5 ikke-feminine sportsgrene, hver pige bør overveje

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Den udbredte overbevisning om, at piger bør dyrke jogging og fitness, yoga og dans, forhindrer mange kvinder i at finde deres sport og virkelig forelske sig i den. Lifehacker foreslår at lære mere om sport, der uretfærdigt betragtes som udelukkende mandlige.

Vægtløftning

Hvad er denne sport

Vægtløftning er en olympisk sport, der kræver god koordination af bevægelse, styrke og hurtighed. I vægtløftning er der to konkurrerende bevægelser - snatch og clean and jerk. Disse udfordrende øvelser udføres med størst mulig vægt.

Kvinders vægtløftning blev først en olympisk sport i 2000. Hvert år dukker flere og flere vægtløftere til kvinder og piger op i verden og i Rusland. Russiske atleter tager til internationale mesterskaber og vinder præmier.

Hvorfor du skal lave vægtløftning

1. Øger fysiske evner

Vellykket ryk og ryk kræver ikke kun tilstrækkelig styrke, men også fleksibilitet, ledmobilitet, eksplosiv styrke og god koordination af bevægelser. Derfor indeholder træningen mange øvelser, der hjælper med at udvikle alle disse færdigheder og evner.

2. Hjælper med at opretholde en smuk figur

Professionelle kvindelige atleter i tung vægt kan miste en slim fit figur på grund af den store mængde fedt. Men mange lettere vægtede atleter, for ikke at nævne amatører, har en smuk atletisk figur: styrkesport forbrænder flere kalorier end moderat aerob træning og giver en smuk muskeldefinition.

3. Godt for helbredet

Mange har hørt denne myte om kvinders styrketræning, at vægtløftning er skadeligt for kvinders helbred. Styrkesport kan virkelig ødelægge helbredet, og ikke kun kvinders, hvis man gør det dumt – uden træner og med en kraftig stigning i belastningen. Ved velstrukturerede træningspas hjælper vægtløftning med at få stærkere, rette holdningsproblemer og styrke muskler, hvilket er gavnligt for hele kroppen generelt og for kvinders sundhed i særdeleshed.

Styrkeløft

Hvad er denne sport

Styrkeløft er en styrkesport, hvor der er tre konkurrencebevægelser: ryg squat, barbell rows og bænkpres. Den, der løfter mest vægt, vinder. Trods mange mesterskaber og et stærkt atletfællesskab er styrkeløft endnu ikke en olympisk sport.

I USA har kvinder deltaget i styrkeløftkonkurrencer siden 1978, og i Rusland, sammen med mænd, siden 1992.

Hvorfor du skal gå til styrkeløft

Styrkeløft har alle de samme fordele som vægtløftning: øget styrke, en smuk figur, sundhedsvedligeholdelse (med moderat anstrengelse og et kompetent program).

Grundlæggende styrkeløft-øvelser kræver dog ikke meget at beherske den korrekte teknik. De kræver mindre fleksibilitet og koordinering af bevægelser. Derfor, hvis du bare godt kan lide at trække jern og ikke vil spilde tiden på lang træning, så vælg styrkeløft.

Crossfit

Hvad er denne sport

CrossFit er et fysisk fitnesssystem og en sport, der omfatter forskellige typer funktionelle bevægelser udført med høj intensitet. Der er øvelser fra gymnastik, vægtløftning, atletik, kettlebell-løft.

CrossFit er oprindeligt designet til både mænd og kvinder. Dagens hårde træning, eller WOD (workout of the day), samt Crossfit Games-mestrenes imponerende muskler giver dog indtryk af, at CrossFit ikke er en kvindesag.

