Hvad fører mangel på søvn til?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Nogle drømmer om, at de snart vil opfinde piller, der vil erstatte vores søvn, og vi vil være i stand til at skabe uden afbrydelse. Men selv om der ikke findes sådanne piller, fortsætter mange med at ofre timers søvn for arbejdets skyld, da de ikke helt forstår, hvad den endelige regning bliver, som vores helbred vil udsætte for os. I denne artikel finder vi ud af, hvilke søvnløse nætter der truer os!

Hvor mange timers søvn har en person i gennemsnit brug for for virkelig at få noget hvile? Antallet af timer varierer fra 6 til 8 om dagen - denne tid burde være ganske nok til, at en person kan arbejde videre uden at skade deres helbred. Men hvis du konstant mangler søvn, er det behæftet med alvorlige konsekvenser, lige fra mild neurose og risiko for ekstra centimeter i taljen og ender med mere alvorlige problemer - hjertesygdomme og øget risiko for diabetes.

Ubehagelige symptomer kan opstå efter den første nat med mangel på søvn. Hvad ellers truer dårlig søvn? Huffington Post besluttede at se nærmere på dette.

Nogle geniale mennesker havde praktisk talt ikke brug for søvn, og de led ikke uden dets fravær. For eksempel havde Leonardo da Vinci kun brug for 1, 5-2 timers søvn om dagen, Nikola Tesla - 2-3 timer, Napoleon Bonaparte sov med intervaller på omkring 4 timer i alt. Du kan regne dig selv som et geni, så meget du vil og overveje, at hvis du sover 4 timer om dagen, vil du have tid til at gøre meget mere, men din krop er måske ikke enig med dig, og efter flere dages pine vil den begynde at sabotere dit arbejde, om du vil det eller ej.

Infografik

Hvad sker der med kroppen efter en dags mangel på søvn

Du begynder at overspise. Så hvis du sov lidt eller dårligt mindst en nat, føler du dig mere sulten end efter en almindelig søvn. Forskning har vist, at mangel på søvn udløser appetit, såvel som at spise mere kalorieindhold, højt kulhydratindhold og ikke-så-sunde fødevarer.

Opmærksomheden bliver værre. Døsighed gør dig mindre opmærksom og mindre lydhør, og det kan igen føre til ulykker på vejen eller på arbejdet (hvis du arbejder med hænderne eller er læge eller chauffør, hvilket er endnu værre). Hvis du sover 6 timer eller mindre, tredobles din risiko for trafikulykker.

Udseendet forringes. Blå mærker under øjnene efter en dårlig søvn er ikke den bedste dekoration. Søvn er ikke kun godt for din hjerne, men også for dit udseende. En lille undersøgelse i tidsskriftet SLEEP, der blev offentliggjort sidste år, viste, at de, der sover mindre, virker mindre attraktive for folk. Og undersøgelser i Sverige har også vist en sammenhæng mellem hurtigt aldrende hud og mangel på normal søvn.

Risikoen for at blive forkølet stiger. Tilstrækkelig søvn er en af byggestenene i immunsystemet. En undersøgelse fra Carnegie Mellon University viste, at søvn mindre end 7 timer om dagen øger din risiko for at blive syg tre gange. Desuden forklarer eksperter på Mayo Clinic, at kroppen under søvn producerer specielle proteiner kaldet cytokiner. Nogle af dem er med til at opretholde en god søvn, og nogle skal øges for at beskytte kroppen, når du har en infektion eller betændelse, eller når du er stresset. Som følge af ikke at få nok søvn falder produktionen af disse beskyttende cytokiner, og du bliver syg i længere tid.

Du risikerer mikro-hjerneskade. En nylig lille undersøgelse udført med femten mænd og offentliggjort i den samme SLEEP-journal viste, at selv efter en nats søvnmangel mister hjernen noget af sit væv. Dette kan påvises ved at måle niveauet af to molekyler i blodet, en stigning i som normalt signalerer, at hjernen er blevet beskadiget.

Selvfølgelig er dette kun en lille undersøgelse lavet med femten mænd - ikke så stor en stikprøve. Men hvordan kan du være sikker på, at dette ikke vil påvirke dig?

Du bliver mere følelsesladet. Og ikke til det bedre. Ifølge en undersøgelse fra 2007 fra Harvard og Berkeley medicinske skoler, hvis du ikke får nok søvn, bliver de følelsesmæssige områder af hjernen mere end 60 % reaktive, hvilket betyder, at du bliver mere følelsesmæssig, irritabel og eksplosiv. Faktum er, at uden nok søvn, skifter vores hjerne til mere primitive former for aktivitet og er ikke i stand til normalt at kontrollere følelser.

