5 grunde til at træne hjemme i stedet for i fitnesscentret

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det handler ikke kun om at spare tid og penge.

Der er en opfattelse af, at det kun er muligt at forbedre den fysiske kondition i en simulator. Og så tilmelding til fitnesscenteret er et vigtigt skridt, og hjemmetræning er forkælelse, der snart slutter. Årskortene samler samtidig støv i pengepungen, og begejstringen bliver hurtigt afløst af skuffelse og skyldfølelse.

Hvis du ikke stræber efter at deltage i konkurrencer og besluttede at dyrke sport af hensyn til sundhed, velvære og en fit figur, er en almindelig lejlighed ikke værre til træning end et fitnesscenter. Og i nogle tilfælde er det endnu bedre – og her er hvorfor.

1. Du vil være i stand til fuldt ud at koncentrere dig om din træning

Der er mange distraktioner i fitnesscentret, der gør det svært at koncentrere sig om teknik og kropsfornemmelser.

Når du tager vægtstangen op og fortsætter med at grine af den joke, du lige har hørt, går al koncentration ad helvede til. Og samtaler mellem sæt tager ofte så lang tid, at musklerne når at køle af. Det gælder især for begyndere, der endnu ikke er vant til salen og konstant bliver distraheret af folk, der suser forbi, musik og tanker om, hvad der sker, og hvordan man forholder sig til det.

Derhjemme ser du ikke på interiøret, lægger ikke mærke til dem derhjemme, medmindre de når din arm, du kan øve dig i fuldstændig stilhed og ikke tage høretelefoner på for at lytte til din power-sang.

Under disse forhold er det meget lettere at fokusere og finde en række bevægelser, hvor du kan bevæge dig komfortabelt og uden smerter. Og spænd også musklerne af al din magt og afslut tilgangen præcis, når teknikken begynder at blive dårligere, og ikke når gentagelsen fejlede og du rev ryggen.

2. Generthed vil ikke forhindre dig i at træne

Det handler om at føle sig utilpas over for andre mennesker, hvilket er velkendt for mange nytilkomne. Frygten for at se dum ud kan komme i vejen for at lave et godt stræk, arbejde med en teknik uden vægt eller med en tom stang, prøve bevægelser, som du synes har noget pinligt.

Iya Zorina Fitness-ekspert fra Lifehacker

For eksempel, i mit nærvær, nægtede en pige at udføre hyperekstension på GHD, fordi hun troede, at alle ville se på hendes røv.

Dette problem forsvinder helt, hvis du studerer hjemme. Intet vil forhindre dig i at huske og gentage din skoletræning fra fysisk træning, hoppe i dine shorts og din yndlings strakte T-shirt, prøve øvelser og lave udfordringer for dig selv.

Du kan flytte fokus fra, hvordan du ser ud til, hvordan du har det, mens du præsterer, og finde den træning, der er mest behagelig og effektiv.

3. Du vil ikke sammenligne dig selv med andre

Når du studerer med mennesker omkring dig, er det svært at opgive sammenlignende analyse. Den starter automatisk og kører uden din deltagelse. Det er begrænset af udseende og inkluderer ikke genetiske egenskaber, alder, sportserfaring og andre vigtige faktorer. Derfor ender det ofte med skuffende konklusioner.

Dine egne præstationer kan virke ubetydelige på baggrund af det, du ser rundt omkring, og det ødelægger stemningen og underminerer motivationen.

At se på andre kan tvinge dig til at arbejde med en vægt, som du åbenbart ikke er klar til, pumpe træningsmængden op i jagten på kammerater, mens kroppen har brug for hvile. Eller gå på en stiv diæt for hurtigt at opnå de samme terninger som andre.

Derhjemme er det meget nemmere at sætte realistiske mål og lytte til, hvordan du har det. Uden sammenligninger er det mere sandsynligt, at du fornuftigt vurderer dine fremskridt i forhold til de voksende indikatorer og ændringer, som du observerer i spejlet, nyder personlige præstationer og ikke hæver barren.

4. Det bliver nemmere at starte, hvis du ikke har lyst

Der er en opfattelse af, at det er svært at tvinge sig selv til at træne derhjemme, men i et fitnesscenter bliver du nødt til at gøre det alligevel. Det virker logisk, men der er et problem: du skal stadig komme til simulatoren.

Iya Zorina Fitness-ekspert fra Lifehacker

Mere end én gang gik jeg glip af undervisning, simpelthen fordi jeg på grund af psykologisk træthed selv i mine tanker ikke mestrede de 15 minutter af vejen fra busstoppestedet til hallen. Når alt kommer til alt, nu skal du gå, og så skifte tøj …

På samme tid, hvis du formår at overvinde sådanne tanker, forsvinder trætheden efter den første tilgang. Du deltager i processen, føler glæde ved bevægelsen og glemmer alle problemerne.

Dette gør det nemmere at starte en hjemmetræning. Alt du skal gøre er at stå op af sofaen og love dig selv at tage en omgang af intervallet eller svinge pressen 3 til 20.

Chancerne er, at du går ud over dette, fuldfører hele den planlagte træning og er stolt af dig selv.

5. Du bliver ikke offer for en dårlig træner

Det er skønt at træne under vejledning af en god specialist. Han vil forsyne dig med teknik, beregne mængden af træning, rådgive dig om ernæring og bare muntre dig op i øjeblikke med svaghed.

Problemet er, at fitnesscentre ofte sparer på specialister, ansættelse af studerende eller folk, der pumpede musklerne op og tog to-ugers kurser. Det betyder ikke, at der ikke kan være gode trænere blandt dem, men samtidig er der altid en risiko for at løbe ind i en dårlig en og blive offer for analfabetisme eller ambitioner.

Du kan komme til fitnesscentret for at træne for dit helbred, og så pludselig finde dig selv i at jagte en ideel figur, som du ikke engang tænkte på. Kæmp med din krop for atletisk præstation, du ikke har brug for, og pump en øm lænd op, der overhovedet ikke generede dig, før du begyndte at træne.

Hvis du studerer derhjemme, risikerer du ikke at blive påvirket af en anden person og glemme, hvad du egentlig vil.

Ja, du er nødt til at undersøge emnet, købe noget udstyr, eksperimentere med øvelser og træningsregimer, men som et resultat kan du nå dit mål – uanset om det er at have det godt, en behagelig vægt eller 25 pull-ups pr. sæt.