Hvorfor du skal dyrke CrossFit

1. Giver en imponerende fysisk kondition

På grund af det store udvalg af øvelser udvikler CrossFit ikke kun én kvalitet som styrke eller udholdenhed, men alt på én gang: pumper hjerte-kar- og åndedrætssystemerne, muskeludholdenhed, styrke, fleksibilitet og kraft, hurtighed, koordination af bevægelser, smidighed og sans. af balance. Som et resultat bliver din krop harmonisk udviklet og klar til enhver uventet belastning, både i fitnesscentret og i livet.

Når du laver det første pull-up eller pull-up med magt - er dette en sejr over dig selv, og der er ingen grænse for glæde. Med tiden bliver du involveret, du vil gerne lære nye færdigheder. Crossfit giver ikke kun styrke, men også udholdenhed, udvikler koordination, smidighed.

Oksana Polovova er en crossfit-træner og atlet.

2. CrossFit er velegnet til alle konditionsniveauer

Når man ser på de forfærdelige komplekser af erfarne CrossFitters, bliver det skræmmende: det er absolut uden for en almindelig piges magt at gøre dette. Der er dog ingen, der får dig til at dø under træning. Crossfit-træner og atlet Oksana Polovova siger, at i klasseværelset er belastningen valgt for en bestemt person, hans evner. For eksempel, hvis en person ikke ved, hvordan man trækker op, erstattes øvelsen med pull-ups med en elastik eller på ringe.

3. Kommunikation og konkurrence i træningen

CrossFit trænes i grupper for at tilføje et konkurrenceelement til træningen. Dette giver dig mulighed for hurtigt at forbedre dine resultater og finde ligesindede mennesker og venner.

4. Perfekt figur og selvtillid

Hvis du er bange for en pumpet figur, så forgæves. For at gøre dette har du brug for virkelig tunge belastninger, ernæringsrevisioner og kemikalier. Uden det kan du simpelthen ikke svinge til niveauet for kraftfulde CrossFit-atleter. Så det meste du får er en slankere og mere tonet figur med løftede arme og mavemuskler.

Boksning

Hvad er denne sport

Boksning er en enkelt kamp, hvor slag udelukkende leveres med knytnæver og i specielle handsker. I professionel boksning varer kampen 10-12 runder, i amatør - tre. Sejren tildeles efter knockout (modstanderen rejser sig ikke i 10 sekunder), teknisk knockout (modstanderen kan ikke fortsætte kampen) eller efter kampens afslutning, ifølge dommernes skøn.

Kvindeboksning blev først inkluderet i antallet af olympiske sportsgrene i 2009, men kvindelige boksere eksisterede før det. Amerikanske Caroline Svendsen fik sin første bokselicens i 1975, og mere end tyve år senere fik man lov til at afholde kvindeboksestævner i Sverige og England.

Hvorfor du skal vælge boksning

1. Fremragende fysisk kondition

I boksetræning træner du ikke kun slag på en boksesæk, men udfører også mange andre øvelser for at udvikle forskellige fysiske kvaliteter: øvelser med et reb og en medicinbold, træning med vægte og vægtstang, på en vandret stang, parallelstænger. Træningen omfatter også sparring, slagteknikker og kombinationer. En alsidig belastning udvikler harmonisk kroppen, pumper styrke, fingerfærdighed, koordination af bevægelser og alle muskelgrupper.

2. Selvtillid

Boksning hjælper dig med at få selvtillid, overvinde det "svage væsen"-kompleks og tro på dig selv.

3. Smuk figur

Boksning forbrænder mange kalorier, giver lindring af mavemuskler og arme, stærke ben.

4. Aflastning af spændinger

Som enhver sport giver boksning dig mulighed for at slappe af mentalt samt smide de negative følelser, der er akkumuleret i løbet af dagen. Efter en intens træning i halvanden time er du sikret et sus af endorfiner.

5. Selvudfoldelse

Boksning er ikke bare en sport, men også et middel til selvudfoldelse, en mulighed for at hævde dig selv i dette liv, for at mærke din betydning. Dette skriver Svetlana Soluyanova, en flerdobbelt prisvinder af de russiske mesterskaber, vinderen af EM 2012, om dette.

