At håndtere udbrændthed, når arbejdet er udmattende

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Identificer årsagen til din stress og pas på dig selv.

Identificer symptomerne

Udbrændthed er blevet et alvorligt problem i vor tid. Millioner af mennesker tænker med rædsel på søndag aften og bliver syge på vej til arbejde mandag morgen. Og når de forestiller sig, hvor længe de skal holde ud til fredag, bliver de endnu værre. Alt dette er karakteristisk for udbrændthed - en tilstand af følelsesmæssig, fysisk og mental udmattelse.

Du har ingen styrke til noget, en følelse af hjælpeløshed, håbløshed, irritation vokser. Og i sidste ende begynder det at se ud til, at der slet ikke er flere interne ressourcer. Der kan naturligvis ikke være tale om nogen produktivitet i en sådan tilstand.

Hvis du har et mentalt eller følelsesmæssigt stressende job og ikke har noget imod dine beslutninger og vaner, er udbrændthed næsten garanteret.

Ifølge WHO-definitionen er "udbrændthed et syndrom, der er anerkendt som et resultat af kronisk stress på arbejdspladsen, som ikke er blevet overvundet med succes." Det spreder sig til andre aspekter af livet og manifesterer sig som følger:

• Du føler dig udmattet, du har ingen kræfter til noget som helst. Søvnproblemer og influenzalignende symptomer kan forekomme.
• Det er svært for dig at koncentrere dig. Det ser ud til, at hjernen lukker ned og styrter ned i en tåge, der kan vare op til flere timer.
• Du er irriteret og ulykkelig. Og du kritiserer dig selv for ofte.
• Du bliver træt af for stærkt lys og for meget støj. Supermarkeder og lignende steder begynder at lægge pres på dig.
• Du er ikke længere tilfreds med, at du plejede at elske. Og der er ikke noget, du kan gøre ved det.

Bestem årsagen

Psykologer skelner mellem tre undertyper af udbrændthed: forårsaget af overbelastning, manglende udvikling og ligegyldighed. Hver af dem har brug for en anden tilgang.

1. Overbelaste. Denne undertype er almindelig blandt dem, der arbejder fanatisk til det sidste på trods af at de er trætte. Oftere end ikke forsøger disse mennesker at klare udbrændthed ved at slippe dampen og klage over deres chef eller arbejdsorganisation. Dette hjælper dog ikke, det øger kun stress.
2. Manglende udvikling. Det forekommer hos mennesker, der ikke har mulighed for at nå deres potentiale på arbejdet. For at klare stress tager de afstand fra arbejdet, og det medfører modløshed og kynisk holdning til opgaverne.
3. Ligegyldighed. Denne undertype af udbrændthed opstår, når en person giver op som reaktion på konstant stress eller mangel på belønning. Han føler, at han ikke har kontrol over situationen og begynder at føle sig ligeglad. Som følge heraf mangler han motivationen til at overvinde forhindringer på vejen mod målet, selvom han ønsker at nå det.

Enhver udbrændthed er som et utæt rør, hvorfra det drypper i måneder eller endda år. Men på et tidspunkt vil det briste, og vand vil oversvømme alt omkring. Derfor er det vigtigt at mærke symptomerne i tide og vælge den rigtige "behandling".

Beskyt dig selv mod stress

Hvis du føler dig overvældet på arbejdet, skal du sætte egenomsorg først. Husk, at din hjerne skal hvile for effektivt at kunne gøre, hvad du beder den om.

• Genvind din fysiske og følelsesmæssige styrke. For at gøre dette skal du forbedre din søvn, spise godt, bevæge dig mere og kommunikere med mennesker. Prøv at meditere og føre noter i en dagbog, vær mere i naturen. Bare husk, at hvile og afslapning vil lindre tilstanden, men ikke eliminere problemet. Hvis du har en enorm mængde arbejde hver dag, vil de ikke redde dig.
• Prøv at reducere antallet af ansvarsområder. Tal om overbelastning med din chef. Automatiser eller uddeleger nogle opgaver. Hold øje med, hvad du præcist spilder tid på, hvorefter du er helt udmattet. Så tænk på, hvordan du gør mindre af sådanne opgaver eller interagerer med mennesker, der forårsager stress og dårligt humør.
• Ændre måden, du udfører dit arbejde på. Stop med at overbevise dig selv om, at du kan gøre hvad som helst, hvis du forsinker eller anstrenger dig mere. Når du føler dig for træt, så skift til noget andet for at genoplade.

Hvis udbrændthed er forårsaget af manglende udviklingsmuligheder, så find noget, der hjælper dig med at åbne op.

• Tal med din vejleder. Måske har du brug for kreative udfordringer, mere ansvar eller en stilling i en anden afdeling.
• Hvis dit job ikke har den chance, så find en hobby. Og begynd at gøre det i din fritid. Tænk over, hvad du gerne vil have. Måske spille et musikinstrument, male, skrive eller dyrke en usædvanlig sport. Lad det være noget, der fylder dig med glæde og dit liv med mening.
• Forsøm ikke dine hobbyer. Når du har fundet noget, der giver energi, så gør det til en permanent del af dit liv. Hvis udbrændtheden skyldes, at afkøling virker, er dette særligt vigtigt. I denne tilstand er der normalt ikke noget at gøre med noget, og en hobby eller et projekt vil bare hjælpe med at returnere sikringen. Dette vil ændre holdningen til arbejde.

Hvis du er udbrændt af ligegyldighed og mangel på kontrol, så start din restitution med små skridt.

• Gør simple opgaver. Når du har behandlet dem, vil du føle dig motiveret igen.
• Lav en liste over ting, du skal stoppe med. Fokuser på de kerneopgaver, der vil bevæge dig mod dit mål.
• Gør ikke for mange forpligtelser. Sæt dine egne grænser og sig fra oftere. Alt dette vil give dig en følelse af kontrol tilbage.