At håndtere udbrændthed og genvinde din produktivitet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er umuligt at forblive i en tilstand af tilbagegang i lang tid. Begynd at gøre en forskel med små skridt.

Dette er ikke en nem proces. Når du er udmattet og udbrændt, ser det ud til, at det vil kræve en umenneskelig indsats at gå tilbage til din normale tidsplan. Intet bringer glæde, inklusive de ting, der plejede at inspirere og motivere dig. De små skridt mod produktivitet virker kolossale.

Og alligevel er det muligt. Vi tilbyder dig adskillige anbefalinger til at hjælpe dig med at overvinde krisen. Ikke noget fancy, kun et par tips til at gøre din rejse lettere.

Giv slip på din skyld

Den første og fremmeste ting at gøre, når du føler dig langt fra at være produktiv, er at lade være med at tænke på, hvor slemt det er.

Og det er slet ikke ligegyldigt, hvorfor krisen opstod. Måske havde du gode grunde til dette, for eksempel familieproblemer, store ændringer i dit liv eller sygdom. Måske har du bare overanstrengt dig, og nu har du brug for restitutionstid. Det gør ikke noget, for faktum er, at følelsen af skyld i denne situation ikke vil hjælpe dig på nogen måde. Tværtimod vil det forhindre dig i at få motivation.

Skyldfølelse opstår fra en forvrænget opfattelse: du ser kun fejl og mangler, uden at lægge mærke til succeserne og betydningen af indsatsen. Det er der ingen fordel af.

I teorien er det let at forstå, at skyldfølelser er ubrugelige. Det er meget sværere at stoppe med at opleve det. Begynd at skrive alt ned, som du angiveligt har skylden, eller fortæl nogen om det. For det meste er årsagerne så latterlige, at du efter det ikke længere kan tage dem seriøst. Forstå, at det at lade skyldfølelsen styre dig, vil ikke hjælpe dig selv med at nå dine mål eller forbedre dig.

Kort sagt, skyld fortjener intet andet end at ignorere. Skriv dine tanker ned, sig dem højt, tal med en veninde – brug alle midler du kan for at slippe af med hende.

Prioriter

At prøve for hårdt på at få dig selv tilbage til dit normale produktive liv vil hurtigt dræne din energi.

Tænk i stedet over, hvordan du kan opnå produktivitet på forskellige områder af dit liv på forskellige måder. Du kan træne, gå i seng til tiden, starte tidligt på arbejde, gennemføre dit eget projekt, ringe til venner eller familie, føre dagbog eller blog, se en rådgiver, holde din arbejdsplads ren, holde en pause, lave din egen aftensmad eller læse en bog.

Vælg én ting og gå til det mål. Forsøg ikke at lykkes med alt på én gang, ellers vil du simpelthen brænde ud.

Arbejd på én opgave, og du spilder ikke for meget energi på den. At opnå et, selv et lille mål, vil hjælpe med at genvinde selvtillid og give styrke.

Fokuser på små ændringer

Måske vil du tilbage til din morgenrutine, din daglige skrivevane eller regelmæssig motion. Bøde.

Først nås det første produktivitetsniveau. For eksempel, hvis du på din mest produktive dag skrev 1.500 ord eller mere, skal du gøre det til et mål at skrive 300 ord om dagen. Opnå det gradvist, og øg derefter standarderne.

Du vil bevæge dig gennem små ændringer og præstationer. Dette vil give det ønskede resultat, og på samme tid vil du ikke dræne dine interne ressourcer.

Visualiser produktiviteten

Det sværeste ved at komme ud af krisen + udbrændthedsregimet er at finde motivationen igen. Et fald i produktiviteten får din selvtillid og inspiration til at gå i nul. Og hvis der ikke er nogen motivation, er det meget svært at vende tilbage til det sædvanlige regime med kun ren og skær viljestyrke.

Vælg et aspekt, hvor du vil være yderst produktiv. Forestil dig, hvordan du går igennem hvert trin i denne retning.

