At sove er dagens hovedopgave: hvordan jeg lever med søvnløshed

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Historien om, hvor vigtigt det er at genopbygge dit liv og søge lægehjælp i tide for ikke at gentage skæbnen for helten fra "Fight Club".

Jeg kan ikke huske hvornår jeg begyndte at sove dårligt. Jeg kan ikke huske, hvornår jeg holdt op med at prale med, at fem timers søvn var nok for mig. Men jeg husker godt, hvordan jeg endte på psykiaterens kontor, da jeg efter to ugers svær søvnløshed mistede tanken om, hvilken virkelighed jeg befinder mig i. Derfor fortæller jeg i dag, hvordan det lykkedes mig ikke at blive til Tyler Durden.

Hvordan jeg kom til en psykiater

Fra vidnernes ord vides det, at jeg sov fuldstændig ubekymret og smukt først i spædbarnet. Og så gik der noget galt.

Jeg husker ikke præcist hvornår og hvad, men hele mit voksne liv tog det mig 40 minutter, eller endda en hel time, at falde i søvn. Til reference: Generelt bruger folk Hvor lang tid skal det tage dig at falde i søvn? for processen med at falde i søvn fra 10 til 20 minutter.

En modbydelig tilstand, når du gerne vil falde i søvn, men du kan ikke, en let søvn, når du vågner, fordi barkbillen æder huset, står op 30 minutter før vækkeuret med manglende evne til at "sove" - det hele virkede normalt.

Og så gik alt helt, helt galt.

Jeg arbejdede i lang tid på et meget nervøst job, jeg begyndte at blive syg hele tiden, jeg var frygtelig bekymret for hver lille ting, jeg vænnede mig til at være bange for hvert telefonopkald. Da et stort og komplekst projekt faldt på mig, "svævede jeg". Jeg holdt op med at sove.

Mine øjne lukkede bogstaveligt talt. Men da det lykkedes mig at lægge mig ned og lukke øjenlågene, skete der ikke mere. Tankerne forlod ikke hovedet, kroppen slappede ikke af, og forrædernes øjne, selvom de var lukkede, rykkede nervøst.

Jo mindre jeg sov, jo dårligere blev min tankegang. Jeg lagde ikke mærke til tidens bevægelse. Nogle gange strakte minuttet sig ud, så det virkede som frokostpause, selvom jeg lige havde kigget op fra arbejde. Eller jeg kunne bruge en time på at stirre på et tidspunkt, og 60 minutter fløj af sted.

Jeg var ligeglad med, hvordan jeg så ud. Desuden forvirrede jeg ugens dage og forstod ikke, om det i dag er mandag, og jeg forberedte en dragt til arbejde, eller i dag er det tirsdag, og jeg tog simpelthen ikke denne dragt med til vaskemaskinen.

Da det lykkedes mig at falde i søvn, drømte jeg om det virkelige liv. I en drøm fortsatte jeg med at arbejde, vaske op, tage barnet i børnehave, komme for sent. Så vågnede jeg, og alt, hvad der skete i løbet af dagen, virkede som ren déjà vu.

Jeg skrev hvert trin ned for ikke at blive forvirret og for ikke at glemme noget. Så begyndte jeg at glemme, om jeg skrev noget ned eller ej.

Det er meget svært at huske, hvad der ellers skete i mit liv dengang. Alt er i en tåge, som om en gennemsigtig plastikpose blev sat på mit hoved, dugget op af vejrtrækning.

Og så gik det op for mig, at jeg var krydset vejen, og jeg blev næsten ramt af en bil, hvilket jeg ikke lagde mærke til. Hvordan jeg nærmede mig vejen, om jeg så mig omkring – det husker jeg ikke. Jeg befandt mig lige på fortovet, og bandeord og signaler fra chaufføren skyndte sig efter mig. I dette øjeblik af oplysning indså jeg, at hvis jeg ikke fik løst problemet med søvn nu, ville jeg måske først leve i næste uge. Jeg tog ferie og gik … til en psykiater. Dette var den sidste bastion, som jeg endnu ikke havde stormet.

Hvordan jeg bekæmpede søvnløshed

Før denne hændelse sad jeg selvfølgelig ikke bare og ventede på, at problemet blev løst af sig selv. På forskellige tidspunkter har jeg prøvet, med varierende succes, alle de tips til bekæmpelse af søvnløshed, der kan findes på internettet – det er mange. Selv på en bølge af inspiration fra succes skrev hun en artikel. Generelt er det, hvad jeg gjorde.

1. Spillede meget for at blive træt

Gym, jogging, gåture, ellipsoid simulator. Hver dag gjorde jeg noget, der gjorde mig træt, ikke kun af min hjerne, men også af min krop. Både i teorien og i praksis er dette en af de bedste Søvnløshed: Hvordan forbliver jeg i søvn? metoder til behandling af søvnløshed (hvis de ikke praktiseres umiddelbart før sengetid). To timers gåture virkede mest effektivt med mild søvnløshed, når du gerne vil sove, men du falder i søvn i lang tid. I svære perioder blev det sådan: Jeg puster i gymnastiksalen, bliver træt, jeg har det dårligt, jeg vil sove endnu mere, men jeg sover ikke.

