Sådan motiverer du dig selv til at løbe

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Bevæg dig gradvist mod dit mål, og skæl ikke dig selv ud for manglende træning.

Hvis du åbner Instagram og går til søgeresultaterne ved hjælp af hashtagget #løb, vil du se en flok mennesker med smil på læben, korrekt kropsholdning og et par tøj, der dækker en smuk krop. Det ser ud til, at alle disse atleter er meget glade og uendeligt glade for at løbe.

Spørgsmålene opstår: "Hvorfor bringer løb ikke sådan en glæde for mig? Hvorfor er det så svært for mig bare at tage op og gå til min morgenløb? Hvad er der galt med mig?"

Er du okay. Tro mig, folk fra Instagram og endda professionelle atleter har stillet sig selv disse spørgsmål.

Tænk over, hvem du beundrer, og indse, at den person også gør en indsats for at udføre deres arbejde. Måske overvinder Elon Musk sig selv inden starten på sin 12-timers arbejdsdag. Og du kan ikke besejre dig selv én gang for alle.

Løb, som livet, er vægelsindet. Motivationen til at løbe kommer og går også.

At indrømme, at du ikke har lyst til at gå ud af døren, er det første skridt mod at komme ud.

Selv de mest smilende fotoløbere er ikke altid så glade: Resten af tiden kæmper de med lav motivation ligesom dig. De er hjulpet af disciplin og tilstrækkelige krav til sig selv.

10 minutter tæller også

Skeptikere er sikre på, at de gamle egyptere ikke kunne bygge pyramiderne, og rumvæsnerne gjorde det for dem. Nogle tvivler på, at astronauter er landet på månen. Og det er simpelthen svært for andre at tro, at en person er i stand til storslåede præstationer uden hjælp fra magiske kræfter.

Sandheden er, at selv sådanne utænkelige ting kan opnås med mange små handlinger. Egypterne havde hundreder af år og en ubegrænset arbejdsstyrke. Og NASA har geniale videnskabsmænd og milliarder af dollars.

Den 1.000 kilometer lange vej starter med det første skridt.

Umiddelbart virker et maraton som en umulig opgave. Men du behøver ikke rejse så lang afstand. Start med 10 minutters løb eller gå op ad trappen. Sådan træning vil hjælpe din krop med at tilpasse sig stress og vil vise, at der ikke er noget galt med fysisk træning.

Bedst de godes fjende

Lav en løbeplan og prøv at holde dig til den. Hvis vejret er dårligt, eller du ikke er i din bedste form, så løb alligevel. Løb, selvom du tror, du ikke kan yde dit bedste.

Jeg støder på dette hele tiden, når jeg skriver artikler. Mens jeg arbejdede på denne tekst, lukkede jeg min bærbare computer tre gange i afsky. Til tider som disse husker jeg det bedste råd, jeg nogensinde har modtaget til forfattere: "Døm ikke dig selv hårdt. Skriv." Jeg forstår, at resultatet ikke bliver Shakespeare og højst sandsynligt ikke bliver mit bedste arbejde, men det er okay.

Vi tvivler alle på os selv. Men hvis jeg ikke blev ved med at optræde, hver gang jeg ikke kan lide noget, ville jeg ikke skrive bogen. Jeg er ikke sikker på, om jeg er en god forfatter, men jeg ved med sikkerhed, at jeg er vedholdende. Og meget kan allerede nås med dette.

Løb er som at skrive en bog. Nogle gange skal man bare blive ved.

Slås med en kammerat, du plejer at løbe med? Vikl et par cirkler alene rundt om blokken. Træthedsfornemmelse? Bare løb ikke med acceleration. Falder du helt ned? Overtal dig selv til en 10 minutters let træning. Dette er nok til ikke at fare vild på vej mod målet.

Hver dag er den uafhængige variabel

Hvis du kommer ud af din plan og går glip af et par løbeture, er det okay. Det vigtigste er ikke at lade den ene forkælede dag gå over i den næste. Den amerikanske forfatter og psykolog Gershen Kaufman forklarer denne risiko med begrebet en skamspiral: én fiasko fører til resten. Når vi går glip af en løbetur, skammer vi os lidt. Hvis disse episoder akkumuleres, opbygges følelsen af skam. Som følge heraf løber vi ikke, og vi er vrede på os selv.

Prøv at se det gode overalt. Løb du 10 minutter? Du er super. Rukkede du dig ikke på en dag? Du er stadig fantastisk, men glem ikke at løbe i morgen.

Løb er altid en personlig udfordring. Du skal bestemt ikke vente på ekstern motivation, selv at konkurrere med venner vil ikke fungere for evigt. Du bliver nødt til at lede hver dag efter svaret på spørgsmålet, hvorfor du overhovedet skal løbe et sted. Og det vil ikke altid være der med det samme. Men én ting er sikkert: På en løbetur finder du svarene hurtigere end at sidde på sofaen.