Introducer denne proces så detaljeret som muligt. Tænk over detaljerne. Visualiser hvert trin, de værktøjer, du vil bruge, de potentielle vanskeligheder.

Nogle mennesker har lettere ved at skrive end at forestille sig det. Tag et stykke papir og skriv dine tanker ned i første person i nutid: "Jeg vågner kl. 6 om morgenen, snører mine sneakers, tag en løbetur …"

Det tager ikke mere end 10 minutter at gengive. Hvis du kan gøre det to eller tre gange om dagen, endnu bedre. Du vil selv bemærke, hvordan styrke, lyst og motivation vil fremstå. Dybest set er det en måde at genvinde tabt selvtillid. I dit sind viser du dig selv, hvem du er, og hvem du kan være. Du skal ikke skynde dig. Visualiser så meget du kan, og begynd derefter at tage de specifikke handlinger og trin, som du forestillede dig.

Planlæg hver opgave

Der er en blødere tilgang. Det er ideelt for dem, der stadig er under pres for at komme tilbage til erhvervslivet. Tag en notesbog eller endda et lille stykke papir. Tænk på én ting, du kan gøre på 15 minutter eller mindre. Hvis du har en stor opgave at udføre, så bryd den ned i mindre stykker, som ikke tager lang tid.

Skriv opgaven ned, som om du allerede har lavet den:

• Jeg har lige skrevet to afsnit til et blogindlæg.
• Jeg vaskede op.
• Jeg har lige betalt mine regninger.
• Jeg lavede en kort løbetur.
• Jeg besvarede to breve.

Indstil derefter en timer på 15 minutter og arbejd med den opgave, du skrev ned. Når tiden løber ud, og timeren bipper, kan du fuldføre opgaven, hvis du ikke havde tid til at afslutte den, eller lade den være som den er. Delvis opfyldelse er også en præstation. Nøglepunkt: du begyndte at gøre det, du skrev ned. Du har planlagt en opgave, sat et tidspunkt for udførelse og gjort det.

Hvis du bare skriver det næste ned og gør det, så vil meget af det planlagte arbejde være gjort ved udgangen af dagen. Du behøver ikke at overanstrenge dig eller spilde for meget energi. Du skal bare vælge en opgave, indstille tiden, arbejde på den og gå videre til den næste. Du vil træne dig selv i at planlægge og udføre det planlagte.

Søg efter en ven eller mentor til støtte

Eller begge. Der er aldrig meget støtte, når du forsøger at være produktiv igen. Tænk på det område, hvor du ønsker at opnå resultater, og hvem der kan hjælpe dig på vej.

Find for eksempel en ven, der vil løbe med dig flere gange om ugen. Mød online i professionelle fællesskaber, stil spørgsmål, kommuniker bare med folk, der også gerne vil være mere produktive.

Vær ikke bange for at søge professionel hjælp. En coach, mentor, terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at planlægge et fornuftigt handlingsforløb, få en bedre forståelse af, hvad du måske har brug for, og overvinde forhindringer, der har stoppet dig før. Seminarer og kurser vil give dig ny viden og hjælpe dig med at forbedre teknikker og produktivitet på specifikke områder.

Hvis du er klar til at arbejde på dig selv for at blive produktiv, kan du rykke et niveau op, ikke bare vende tilbage til det gamle.

Giv ikke op

Det vil tage tid at vende tilbage til normal tilstand. Indse, at der ikke kun er succeser forude, men også forhindringer, der skal overvindes. Og det er okay, det vigtigste er at holde sig til kurset.

Hvis du forstår, at dit liv bliver bedre, når du er produktiv, så er kampen det værd. Og hvert skridt på vejen til fremskridt letter i høj grad det næste. Det sværeste er at gøre det første og komme ud af dette hul. Så hold dette trin lille, meget enkelt. Og så vil styrke, energi og motivation vende tilbage til dig, og du vil igen finde fast grund under dine fødder.