2. Indrettede soveværelset

Jeg kan med sikkerhed sige, at det er mere behageligt at vente på søvnløshed på en god madras og pude med memory-effekt end på et bart gulv og et turisttæppe. Og falder du i søvn, gør din ryg ikke ondt om morgenen. Men det er, hvis du falder i søvn.

Kold frisk luft, varmt tæppe, mørke gardiner. Da alt dette dukkede op i rummet, indså jeg, at jeg virkelig elsker at sove, det er en spænding. Bare det er ikke altid muligt at fange ham.

3. Havde sokker på om natten

Det er umuligt at falde i søvn med kolde fødder (og de fryser konstant for mig), så uldne sokker er en del af min pyjamasuniform. Det omvendte forhold virker dog ikke: Med varme fødder kan du også ligge vågen hele natten.

4. Sav nootropics

Jeg løb rundt om alle de læger, som efter min mening kunne hjælpe med dette problem: en neurolog, en endokrinolog, en terapeut. Lægerne besluttede, at jeg var rask, og neurologen udskrev nootropika for at normalisere noget i mit hoved. Jeg ved ikke, hvordan de skulle virke, men en hovedpine blev tilføjet til søvnløsheden, og ingen anden effekt viste sig.

5. Sav ukrudt

Jeg prøvede urter, afkog og medicin baseret på dem, såsom novopassit og persen. Først hjalp baldrian og hendes brødre i aktion, men hver urt - ikke længere end tre uger.

Nu kan jeg nok spise en høstak af moderurt og kamille og mærke ingenting.

6. Har lige set

Der var en periode, hvor jeg efter arbejde eller før jeg gik i seng tog et stærkere skud. Først virkede det, efter et par måneder stoppede det, og da dosis blev øget til tre skud, blev der tilføjet panikanfald til den konstante søvnløshed. Jeg besluttede, at dette ikke ville virke, og det var allerede en afhængighed, så jeg stoppede disse eksperimenter.

7. Mediterede

Ifølge bøger, artikler, ansøgninger og råd fra en yogacoach. Jeg forstod slet ikke, hvorfor nogen fandt på denne praksis. Det er tilsyneladende slet ikke min.

8. Lyttede til ASMR

Der er så mærkelige videoer på YouTube, hvor værterne hvisker, rasler, banker neglene på forskellige overflader. Det afslapper og hjælper dig med at falde i søvn hurtigere. Men, siger de, det virker ikke for alle. Raslende lyde hjalp mig bedre end hvid støj eller behagelig musik, men i halvdelen af tilfældene af søvnløshed er ASMR kun irriterende.

Hvordan jeg blev behandlet med ægte medicin

Så jeg har oplevet en masse improviserede midler, men det reddede mig ikke. Så da jeg næsten blev ramt af en bil, fordi mit sind sov, huskede jeg neurologens ord om, at næste stop var en psykoterapeut. Men da jeg var meget bange (det er svært ikke at være bange, når man næsten døde), besluttede jeg mig for ikke at tage halve foranstaltninger og gik straks til en psykiater - kun hardcore.

Psykiateren underholdt mig ikke med nootropics. Hun sagde, at søvnløshed bare var et symptom, at jeg skulle behandles, og hun lavede straks en ordning af medicin, hvis navne jeg ikke vil give - det er alligevel receptpligtig medicin.

Ordningen omfattede medicin til hver dag for at bekæmpe angst og stress. Og et ekstra lægemiddel, hvis virksomheden er en pibe. Denne sidste hjalp mig med at leve i lang tid. En pakke holdt i halvandet år.

Og så rodede det hele igen.

Jeg er vant til, at ekstramedicin hjælper mig i svære tilfælde, at pillerne holder mig normal. Og jeg scorede på alle de vidunderlige løsninger, som jeg øvede mig på før. Til frisk luft i rummet, til lange gåture før sengetid, til fitnesscenteret.

Over tid, den magiske medicin til nødsituationer, jeg havde brug for oftere og oftere, og jeg kunne ikke falde i søvn fra en pille, var jeg nødt til at øge dosis.

Så gik der endnu et år, i slutningen af hvilket jeg igen led af søvnløshed. Da jeg spiste seks akutte piller og ikke faldt i søvn, blev det tydeligt, at jeg havde udviklet en resistens over for stoffet, og samtidig højst sandsynligt afhængighed af det. Hvad jeg bestemt ikke havde brug for var stofmisbrug i nogen form, så jeg endte hos lægerne igen.

Den anden store søvntur var langt mere episk end den første. De læger, jeg har konsulteret før, har ikke tilbudt mig nogen løsninger. Jeg var nødt til at lede efter andre specialister i hovedstadens institut, hvor jeg fik ordineret helt andre lægemidler, endnu mere seriøse - sådan at man ikke kan bestille på alle apoteker. Jeg blev også strengt beordret til at gå til psykoterapi.

