Hvordan man stopper negative følelser, tanker og handlinger

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Når vi er i dårligt humør, opfatter vores forvrængede bevidsthed verden gennem prisme af evig utilfredshed og skuffelse. Cirklen er lukket, når vores negative tanker jævnt og umærkeligt flyder over i negative følelser, og følelser bliver til destruktive handlinger.

Hvis denne onde cirkel ikke brydes i tide, begynder de negative konsekvenser af dine tanker ikke kun at påvirke dit humør, men også din karriere, personlige liv og fysiske tilstand. At en sådan tilstand kan føre til depression og en følelse af konstant angst.

Du kan kun stoppe negative følelser, når du forstår, hvad der præcist forårsager negative tanker og den videre kæde af ubehagelige begivenheder. Find dine triggere (impulser) – find din gyldne nøgle til et godt humør og i fremtiden kan du ikke kun forhindre negative følelser og handlinger, men også fange grå tanker i halen lige på vej mod dit hoved.

© foto

Philip Viana, en bankøkonomisk rådgiver med et meget travlt liv og arbejdsplan, deler sine hemmeligheder om at håndtere negativitet.

Udløsere

I psykologi er udtrykket " udløser"Betyder enhver ekstern stimulus, der virker som en impuls, triggerder udløser en passende følelsesmæssig eller fysisk reaktion.

Tanker, ord, handlinger og nogle gange fysiske reaktioner kan udløse din negative tilstand. En enkelt trigger kan være ret ufarlig, især hvis du har sluppet det negative ud. Fx bankede de opvasken af hjertens lyst eller råbte godt. Pladen er knust! Dårlige tanker - på vej ud! Det hele er overstået, alle er glade, og du kan endelig købe de der nye tallerkener, som du har stirret på siden sidste år, men der var ingen grund.

Men … Men hvis du, efter at du har brækket tallerkenen, hører noget i stil med "Jeg kan ikke tro, du knækkede min mors yndlingskop!", Processen slutter ikke, og det dårlige humør kan simpelthen blive til vrede, og cyklussen starter igen.

Negative tanker er som flammer

Forestil dig en negativ tanke som en flamme. På en tom betonparkeringsplads ville en sådan flamme ikke gøre meget skade. Det er meget nemt at slukke det, eller det vil gradvist brænde ud af sig selv. Men hvis selv en lille flamme blusser op i et lukket rum fyldt med brændbart og eksplosivt materiale, kan ballade ikke undgås. Selvom du begynder at slukke den, vil flammen forsøge at sluge så meget som muligt, inden den slukkes. Flammen vil brænde, indtil der ikke er noget at brænde på.

Det samme sker for en person i vrede. Flammen af utilfredshed indeni blusser op, og hvis du kaster brændstof på den, stopper den ikke, før den brænder alle andre følelser ud inde i personen, og som følge heraf er der kun én tomhed tilbage. Jeg ved ikke, om du nogensinde har følt en ukontrollabel vrede, der bryder ud og brænder alt indeni. Du føler vrede og aggression! Du gisper fra negativitet til det punkt, hvor du føler fysiske brystsmerter. Du er forpustet, du kvæler. Og når denne flamme bryder ud, forbrænder den alt - dine forhold til familie og venner, dine følelser, dit arbejde. Når ilden går ud, er der normalt ikke noget at brænde på.

Et eksempel på en negativ følelsesmæssig cyklus

Du kører til et vigtigt forretningsmøde, og du befinder dig i en trafikprop. Som følge heraf er du selvfølgelig forsinket. Og selvom du kun er 20 minutter forsinket til et møde af en god grund, bliver du stadig stresset og du mærker det endda fysisk – bølger af kvalme ruller ind over dig.

Der opstår tanker i mit hoved om, at du konstant er forsinket, du fejler, kolleger sætter ikke pris på dig, du er ude af stand til at indgå rentable aftaler osv. Din cirkel er lukket, og du bliver trukket ind i en sump, der hedder "Jeg er en taber, og ingen elsker mig." Plus, du begynder at bryde sammen på de omkringliggende bilister, som ikke er skyld i noget, og ligesom dig blev holdt som gidsler for situationen.

Er der en vej ud? Prøv at berolige dig selv med tanken om, at du bevidst tog afsted i forvejen, men alligevel sad fast i trafikken. Enhver kan tage fejl. Og kolleger vil helt sikkert komme ind i din position og forstå dig. 20 minutter er jo ikke en time.

Genkender triggere

For at forblive rolig i enhver situation, skal du forstå, hvad der præcist er din trigger og finde ud af dem. Desuden er der i forskellige situationer og for forskellige følelser triggere. Tilføj til denne positiv tænkning, at vælge det rigtige miljø og undgå negativitet, at vælge et job, som du virkelig nyder, en yndlingshobby, som du har nok fritid til, og selvfølgelig at vælge de rigtige mennesker omkring dig - og du har pålidelig rustning.

Svækkende udløsere

Prøv at finde positive aspekter i alt og tænk positivt. Dette er ret svært, da en person er en mystisk skabning, og selvom alt omkring er perfekt, tror vi flittigt ikke på dette og finder negative øjeblikke i det mindste i små ting. Og hvis de ikke er der, så finder vi bare på det (alt fungerer bare ikke så godt). Derfor bliver du nødt til at tage dig tid til at lære positiv tænkning og finde positive øjeblikke selv i den mest ubehagelige situation.

For eksempel, i stedet for at tro, at du ikke er attraktiv, og at ingen elsker dig (selvom det er sandt), så tænk, at du har en kærlig familie, der ser frem til, at du vender tilbage fra arbejde hver dag, elsker dig meget. dig og altid glad for at se dig.

Prøv at slukke negative tanker, så snart de opstår i dit hoved. For at komme i gang, prøv at bruge mindst 5 minutter hver dag på at lave en liste over alle de gode ting, du har gjort i dag, dine positive egenskaber, de ting og mennesker, der gør dig glad.

Bryd cyklussen og prøven

Nogle gange sker det, at du ikke er i stand til at genkende den impuls, der udløser dine negative følelser. For eksempel gik du i seng med godt humør, og vågnede med bøge. I dette tilfælde, i stedet for at fortsætte med at følge den sædvanlige tidsplan "vågnede op, drak kaffe, læste avisen", er det bedre at afbryde denne standardcyklus og gøre noget andet. Tag for eksempel et beroligende eller opkvikkende (afhængigt af situationen) brusebad. Bruseren dulmer og skyller negative følelser væk. Du kan forestille dig, hvordan alle dine bekymringer og dårlige tanker forsvinder med vandet. Slap af, sæt ind for en produktiv og positiv dag

Prøv at undgå negative økonomiske og politiske nyheder om morgenen. Gå tidligt hjemmefra, så du kan komme på arbejde uden stress, så du stadig har tid til en kop kaffe.

Konklusion

Lær at slukke negativitetens flammer, før den begynder at blusse op og fortære dig. Lad ikke negativitet fylde dit liv og forvrænge din opfattelse af virkeligheden. Prøv at finde positive øjeblikke selv i de mest desperate situationer.

Vrede, vrede, aggression, apati, angst – alt dette ødelægger vores liv, ændrer os til ukendelighed og efterlader vores sjæl tomme og kedelige. Husk dette, før du tror, at du fejler.