Hvorfor du bør inkludere hoppereb i din træning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Springreb er en fremragende øvelse, der kan fungere som et alternativ til løb og har et stort potentiale for atleter på alle niveauer og profiler.

Kontroversen om fordele og ulemper, fordelene og farerne ved at løbe aftager gradvist: den har allerede en masse tilhængere og aktive forsvarere. Men samtidig er der en række forhindringer for at kunne køre fuldt ud på regelmæssig basis: vejrforhold, høje omkostninger til løbebånd, helbredsrestriktioner og lignende. Et alternativ til løb er et hoppereb. På trods af at hoppereb ikke er så populær blandt tilhængere af sport og en sund livsstil, er denne øvelse, ligesom løb, fyldt med mange muligheder.

Springreb eller løb?

Vi taler om at hoppe reb som et alternativ til at løbe, og præsenterer til forsvar for førstnævnte sådanne argumenter som tilgængeligheden af et projektil, dets lave omkostninger, uafhængighed af vejrforhold og kompakthed. At hoppe reb forbrænder flere gange flere kalorier end at løbe i samme tidsrum. Det hele afhænger selvfølgelig af øvelsens tempo og intensitet, men du kan ikke argumentere med rebets effektivitet: 10 minutters hop i behageligt tempo for en atlet kan erstatte 30-40 minutters løb og forbrænding fra 10 til 18 kcal i minuttet, mens den samme indikator for jogging er cirka 13 kcal/min.

At hoppe reb bruger flere muskler. På grund af ledningens rotation arbejder ikke kun benmusklerne, men også kroppens muskler, biceps, triceps, pressens muskler modtager belastningen. Særlige hoppereb med et vægtet reb vil bidrage til at øge effektiviteten af spring.

Øvelser med sjippetov udvikler blandt andet koordination og fingerfærdighed, øger eksplosiv styrke, forbrænder subkutant fedt, styrker knoglevæv og udvikler det kardiovaskulære system markant (især i træningstilstanden i mere end 10 minutter i træk).

I hænderne på en utrænet person er et hoppereb måske ikke mere effektivt end jogging. Men efter en lille mængde træning og med atletens evne til at holde et seriøst tempo, overgår spring stadig plagene på et løbebånd i effektivitet.

Springreb i hænderne på en professionel

Når det kommer til at hoppe i reb for at forbrænde kalorier, er alt mere eller mindre overskueligt og endda lidt kedeligt. Meget mere interessant er, hvordan rebet bruges af professionelle atleter, og hvad det bliver til i deres hænder. Basketballspillere, atleter, boksere, crossfittere, skatere, volleyballspillere og svømmere hopper over rebet.

Boksning

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - dette er ikke en komplet liste over de boksere, der var meget opmærksomme på at hoppe reb i deres træning. De hoppede i 10 til 30 minutter hver træning, med lejlighedsvise pauser på et minut eller slet ingen pauser. Nogen hoppede med konstant hastighed, mens andre foretrak konstant at øge den.

Boksere bruger al den mangfoldighed af hoppereb i deres træning og forsømmer aldrig denne øvelse. Dette udvikler benmusklerne og forbedrer i modsætning til løb koordinationen. Springreb hjælper med at udvikle din egen arbejdsrytme i ringen, for at øge slagkraften. Hvad mere er, er det en fantastisk udholdenhedstræning.

Basketball

Basketballspillere bruger hoppereb til at øge springets højde. Det er med denne øvelse, at de styrker læg- og soleusmusklerne. De hopper i 15-20 minutter om dagen og øger gradvist denne tid til en halv time. Når du hopper, for at opnå maksimale resultater, skal du holde anklerne så tæt på hinanden som muligt. Man mener, at resultatet opnås efter 2-4 ugers regelmæssig træning.

Stå på skøjter

For skatere er rebet inkluderet i sættene af øvelser for generel fysisk kondition (GPP). Springreb udvikler udholdenhed, træner vejrtrækningen.

Svømning

Springrebet er en del af et sæt øvelser, der har til formål at øge styrke og hastighed. Springning udføres i et stigende, begrænsende, næsten begrænsende tempo.

Crossfit

Springreb er en af grundøvelserne i CrossFit. Det vigtige her er at lave så mange gentagelser som muligt på kortest mulig tid. Det er derfor, CrossFitters ofte stræber efter at mestre dobbelt hoppereb.

Springreb-øvelser vil hjælpe dig med at komme i god fysisk form og bruge mindre tid på træning, end vi plejede at bruge på dem. En fantastisk mulighed for at øge produktiviteten af dine klasser.