Hvorfor dyb vejrtrækning er bedre for dit helbred, end det ser ud

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Når vi trækker vejret dybt, udvider vores lunger sig maksimalt, og mellemgulvet arbejder mere aktivt. Hvorfor dette er vigtigt (især for voksne), vil vi fortælle i denne artikel.

Faktisk, når de taler om dyb vejrtrækning, skal dette forstås bogstaveligt: luften skal ned i de laveste dele af lungerne. Vi taler om diaphragmatisk vejrtrækning, når lungerne udvider sig til det maksimale.

En lille udflugt i anatomien

Mellemgulvet er en hvælvet muskel, der fungerer som en septum mellem bryst- og bughulen (grøn linje på billedet nedenfor).

Takket være dette arrangement kan membranen ændre de indre organers position betydeligt.

Ved indånding, efterhånden som mellemgulvet trækker sig sammen, frigør det plads for lungerne til at udvide sig (åndedrætsfunktion). I dette tilfælde forskydes hjertet og nyrerne nedad og vender tilbage til den oprindelige øvre position under udånding. Denne bevægelse er vigtig for indre organer, da den forbedrer blodcirkulationen (kardiovaskulær funktion) og derfor vævsernæring og eliminering af affaldsstoffer.

Mellemgulvet spiller også en vigtig rolle i bevægelsen af mad gennem spiserøret (motorisk-fordøjelsesfunktion).

Bevægelsen af mellemgulvet påvirker alle de omgivende organer: med hver dyb indånding ser det ud til, at du masserer dem. Den phrenic muskel understøtter også rygsøjlen.

Her er en kort og kortfattet menneskelig blændeværdi.

Bruno Bordoni Fysioterapeut, osteopat, forsker ved Institut for Rehabiliteringskardiologi i Milano.

Den diafragmatiske muskel, selv om den fylder lidt, spiller en væsentlig rolle i kroppens funktion: ved vejrtrækning ved at bruge det maksimale volumen af lungerne, dannelsen af kropsholdning, blodforsyning til organer, den korrekte funktion af bækkenorganerne, samt cervikal- og trigeminusnerven. Mellemgulvet påvirker funktionen af kredsløbet og lymfesystemet. Hun styrer hele organismens arbejde.

Problem

I barndommen, når vi løber, hopper, skriger, synger, modtager mellemgulvet en række belastninger og fungerer perfekt. Men med alderen bliver livsstilen mindre og mindre mobil, og vi er mere tilbageholdende i manifestationen af følelser. Tonen i mellemgulvet falder. Hos en voksen er det normale område for dens forskydning (op til 12-15 centimeter) normalt reduceret med det halve eller endnu mere.

Løsning

Mellemgulvet er blot en muskel, som du kan tone op. Her er et par nemme øvelser.

1. Opmærksomhed på maven

Placer den ene hånd på dit bryst og den anden på din mave og træk vejret så dybt som muligt, så maven puster op under indånding, og brystet ikke ændrer position. Tag 10 til 20 vejrtrækninger. Hvis du er vant til kun at trække vejret med brystet, vil det i starten være svært ikke at bevæge brystet, men denne færdighed udvikles ret hurtigt - når du først har en god fornemmelse for mellemgulvet.

2. Fokuser på brystet

Træk vejret dybt ind med brystet, så din mave er helt tømt for luft. Mens du puster ud, klem maven endnu mere og træk vejret ind igen, og træk dine mavemuskler mod rygsøjlen. Slap af ved næste udånding. Gentag 10 gange.

Fra de ekstra bonusser ved udvikling af membraner, vil du få en stærk stemme, der vil give dig et meget mere selvsikkert udseende og øge dit selvværd.