8 vanskelige måder at håndtere negative tanker på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Følelser af angst, søvnløshed er resultatet af negative tanker, der overtager dig. Et par enkle trin hjælper med at genoprette en positiv holdning til livet og sørge for, at glasset altid er halvt fyldt.

Den måde, vi ser på verden på, bestemmer i høj grad vores holdning til livet: hvis vi er pessimistiske og kun ser det dårlige i alt, så er det ikke overraskende, at vi står over for problemer på arbejdet, skandaler i familien, konstante følelser af angst og dårligt humør. Desuden er det meget nemt at bukke under for negative tanker – og nu er der gået en dag, uge, måned, hvor vi kun ser livet i sort farve. At fjerne disse "mørke briller" er ikke så let. Du bør dog kende et par tricks, som du kan bruge til at slippe af med dem.

1. Leg med tiden

En nem måde at besejre negative tanker på er kun at give dem 10 minutter om dagen. I stedet for at afsætte hele dagen til pessimistiske overvejelser, bliver det nu muligt kun at "tænke på det dårlige" på strengt definerede tidspunkter. På denne måde vil du under korte træningssessioner lære at kontrollere dine tanker og følelser.

2. Bedste ven

Ofte behandler vi os selv som den værste fjende: Vi skælder ud for de mindste fejl, bebrejder konstant og trækker os tilbage. Der er tre enkle trin, du kan tage for at stoppe denne selvtortur.

Hold dig ikke tilbage

Hvis du har lyst til at græde, skrige, bryde opvasken eller hade dig selv, tak. Tre minutter og alt vil passere. Men så vil du hele dagen føle dig som et helt nyt menneske.

Spore

Du skal forstå, hvad der præcist forårsager dig negative tanker, og hvornår det sker: på arbejdet, derhjemme, på vej til butikken. Denne tilgang vil hjælpe dig med at forstå, hvorfor denne situation får dig til at føle sådan, og hvordan du kan håndtere det.

Fortæl dig selv, hvad din bedste ven ville sige

Hvis negative tanker kryber ind i dit hoved igen, så distraher dig selv. Komplimenter dig selv, berolig dig selv og gentag mantraet "alt bliver godt" flere gange.

3. Blad og pen

Skriv alt ned, der bekymrer dig i øjeblikket. Forklar i detaljer, hvorfor begivenheden får dig til at føle sådan. Ord på et stykke papir vil hjælpe dig til bedre at forstå problemet - dette skaber en illusion af håndgribelighed.

Du vil være i stand til at forstå årsagen til dine følelser, krølle dette uheldige stykke papir og komme videre med let hjerte.

4. Magt i kærlighed

I stedet for at bekæmpe negative tanker, så prøv at overvinde dem med en endnu stærkere følelse – kærlighed. Brug mere tid med dem, du virkelig elsker: familie, hund, gamle venner. Du skal bare se dig omkring og forstå, at der er meget flere grunde til at elske i vores liv, end det ser ud til.

5. Intet TV

Forskere hævder, at forbrug af negative nyheder kan gøre dig mindre effektiv på arbejdet. at det at se tre minutters morgennyhedsudsendelser på fjernsynet uundgåeligt fører til negative tanker i løbet af dagen. Men en positiv holdning vil tværtimod hjælpe dig med at tilbringe din dag så behageligt og produktivt som muligt. Prøv derfor at finde en måde at beskytte dig selv mod negative påvirkninger - først, stop med at se nyhederne om morgenen.

6. Jeg sværger højtideligt …

Start dagen med løfter til dig selv: "i dag vil jeg gøre det arbejde, jeg ikke blev færdig med i weekenden", "i dag er jeg åben for positive tanker og følelser", "denne dag bliver en succes for mig". Se altid efter noget godt i enhver situation, husk dine præstationer, de lykkeligste øjeblikke i livet. Vær ikke bange for at tænke på fremtiden: en mulig forfremmelse på arbejdet, en tur til havet.

7. Sig tak

Psykologer mener, at taknemmelighed er den virkelige nøgle til lykke. Livet bliver ikke nemmere, men vi kan blive stærkere – vi skal bare være mere opmærksomme på de hyggelige små ting.

Tag et kig rundt: alt, der omgiver dig, kan blive en reel kilde til positive tanker. Skaf dig en "List over gode ting" og skriv alt det ned, der giver dig glæde.

8. Åh sport, du er verden

Motion er en nøgleingrediens i at bekæmpe negative tanker. Yoga, jogging, meditation, gåture – at dyrke sport vil hjælpe med at slippe af med bekymringer og angstfølelser. Det vigtigste er at gå til træning regelmæssigt, mindst en gang om ugen.