Hvad er udbrændthed på arbejdet, og hvordan man håndterer det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Alle kender trætheden efter en lang dag på arbejdet og drømmen om en ferie efter at have gennemført et vanskeligt projekt. Men mange mennesker begynder at føle sig trætte hele tiden. Interessen for arbejde forsvinder, motivationen forsvinder. Disse er alle symptomer på udbrændthed.

Hvad er udbrændthed?

Forskere mener, at udbrændthed ikke kun er en mental tilstand, men en sygdom, der påvirker hele kroppen.

Udtrykket "udbrændthed" blev opfundet i 1974 af den amerikanske psykiater Herbert Freudenberger. Samtidig sammenlignede han en "udbrændt" persons tilstand med et nedbrændt hus. Udefra kan bygningen se sikker og forsvarlig ud, og kun hvis man går indenfor, bliver graden af ødelæggelse tydelig.

Psykologer identificerer nu tre elementer af udbrændthed:

• udmattelse;
• kynisk holdning til arbejde;
• følelse af eget svigt.

Udmattelse fører til, at vi nemt bliver sure, sover dårligt, bliver oftere syge og har svært ved at koncentrere os.

En kynisk holdning til vores aktiviteter får os til at føle os adskilt fra kolleger og mangel på motivation.

Og følelsen af utilstrækkelighed får os til at tvivle på vores egne evner og præstere dårligere i vores pligter.

Hvorfor opstår udbrændthed?

Vi er vant til at tro, at udbrændthed opstår, simpelthen fordi vi arbejder for hårdt. Det er faktisk fordi vores arbejdsplan, ansvar, deadlines og andre stressfaktorer opvejer vores arbejdsglæde.

Forskere ved University of California, Berkeley identificerer seks faktorer forbundet med medarbejders udbrændthed:

• arbejdsbyrde;
• styring;
• belønninger;
• team relationer;
• Retfærdighed;
• værdier.

Vi oplever udbrændthed, når et af disse aspekter af arbejdet (eller flere) ikke opfylder vores behov.

Hvad er risikoen for udbrændthed?

Træthed og manglende motivation er ikke de værste konsekvenser af udbrændthed.

• Ifølge forskerne har kronisk stress, der opstår hos mennesker med udbrændthed, en negativ indvirkning på tanke- og kommunikationsevner og overbelaster også vores neuroendokrine system. Og over tid kan virkningerne af udbrændthed føre til problemer med hukommelse, opmærksomhed og følelser.
• En undersøgelse viste, at de, der oplevede udbrændthed, fremskyndede udtyndingen af den præfrontale cortex, den region, der er ansvarlig for kognitiv ydeevne. Selvom barken naturligt bliver tyndere, når vi bliver ældre, har de, der har oplevet udbrændthed, mere udtalte virkninger.
• Det er ikke kun hjernen, der er i fare. En anden undersøgelse viste, at udbrændthed markant øger sandsynligheden for at udvikle koronar hjertesygdom.

Hvordan håndterer man udbrændthed?

Psykologer råder til at lede efter måder at reducere arbejdsbyrden på: uddelegere nogle af ansvaret, sige "nej" oftere og skrive ned, hvad der forårsager din stress. Derudover skal du lære at hvile og nyde livet igen.

Husk at passe på dig selv

Det er nemt at glemme sig selv, når der ikke er kræfter til noget. Når vi er under stress, føler vi, at det at passe på os selv er det sidste, vi skal bruge tid på. Men ifølge psykologer er det netop hende, der ikke skal forsømmes.

Når du føler dig tæt på at være udbrændt, er det især vigtigt at spise godt, drikke masser af vand, træne og få nok søvn.

Husk også, hvad der hjælper dig til at slappe af og tage mere tid til det.

Gør hvad du elsker

Udbrændthed kan ske, hvis du ikke har mulighed for regelmæssigt at afsætte tid til det, du elsker.

For at forhindre jobtilfredshed med udbrændthed skal du tænke over, hvad der er vigtigst for dig, og inkludere det i din tidsplan.

I det mindste lidt hver dag, gør hvad du elsker, og en gang om ugen afsætte mere tid til det. Så vil du aldrig have følelsen af, at du ikke har tid til at gøre de vigtigste ting.

Prøv noget nyt

Gør noget nyt, som en hobby du har drømt om længe. Det lyder måske selvmodsigende, fordi du allerede har travlt hele tiden, men faktisk vil det at gøre noget nyt hjælpe dig med at undgå udbrændthed.

Det vigtigste er at vælge, hvad der vil genoprette styrke og energi.

Hvis det er fuldstændig umuligt at tilføje noget nyt til din tidsplan, så start med at passe på dig selv. Fokuser på søvn og ernæring, og prøv at træne mindst lidt hver dag. Dette vil hjælpe med at undgå konsekvenserne af udbrændthed og vende tilbage til tjeneste.