2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Enhver kost, inklusive sport, hvis den er lavet forkert, kan påvirke kroppens generelle tilstand negativt, herunder den vigtigste muskel - hjertet. Hvordan man ikke skader sig selv ved at kæmpe med kilo, vil vi fortælle dig i vores artikel.
Overvægtige mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, er normalt i risiko for hjerte-kar-sygdomme. Men for nogle motionerende atleter, der ønsker at få tingene gjort for hurtigt, kan fitnesscentret gøre skade frem for gavn.
Kost
Den første ting at huske er, at enhver kost er en harmonisk balance af næringsstoffer. Hvad betyder det? Når du taber dig, behøver du ikke helt at opgive kulhydrater og fedt. Når du får masse, skal du ikke glemme fibre, masser af vand og vegetabilske olier. En afbalanceret kost, snarere end et simpelt kalorieforbrug, adskiller en sund atlet fra en person, der er skadelig for deres helbred.
Det første sted at starte med diætrestriktioner er at reducere dit indtag af transfedt. Det er dem, og for eksempel ikke de gavnlige lipider, der findes i nødder, oliven, hør eller solsikkefrø.
Hvorfor er transfedtsyrer så dårlige? De øger niveauet af low density lipoprotein (LDL), som transporterer "dårligt" kolesterol ind i blodbanen, hvilket fører til en øget risiko for åreforkalkning. Den anden gode grund til at undgå transfedtstoffer er, at spise transfedtsyrer markant øger din risiko for diabetes.
I den anden yderlighed er trenddiæten med højt proteinindhold og højt fedtindhold. Hvis din krop traditionelt bruger fedt som brændstof, og du fordøjer fed mad bedre end kulhydrater, er det ikke noget problem. Ellers fører for meget fedt i kosten (over 50 % af det daglige kalorieindhold), selvom det er sundt, til et fald i produktionen af nitrogenoxid, hvilket igen fører til problemer med blodtrykket.
Balancer din kost baseret på alder, træning, kropsvægt og mål.
I gennemsnit bør atleternes kost bestå af 35-40% proteiner med en komplet aminosyreprofil, 25-30% af sunde fedtstoffer og 30-40% af komplekse kulhydrater. Desuden varierer de givne værdier i hvert enkelt tilfælde.
Fysisk aktivitet
Det ser ud til, at fysisk aktivitet ikke kan skade hjertet, men tværtimod kun vil gøre det til en kraftig blodpumpe. Dette er sandt, men med nogle forbehold. Ifølge forskning fra American College of Sports Medicine er det nok at bruge 150 minutter om ugen på moderat intensitet eller 75 minutter om ugen på højintensiv træning for at bevare et sundt hjerte.
De, der dyrker professionelt sport, er automatisk i fare: Hvis du træner mere end én time tre gange om ugen, skal du afsætte en separat dag, der er helt dedikeret til cardiobelastninger.
Magasinet Mayo Clinic Proceedings citerer en undersøgelse, der hævder, at overforbrug af intens træning kan være skadeligt for hjertesundheden. Det er derfor, at det hele tiden er mere skadeligt end gavnligt at dyrke CrossFit dagligt eller vægtløftning med høj puls.
Belastninger skal veksles. Selvom nu 3-5 hård styrketræning om ugen eller regelmæssig overvindelse af ultramarathon-distancer ser ud til at være effektive, vil kroppens reserver efter et par års arbejde i dette tempo ophøre.
Fortynd flere på hinanden følgende styrketræning med cardio og omvendt. Frem for alt skal du ikke være bange for at prøve nye discipliner i løbet af året eller i lavsæsonen, hvis du er en konkurrerende atlet.
Besøg hos lægen
Vær ikke bange for læger. Kardiologer er ikke tandlæger med boremaskiner fra 1980'erne. Bliv testet, lav kardiogrammer, tjek blodet for hæmoglobin- og hormonniveauer – intet er vigtigere end at forebygge hjerte-kar-sygdomme. Heldigvis kan de fleste af dem forebygges i tide, og et veltilrettelagt træningsforløb vil give dig mulighed for at leve et fuldt liv selv med medfødte patologier som mitralklapprolaps.
Indstil din blodtrykshastighed (det engang allestedsnærværende "kosmonauttryk" 120 til 80 kan være den absolutte norm for nogle eller et tegn på tidlig hypertension for andre), og mål det derefter hver dag, og husk at overvåge din puls. Tag sådanne kontrolmålinger i løbet af en til to uger hver tredje til fjerde måned for bedre at studere din krop og forstå, hvordan tilstanden af dit kardiovaskulære system har ændret sig over en bestemt periode.
Hold styr på, hvad der vises på din tallerken, hvordan du har det efter træning, og hvad blodtryksmåleren og pulsmåleren siger om din tilstand. At forebygge sygdom er altid nemmere end at helbrede den.
Anbefalede:
5 grunde til at træne hjemme i stedet for i fitnesscentret
Her er grunden til, at træning derhjemme er lige så god som i fitnesscentret, og endnu bedre. Og det handler ikke kun om at spare tid og penge
10 måder at træne dig selv til at træne regelmæssigt
Sådan begynder du at dyrke sport og gør det til en vane: hvordan tvinger du dig selv til at gå til træning og hvad du skal gøre, så du ikke behøver at tvinge dig selv
Skilsmisse fra en sund person: hvordan man forlader på en mindelig måde og ikke skader børn
At bo sammen er blevet til smerte, men beholder du familien for børnenes skyld? Skilsmisse af forældre kan være gavnligt for børn, hvis man griber det rigtigt an
Hjernerystelse: hvordan man genkender, hvad man skal gøre, og hvordan man ikke skader
En hjernerystelse er ikke den værste hovedskade, men konsekvenserne er slemme: flere uger med kvalme, svimmelhed og irritabilitet
Hvordan man ikke skader rygsøjlen under bøjninger og drejninger
Selv simple tilbøjeligheder og drejninger i træning og i hverdagen har en dårlig effekt på rygsøjlen. Rygsøjlen bliver ødelagt hver dag. Men det er muligt at bremse processen