Du kan have problemer med hukommelse og koncentration. Til problemerne med mindfulness kommer problemer med hukommelse og koncentration. Det bliver svært for dig at koncentrere dig om at udføre de tildelte opgaver, og hukommelsen forringes også, da søvn er involveret i processen med hukommelseskonsolidering. Så hvis du ikke sover meget, vil det blive mere og mere vanskeligt for dig at huske nyt materiale (afhængigt af forsømmelse af din situation).

Hvad sker der med din krop, hvis du får lidt søvn på længere sigt

Antag, at du har en eksamen eller et presserende projekt, og du skal bare reducere mængden af søvn til et minimum for at komme til tiden. Dette er acceptabelt i korte intervaller, prøv bare ikke at sætte dig bag rattet og advar alle på forhånd om, at du er meget træt og måske reagerer lidt uhensigtsmæssigt, følelsesmæssigt. Efter at have bestået eksamen eller afsluttet projektet, vil du hvile, sove og vende tilbage til din tidligere form.

Men hvis dit arbejde gør det så, at standardtiden for din søvn fra 7-8 timer faldt til 4-5, skal du seriøst tænke på at ændre enten tilgangen til arbejdet eller selve arbejdet, da konsekvenserne af en konstant mangel på søvn er meget mere trist end simpel nervøsitet eller blå mærker under øjnene. Jo længere du opretholder sådan en usund kur, jo højere pris vil din krop betale for det.

Risikoen for at få et slagtilfælde er øget. Forskning offentliggjort i tidsskriftet SLEEP i 2012 viste, at søvnmangel (mindre end 6 timers søvn) for ældre mennesker øger risikoen for slagtilfælde med 4 gange.

Risikoen for at blive overvægtig er øget. Alene overspisning på grund af mangel på søvn i en eller to dage er bare en lille opblomstring i forhold til, hvad der kunne ske for dig, hvis konstant søvnmangel bliver din standardrutine. Som diskuteret i det foregående afsnit, udløser mangel på søvn en stigning i appetit og fører selvfølgelig til konstante nattesnacks. Alt dette tilsammen omdannes til ekstra pund.

Sandsynligheden for at udvikle visse typer kræft øges. Det vil selvfølgelig ikke dukke op, blot fordi du ikke får nok søvn. Men dårlig søvn kan udløse forekomsten af præcancerøse læsioner. Så som et resultat af en undersøgelse udført blandt 1240 deltagere (en koloskopi blev udført), øgede de, der sov mindre end 6 timer om dagen, risikoen for kolorektal adenom med 50 %, som over tid kan blive til en ondartet tumor.

Sandsynligheden for at udvikle diabetes øges. En undersøgelse fra 2013 fra Centers for Disease Control and Prevention viste, at for lidt (og for meget!) søvn er forbundet med en øget risiko for mange kroniske sygdomme, herunder diabetes. Dette skyldes, at mangel på søvn på den ene side medfører risiko for overvægt, og på den anden side nedsætter insulinfølsomheden.

Risikoen for hjertesygdomme stiger. Harvard Health Publications rapporterer, at kronisk søvnmangel er forbundet med forhøjet blodtryk, åreforkalkning, hjertesvigt og hjerteanfald. En undersøgelse fra 2011 ved Warwick School of Medicine viste, at hvis du sover mindre end 6 timer om natten, og søvnen er forstyrret, får du en 48 % øget chance for at dø af hjertesygdom og 15 % større chance for at dø af hjertesygdom. At sidde oppe sent eller sent om morgenen i en lang periode er en tikkende bombe!

Sædtallet falder. Dette punkt gælder for dem, der stadig gerne vil kende faderskabets lykke, men udsætter for nu, da de har travlt med at samle arv. I 2013 blev der i Danmark gennemført en undersøgelse blandt 953 unge mænd, hvor det viste sig, at koncentrationen af sæd i sæden fra fyre med søvnforstyrrelser er 29 % mindre end dem, der sover godt standarden 7-8 timer i døgnet.

Risikoen for for tidlig død øges. Undersøgelser, der evaluerede 1.741 mænd og kvinder over en periode på 10-14 år, viste, at mænd, der sov mindre end 6 timer om natten, øgede deres chancer for at dø for tidligt.

Disse var alle data opnået under undersøgelsen. Men som vi ved, i vores modstridende verden kan forskningsdata være fuldstændig modsat. I dag kan vi læse, at nye magiske piller vil redde os fra alle sygdomme, og i morgen kan der komme en artikel om, at andre undersøgelser har vist helt modsatte resultater.

Du tror måske eller måske ikke på de langsigtede udsigter til permanent søvnmangel, men du kan ikke benægte det faktum, at hvis du ikke får nok søvn, bliver du irritabel og uopmærksom, husker information dårligt og kigger endda i spejlet bange. Lad os derfor skåne os selv og sove mindst 6 timer i døgnet for os selv, vores elskede, i hvert fald på kort sigt.