Hvorfor selv den mest dovne træning er bedre end ingen træning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Et af de hyppigste spørgsmål dikteret af vores dovenskab: skal vi gå til træning, når der angiveligt ikke er kræfter til en fuldgyldig træning, eller springe timen over efter at have tilbragt aftenen på sofaen? Faktisk er svaret på dette spørgsmål altid det samme.

Hvis du går i fitnesscenter for din kone (mand), forældre, børn, slægtninge eller Instagram-følgere, så gør hvad du vil. Hvis du bevæger dig mod dit tilsigtede mål og ønsker at forblive ærlig over for dig selv - gør det maksimale, du kan, med det du har, og hvor du er. Denne gyldne regel for disciplin er nyttig på alle områder af livet.

I sport, som i erhvervslivet, er det meget vigtigt at danne de rigtige vaner, hvis kraft ikke kan overvurderes. Charles Duhigg har udgivet en bog. På trods af, at den er skrevet af en journalist med speciale i erhvervslivet, er udgivelsens ledemotiv gældende for alle samfundslag, inklusive sport.

Pointen er at holde sig i en bestemt rytme hele tiden og ændre dårlige vaner til gode. I dette tilfælde er en god vane et systematisk besøg i fitnesscentret eller en træningsafdeling, en dårlig vane er at springe timer over.

Når du begynder at springe en træning over, erstatter du en god vane med en dårlig. For hvert nyt pas bliver det nemmere at springe træning over igen og igen, og selvkontrollen mindskes.

Antag, at du ikke har nok energi til en fuldgyldig styrketræning i dag: du spiste dårligt, var træt på arbejdet, stod i trafikpropper hele dagen eller nåede ikke i fitnesscenteret af en anden grund. Så giver det mening at gennemføre en træning derhjemme - generel, let, cirkulær - eller bare tage en løbetur.

Tag en kettlebell, håndvægte, eller, hvis ingen af dem, en fem-liters dåse vand. Find evt. overligger og stænger - hvis der ikke er legeplads i gården, så gå til nærmeste skolestadion. Lav nogle trisets af de enkleste øvelser:

• kettlebell kast - 4 sæt af 10 reps;
• pull-ups på stangen - 4 sæt med 8 reps;
• bar push-ups - 4 sæt af 10 reps.

Hvil i halvandet minut efter hver triset. Overvej ikke denne træning eller en lignende træning som en komplet erstatning for en af siderne i din træningsplan.

Lav dit eget "backup"-program, som du vil ty til i sjældne tilfælde, hvor du mangler en fuld træning.

Aftal med dig selv, at du af gode grunde kan springe tre træningspas om måneden over, forudsat at du erstatter dem med alternativ træning. Senere reducere antallet af fravær til to, derefter til et om måneden.

Det sværeste ved doventræning er at komme i gang, komme i gang. Så snart du befinder dig på sportspladsen, vil handlingen gå af inerti. Det er det samme med en fuldgyldig træning i fitnesscenteret: mange begyndere atleter er dovne, ikke så meget til at træne som for at komme til fitnesscenteret. Så snart du befinder dig inden for dens vægge, vil selve atmosfæren i "gyngestolen" ikke lade dig slappe af.

I sport, som i enhver anden virksomhed, hvor der er brug for resultater, er systemet vigtigt. Uden det vil bevægelsen mod dit mål strække sig i mange måneder, for passivitet, hvor du højst sandsynligt vil skamme dig meget.