Nekrolog om dig selv og 5 flere ikke-standardiserede måder at håndtere udbrændthed og stress på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Pas på dig selv.

Udbrændthed er en tilstand af mental og fysisk udmattelse. Det forveksles ofte med depression, og det er ikke overraskende, fordi tegnene ligner hinanden: manglende styrke og manglende motivation, en negativ og kynisk holdning til det, der sker, en følelse af ubrugelighed og hjælpeløshed. Lifehacker har samlet seks usædvanlige måder at håndtere disse symptomer på.

1. Brug en halv time i fuldstændig stilhed

Meditation kan hjælpe dig med at håndtere stress. Det er også effektivt til at bekæmpe udbrændthed.

Det er slet ikke nødvendigt at mestre teknikkerne til bevægelse og vejrtrækning – du kan bare bruge et par minutter i stilhed. Uden at blive distraheret af din smartphone, med lukkede øjne, absolut ingenting. Det ser ud til, at det er ret simpelt, men faktisk kan selv 15-30 minutters tomgang og en enkelt lyd ikke udholdes af alle.

Den mest radikale praksis er at meditere i op til en time om dagen. En af de vigtigste fortalere for denne metode er venturekapitalisten Naval Ravinkat. I mere end to år er han begyndt hver morgen med "stilhedens time". Dette hjælper ham til at afbryde forbindelsen fra negative tanker og bekymre sig mindre. Kun på den måde, siger Ravinkat, kan man for alvor vurdere kvaliteten af sit eget liv. Under sådan en stille introspektionssession, siger han, vil dit sind gøre modstand: "Jeg hader det her! Jeg kan ikke sidde stille og lave ingenting!" Men efterhånden kan du komme til at forstå, hvad der præcist er årsagen til din angst, og hvad der kan gøres for at klare den.

Måske, efter at have gennemgået en sådan amøbe-lignende tilstand, vil du forstå, at alt ikke er så slemt: for eksempel er arbejde meget bedre end inaktivitet, og udbrændthed går hurtigt, hvis du tager pauser til hvile i tide.

2. Opret og opdater jævnligt en selvbiografi

Et af de vigtigste skridt til at overvinde udbrændthed er at finde årsagerne. Dette kan hjælpes af metoden til at skrive en detaljeret selvbiografi, som bruges af studerende fra den schweiziske handelsskole IMD og amerikanske INSEAD. Det kaldes Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), bogstaveligt oversat - "Narration of personlig og professionel identitet." Dette er en detaljeret tekst om dig selv på 10-15 sider, som er sammensat efter følgende regler:

• Teksten skal fortælle om de vigtigste begivenheder, steder og personer i en persons liv, den aktuelle tilstand af hans anliggender, den generelle retning, som hans liv er på vej i.
• Der bør lægges særlig vægt på personlig, snarere end professionel, erfaring.
• Det er tilrådeligt ikke at bruge præsentationer, punktopstillinger og kopierede sektioner fra dit CV. Kun tekst, førstepersonsfortælling og refleksion.
• Hvis en person over tid genovervejer nogle øjeblikke af sit liv, må han foretage ændringer i sin selvbiografi.
• Efter at have skrevet, er det tilrådeligt at diskutere din tekst med en mentor (coach eller psykoterapeut), der kender til PPIN-metoden, eller med en ven, som du stoler på, og som du synes er kompetent nok. Hvis dette ikke er muligt, bør du i det mindste selvstændigt genlæse teksten fra tid til anden og prøve at se dit liv udefra.

PPIN vil hjælpe dig med at forstå årsagerne til angst, træthed eller frustration selv på skabelsesstadiet, samt formulere mål for fremtiden og skitsere måder at nå dem på. Derudover skal din biografi løbende suppleres og omskrives, hvis det er nødvendigt. Handelsskolestuderende gør dette gennem hele deres studier, hvilket hjælper dem med bedre at forstå sig selv og de vigtigste begivenheder i deres liv, samt at nå deres mål. For eksempel at forstå, at de ikke helt korrekt forestillede sig det ønskede aktivitetsområde eller undervurderede betydningen af andre livsområder, der ikke er relateret til en karriere: forhold til venner og familie, en yndlingshobby og så videre.

3. Skriv en nekrolog om dig selv

Dette er også en slags PPIN-teknik. Det bruges på nogle andre handelsskoler og består i, at en person skal skrive en nekrolog om sig selv. Dette er en note Forklarende ordbog over det russiske sprog. Ed. D. N. Ushakova, skrevet om en persons død, som giver vigtige oplysninger om hans liv og arbejde.

Det kan være nyttigt at skrive sådan en tekst om sig selv. Nekrologer er ofte korte, så din beskrivelse bør ikke være særlig omfangsrig. Tal kun om fortiden, ikke røre ved fremtiden. Normalt gives der 25 minutter til at komponere den. Og yderligere 30 - for at begribe de oplevede oplevelser på samme tid og skrive dem ned.

