. Men at have et bestemt sted at føre en personlig dagbog vil hjælpe dig med at skabe bedre introspektive noter.

Jeg har en yndlingscafé i London, hvor jeg godt kan lide at skrive. Selv når det larmer der med klirrende kopper og chatte kunder, finder jeg baggrundsstøjen beroligende. Han hjælper mig med det samme med at indstille den rigtige stemning, og jeg dykker ned i min dagbog. Hvis en cafe ikke er noget for dig, så prøv at skrive i et stille rum derhjemme eller på en bænk i parken.

Lad det være et indbydende sted, hvor det er hyggeligt, hvor der er ting, der inspirerer dig, hvor du kan se dem, røre ved dem eller dufte til dem: blomster, sentimentale billeder, memorabilia eller behagelige drinks - dit valg. Maud Purcell

7. Giv plads til indhold

Når jeg køber en ny Moleskine, springer jeg altid de første to-tre sider over, før jeg starter en dagbog. Når jeg udfylder en hel notesbog (normalt om et år), venter jeg et stykke tid og læser den så igen.

Mens jeg genlæser, fremhæver jeg noter eller tanker, som jeg synes er vigtige, markerer sidetallene eller skrivedatoen og sætter dem så helt i begyndelsen af dagbogen. Sådan udvikler indholdet sig gradvist, takket være hvilket jeg nemt kan finde vigtige poster. Det hjælper mig meget, når jeg står over for vanskeligheder. Jeg kan se mig selv løbe ind i problemer i fortiden, som forekom mig uoverkommelige, men som jeg til sidst var i stand til at klare.

Eksperterne er uenige om, hvorvidt der er behov for en indholdsfortegnelse i dagbogen eller ej.

"Nogle mennesker kan lide strukturen, andre gør ikke," siger Pennebaker. - Nogen kan lide at genlæse, hvad der er skrevet, nogen gør ikke. Nøglen er at finde en måde, der fungerer for dig."

Purcell har et andet synspunkt: "Jeg elsker denne idé. Selvfølgelig vil nogle dele af journalen føles mere relevante for dit liv som helhed. Og hurtig adgang til disse noter vil være nyttig, især i forvirrende eller stressende øjeblikke i livet. Det er dejligt at kunne minde dig selv om, hvordan du tidligere har håndteret tilsyneladende desperate situationer."

8. Hold dagbogen væk fra nysgerrige øjne

Find et trygt og sikkert sted til din dagbog. For at denne aktivitet virkelig skal være effektiv, skal du føle dig så fri som muligt og skrive ting ned, som du ikke engang kan fortælle din bedste ven.

En personlig dagbog er ikke et brev til en anden person. Dette er ikke et dokument, som andre skal dømme dig efter. Vil du skrive en bog? Godt. Skriv en bog. Dagbogen er kun til dig alene. Hvis det, du skriver, kan skade andres følelser eller skade dit omdømme, så ødelægge dagbogen eller gem den et sikkert sted.

Husk at du kun skriver for dig selv.