Jeg får en enorm glæde i de øjeblikke, hvor det efter en hård kamp er mig, der er opdraget. I disse sejre, i den måde, jeg går til dem på, og i hvad de betyder for mig, ser jeg meningen med mit liv i dag.

Svetlana Soluyanova er medlem af det russiske landshold og en international mester i sport i boksning.

Karate

Denne japanske kampsport har eksisteret i over et århundrede, er allestedsnærværende, har mange stilarter og skoler og vil blive inkluderet i de olympiske lege i 2020.

Der er ingen kast eller greb i karate, kampen involverer kun kraftige spark og slag. Konkurrencer afholdes i to programmer: direkte sparring (kumite) og kata - en kæde af øvelser, hvor slag og blokeringer veksler.

Nu er der ingen kønsbegrænsninger og forbud mod karate, men hvis en kvinde er engageret i kampsport, anses det stadig for usædvanligt. Desuden prøver voksne kvinder ikke karate, fordi de mener, at dette skal gøres fra barndommen.

Hvorfor du skal prøve karate

1. Karate lærer dig at kontrollere din krop

Karatetræning vil øge muskelstyrke, reaktionshastighed, forbedre koordination af bevægelser og fleksibilitet, lære dig at kontrollere din krop perfekt. Selvfølgelig skal du ikke stole på aflastningsmuskler, men kroppen bliver mere slank og fit på grund af det øgede forbrug af kalorier.

2. Karate er smukt

Karate kan sammenlignes med dans uden musik. Du lærer at kontrollere din krop, bruge den så effektivt som muligt, fjerne alle unødvendige ting. Kataens klare, perfektionerede bevægelser minder om en dans, og sparring kan sammenlignes med kontaktimprovisation, hvor der ikke er en eneste overflødig bevægelse, alt er underordnet et enkelt mål.

3. Karate booster selvtilliden

Du kan ofte høre, at karate ikke vil beskytte dig i en gadekamp og ikke vil hjælpe dig under ekstreme omstændigheder, såsom mod en mand med en kniv. Men hvis din krop er vant til kampsport, vil den i faretider fungere automatisk og muligvis redde dit liv. Derudover vil karatetræning holde dig selvsikker, så du ikke længere føler dig svag og hjælpeløs, og nogle gange er det vigtigere end evnen til at slå nogen ud med et spark.

4. Karate forbedrer selvdisciplinen

I russiske skoler er de sjældent opmærksomme på den åndelige komponent i karate, hvilket antyder, at eleven skal arbejde i denne retning på egen hånd. Men selv uden specifikke recepter tuner selve systemet med fysiske øvelser en person i det rigtige humør, udvikler disciplin, gør ham roligere og mere selvsikker.

For mig er karate disciplin, selvtillid, fysisk aktivitet og evig selvforbedring. Ved konkurrencer og træningslejre får jeg mange positive følelser fra kommunikation, et sammentømret hold. Og karate er ikke bare en kampsport, det er høje moralske standarder og en utrolig styrke.

Leila Ganeeva er en karate træner, indehaver af en anden dan sort bælte.

Jeg prøvede karate, og jeg kan sige, at dette er en virkelig smuk kampsport, der hjælper dig med at blive bedre, tilføjer indre stringens og selvorganisering. Hvis du altid har drømt om at prøve det, så gør det. Det er lige meget hvor gammel du er, det vigtigste er lysten til at udvikle dig, lysten og vedholdenheden.

Lyt ikke til andre mennesker, der hævder, at du vil miste kvindelighed, skønhed og sundhed. Hvis du har en yndlingsting, mister du ikke noget, finder du kun: godt helbred, en fit figur, en følelse af munterhed, selvrespekt og nye mål.

Skriv i kommentarerne, hvilke ikke-kvindelige sportsgrene du foretrækker, hvorfor du kan lide dem, og hvad de giver.