7 måder at narre din hjerne og håndtere negative tanker

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Positive holdninger og et tungt tæppe vil hjælpe dig til at blive optimist.

Du kan lytte til denne artikel. Spil en podcast, hvis det er mere behageligt for dig.

"Prøv at tænke positivt" - du har hørt dette råd en million gange. Det er der selvfølgelig ikke noget i vejen med, men det er ikke alle, der lykkes med at følge det.

Det er lettere for folk at tænke på det dårlige end det gode. Når vi først står over for fare, som hulemænd, begynder vi at lede efter andre ting, der kan skade os.

Pamela Gail Johnson Grundlægger af Secret Society of Happy People

Derfor skal du gøre en indsats for at lære at tænke på, at der ikke sker noget ondt, og så se efter noget positivt. Her er nogle tricks til at hjælpe dig med at gøre dette.

1. Find en måde at inkorporere positive holdninger i din daglige rutine

Positive holdninger eller bekræftelser, som vi gentager på daglig basis, kan hjælpe med at øge vores selvværd, hvis vi virkelig tror på, hvad vi siger. Dette bekræftes af videnskabelig forskning.

Indtil bekræftelser bliver en vane, vil du sandsynligvis glemme dem i løbet af dagen. For at løse dette, prøv dette life hack:

Jeg har lavet adgangskoder til alle onlinetjenester, bestående af de første bogstaver i ordene i en sætning. For eksempel var et af adgangskoderne en kort version af sætningen "Hver dag bliver jeg bedre og bedre." Og jeg gentager denne opsætning hver dag ved at logge ind.

Greg Shepard sundhedsekspert

2. Forestil dig, at negative tanker er passagererne i den bus, du kører

Mit yndlingstrick er dette: Jeg forestiller mig, at negative tanker er uopfordrede råd, som jeg aldrig vil følge. Jeg siger "tak" og ignorerer ham.

Joe Eclair er autoriseret psykolog

Denne kognitive strategi kan lære dig at kontrollere din tankegang og ikke tillægge den meget vægt.

Du forestiller dig bare dig selv som en buschauffør med negative tanker. Du kan endda give hver passager en personlighed og stemme. De kører med dig og irriterer dig med deres uophørlige pessimistiske samtaler. Og det vigtigste her er at huske, at du er buschaufføren. Og kun i din magt til at bortvise dem fra salonen.

Dette er en god strategi til at indse, at tankerne ikke styrer dig, men præcis det modsatte.

3. Vend negative tanker til neutrale

Hvis vi er hjemsøgt af negative tanker, er det nemmest at gøre dem til neutrale tanker først.

Sasha Heinz er specialist i udviklingspsykologi og certificeret personlig vækstinstruktør

Det er svært at skifte fra angst i farten til en glad kun takket være holdninger. For eksempel, hvis du i meget lang tid har været bekymret for, at du stadig ikke har mødt din kærlighed, er det usandsynligt, at bekræftelser hjælper dig med at slutte dig til positivt indstillede mennesker. Det er ikke nemt. Derfor er det først bedre at neutralisere det negative og først derefter øve positive holdninger.

Det er meget nemmere at gå fra "Jeg vil aldrig møde min kærlighed" til "Jeg har bare ikke mødt den rigtige person endnu" end straks at råbe: "Min halvdel er allerede halvvejs til mig!" Din hjerne vil lettere acceptere disse ændringer.

4. Prøv Emotional Freedom Technique

Brug fingerspidserne til at udforske kroppens meridianer, såsom kronen på hovedet, tryk på dem og gentag bekræftelserne. Takket være dette kan følelsesmæssige blokeringer fjernes.

Husk, teknik kræver fuldstændig forståelse mellem krop og sind. Nogen synes måske, at det er for meget. Men hvis teknikken har vakt ægte interesse, kan du prøve. Der er dog ingen videnskabelig dokumentation for dens effektivitet.

5. Dæk dig selv med et tungt tæppe

Negative tanker forstyrrer ikke kun om dagen, men også om natten. Og så kommer et tæppe til undsætning. Det viser sig, at sove under et tungt tæppe (to til 13 kg) vil hjælpe med at klare angsten. Som eksperterne forklarer, lægger det et håndgribeligt pres på din krop, hvilket hjælper dig med at slappe af og hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.

Det kan skyldes kroppens jordforbindelseseffekt, som reducerer stress- og smerteniveauer og forbedrer søvnkvaliteten.

6. Prøv aromaterapi

Selvom aromaterapi ikke er godt undersøgt, er der nogle beviser for dens effektivitet. Det hjælper med at klare følelsen af angst og forbedrer søvnkvaliteten.

Når du indånder duften af olier, påvirker det hjernens limbiske system, som også er ansvarlig for vores følelser.

Lindsay Elmore farmaceut og sundhedsekspert

Du kan bruge en diffuser eller bare tage et bad med et par dråber olie.

7. Stop med at kæmpe

Par, der fra starten tror, at deres forhold er dømt, ender med at falde fra hinanden. Dette er Pygmalion-effekten i aktion: du gør ubevidst, hvad der fører til det forventede resultat. Du vil enten være for klog og gå i offensiven i håb om at ændre situationen, eller også vil du bare gå med strømmen, fordi problemet ikke fortjener opmærksomhed.

Det fungerer på samme måde med negative tanker. Du fordyber dig fuldstændigt i problemet, tænker over alle mulige løsninger og øger derved kun dets betydning. I stedet skal du bare være opmærksom på, acceptere og omfavne dine negative tanker.

Du vil gå ind i en "Jeg vil ikke bekæmpe dem" tilstand, fri for pres og modstand. Og at bevæge sig mod et positivt liv er lettere, når du er i harmoni med dine negative tanker.

Jacqueline Peartle Træner for lykke og mindfulness

Livet er grusomt, og du kan ikke forvandle dig fra en pessimist til en optimist med et klik på en knap. Men du skal starte. Tager du et lille skridt mod dit mål hver dag, vil du helt sikkert nå det.