Hvordan jeg blev behandlet med hjerte-til-hjerte samtaler

Ikke at jeg virkelig troede på psykoterapi, men hvad kunne jeg ellers gøre? Jeg valgte den mest undersøgte metode - kognitiv adfærdsterapi, fordi ifølge Insomnia treatment: Kognitiv adfærdsterapi i stedet for sovemedicin Print forskning, det hjælper på søvnløshed, når alt andet fejler.

Det viste sig, at det er svært at holde hovedet fast ved at tale.

Det vigtigste, jeg lærte om søvnløshed under sessionerne, er, at der dannes overbevisninger i hovedet på dårligt sovende mennesker, som forhindrer dem i at få en normal søvn. Disse overbevisninger er:

1. Misforståelser om årsagerne til søvnløshed. Vi leder efter noget forfærdeligt i os selv, som vi ikke kan falde i søvn på grund af: sygdom, alder, stofskifteforstyrrelser. Som et resultat mener vi, at vi har en vigtig og objektiv grund til ikke at sove.
2. Misforståelser om konsekvenserne af mangel på søvn. Åh, hvor dårligt jeg vil arbejde, hvis jeg ikke får nok søvn. Åh, hvor vil det være svært for mig. Men ikke det faktum, at det bliver sådan.
3. Urealistiske søvnforventninger. Vi tænker, at vi skal sove 7-8 timer om dagen, gå i seng og stå op på samme tid, ikke vågne om natten - og det er den eneste måde. Faktisk har alle deres eget skema.
4. Overdrivelse af egen evne til at kontrollere og forudsige søvn. Når vi ikke sover godt, ser det ud til, at vi gjorde noget forkert, ikke forberedte os på at sove. Vi begynder at sortere vores handlinger og bekymre os.
5. Misforståelser om midler mod søvnløshed. Det gælder for mange af de ting, jeg har prøvet: alkohol, urter og så videre.

Jeg fandt absolut alle krænkelserne, hvorefter vi fik løst dem med lægen. Og så - puslespillet blev dannet, jeg lærte at sove.

Det der virkelig hjalp mig med at lære at sove

Søvn er blevet mit livs hovedsag. Jeg endte med at skulle bygge alt om, så jeg kunne få nok søvn. Jeg vælger fx at arbejde med et frit skema, selvom forholdene er bedre med en fast arbejdsdag. I hvert fald vil jeg ikke holde længe i et strengt regime. Jeg har bygget et helt system, der fungerer godt til normal søvn. Måske vil en anden hjælpe.

1. Medicin

I løbet af dagen tager jeg efter et stramt skema medicin, der reducerer angst. Jeg overvåger omhyggeligt dosis og udfører ingen eksperimenter - jeg ordinerer ikke noget til mig selv. Jeg rejser jævnligt fra min by til Moskva for at få en recept og tale med en læge igen. Vores opgave er at sørge for, at jeg før eller siden opgiver farmakologisk støtte.

2. Resuméer af psykoterapi

Cirka en gang om måneden, når søvnen ikke kommer til mig på nogen måde, åbner jeg synopsis af vores sessioner med "overlægen" og genovervejer alle de forkerte overbevisninger om søvn. Det hjælper ikke at falde i søvn, men det bliver ved med at falde i panik.

3. Evne til at råde bod på mangel på søvn

Jeg har råd til at sove godt. Jeg har lagt mærke til, at hvis jeg ikke får nok søvn i flere dage i træk, bliver nervesystemet for nervøst. Overspænding forstyrrer søvnen, som om kroppen blev overført til autopilot, og bremserne var slået fra. Derfor forsøger jeg ikke at forlænge perioder med søvnmangel. For eksempel, hvis det lykkedes mig at falde i søvn først om morgenen, vil jeg prøve at sove så meget som muligt: Jeg vil udskyde alt til et andet tidspunkt. Eller hvis jeg pludselig midt på dagen føler en uimodståelig trang til at arrangere en siesta, så gør jeg det.

Søvn er en for sød gave til at nægte, når du har lyst til at tage en lur.

4. Træthed

Træning og gåture er stadig nyttigt. For søvn eller noget andet er det lige meget. Du skal blive træt.

5. Søvnige ritualer

I artikler om søvnløshed skriver de konstant, at en time før sengetid skal du rive dig løs fra gadgets, skabe en afslappende atmosfære og alt det der. Inden jeg går i seng, hjælper overholdelse af et klart scenarie mig: brusebad → kosmetik → aromalampe med mine yndlingsolier → hovedtelefoner til at sove med en ASMR-rulle → e-bog i mine hænder med noget fortryllende dumt.

6. Kæledyr

Den bedste måde at bruge tid på, hvis du vågnede midt om natten, er at putte et hyggeligt, blødt og glad dyr. Jeg fik marsvin (så de natlige tygydyks var moderate). Jeg råder alle: de har varme fluffy sider, og de ved også, hvordan man prikker en tand.