Denne øvelse kan være følelsesmæssigt svær, men det er også meget givende at træffe svære beslutninger. For eksempel, hvis du overvejer et jobskifte, der betaler godt, men suger saften ud af dig. Derudover har en person ifølge doktoren i psykologi Andrew Bland en følelse af accept af sit liv og et ønske om at leve, ønsket om at revidere sine vaner og afhængighed for at blive mere medfølende.

4. Skriv et brev til dig selv

Hvis du befinder dig i en vanskelig situation og ikke ved, hvad du skal gøre, så noter dig F. Grinda-metoden. En ramme for at træffe vigtige beslutninger: Trin 1/4 af den franske millionær og venturekapitalist Fabrice Grinda - skriv dig selv et brev.

Når du står over for et problem, der generer dig (f.eks. hvis du føler, at du ikke kan opfylde dig selv i dit nuværende job), så angiv alle detaljerne skriftligt. Fuldfør derefter denne beskrivelse med hver løsning, du tænker på - også den, du ikke kan lide.

Samtidig er det vigtigt ikke at overdrive dine evner og sandsynligheden for et gunstigt sæt omstændigheder.

Så tilbyder Grinda at sende en kopi af dette brev til en af dine slægtninge, venner eller mentorer - en person du stoler på, og hvis mening om dette spørgsmål er vigtig for dig. Og først efter det skal du vælge en af mulighederne og handle.

Det menes, at søgen efter muligheder er en af de vigtigste Job-udbrændthed: Sådan spotter du det og tager handling / Mayo Clinic måder at bekæmpe udbrændthed og utilfredshed med livet, så Fabrice Grindas metode kan virkelig hjælpe.

5. Indse, at du på nogle måder er bedre end Mozart og Van Gogh

Hvis det ser ud til, at dit liv ikke fungerede, og din professionelle aktivitet er værdiløs, så husk, hvordan Wolfgang Amadeus Mozart og Vincent Van Gogh endte deres liv. Begge betragtes med rette som genier, men samtidig døde de i fattigdom. Mozart blev i slutningen af sit liv tvunget af G. W. Abert. A. Mozart. M. 1987-1990 for at skjule sig for kreditorer, og Van Goghs talent blev anerkendt efter hans død.

Ofte er vi alt for dramatiske, når vi tænker på vores problemer, og samtidig overdrevent idealiserer andre menneskers liv. Dette fører til usikkerhed og utilfredshed – en tilstand kaldet profittabssyndrom (FOMO). Ja, det er muligt, at du på arbejdet ikke redder liv hver dag, og hele verden kender ikke til dets resultater, men hvis du udfører det samvittighedsfuldt og ikke føler behovet, så er alt ikke så slemt. Derudover har du altid en chance for at ændre noget: bare brug en af metoderne ovenfor eller referer til flere standardmetoder.

6. Accepter, at balance i livet er svært at opnå

Når du føler dig træt og følelsesmæssigt udmattet, virker det som den rigtige beslutning bare at begynde at arbejde mindre og, som man siger, omfordele balancen i livet. Dog er der mange faldgruber her.

Så arbejdsstressen akkumuleret i løbet af dagen vil ikke forsvinde nogen steder S. McCletchey. Fra presserende til vigtigt. Et system for dem, der er trætte af at løbe på stedet. M. 2015 er i sig selv, hvis du bruger mindre tid på arbejdspladsen.

Hvis du ikke efterlader arbejdsproblemer på arbejdet, så er det lige meget, hvor mange timer om dagen du arbejder, 10 eller 6. Og endnu mere vil det ikke hjælpe på nogen måde, hvis du anser din indsats for nytteløs.

Alle har deres egen balance mellem arbejde og privatliv, og det er umuligt at måle det. Selv dem, der arbejder 50 timer om ugen eller mere, kan have det godt med målene og resultaterne af deres arbejde. Selvom Lifehacker ikke anbefaler at gøre dette.

Som nævnt ovenfor torturerer og begrænser vi os selv nogle gange. Nogle gange er det nok at forstå, at det er umuligt at gøre alt og fokusere på at løse nutidens problemer og opgaver. Dette vil hjælpe dig med at stoppe med at bekymre dig om ting, du ikke kan kontrollere, og fokusere på mere meningsfulde ting.

Ovenstående metoder giver dig mulighed for at evaluere jobudbrændthed: Sådan får du øje på det og handle / Mayo Clinic dine evner, forstå årsagerne til udbrændthed, finde støtte fra dine kære, slappe af, føle dig mere selvsikker og revurdere prioriteter. Nogle teknikker, såsom at skrive en selvbiografi eller at skrive til sig selv, er også effektive i R. Knight. Sådan overvinder du udbrændthed og forbliver motiveret / Harvard Business Review for at overvinde følelsen af rutine.

Men mental sundhed, ligesom fysisk sundhed, kræver den mest omhyggelige opmærksomhed. Hvis du har følt dig overvældet i længere tid eller bogstaveligt talt er på nippet til at bryde sammen, så se en terapeut.