Sådan genkender du tegn på udbrændthed, før det er for sent

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Når du opdager symptomerne på udbrændthed, kan du genoplive dig selv. Men til at begynde med ville det være rart slet ikke at nå sådan en tilstand. Heldigvis er advarselstegnene på et problem lige foran dig. Du vil bare ikke se dem, fordi du har for travlt. Hvis du stadig ser nøje på dig selv, kan du ændre retning, før du mister al din styrke.

Tidlige og skjulte tegn på udbrændthed

Ofte begynder information om måder at bekæmpe udbrændthed at blive undersøgt, når det er for sent. Se efter motivation igen, start forfra … Men det er alle behandlingsmidler, ikke forebyggelse. De mest effektive indbrændingsbehandlinger virker, før du begynder at gemme dig fra arbejdet bag fodpanelet. Her er nogle tidlige advarselstegn:

• Skuffelsehvilket viser sig i sarkastiske bemærkninger om kolleger eller arbejde. Hvis almindelige ting begynder at give dig negative reaktioner, eller du konstant kommer med nedsættende bemærkninger om alt, der har med arbejdet at gøre, så er du på vej mod udbrændthed. Misforstå det ikke, uden et gran af sund sarkasme nogen steder. Når kokken presser talen om "nødvendigheden af at forene kræfterne for at overleve i et konkurrencepræget miljø" ved teambuilding, er det okay at rulle med øjnene. Men hvis du går sådan hele tiden, er det tid til at skifte.
• Tiltagende træthed. Dette er ikke en eftermiddagsdøve, men følelsen af, at du er dødstræt og arbejder fra opkald til opkald, mens du hele dagen ikke mærker en bølge af styrke og inspiration.
• Føler dødvandenår det ser ud til, at arbejdet ikke skrider frem. Hvis du føler, at du skovler et væld af arbejde hver dag, der aldrig ender, så begynder du at brænde ud. Inden du starter en ny nedtælling, skal du finde en afsætningsmulighed og bringe noget til ende, uanset om det er en lille opgave eller et kæmpe projekt. Hvis du er blevet så modløs, at færdige projekter ikke giver dig tilfredshed, er det tid til at holde en pause.
• Kedsomhedselvom du har travlt op til halsen. Hvis du ikke har tid til at hvile, men stadig keder dig, så ruller din tilstand ind i et hul. At kede sig på arbejdet er faktisk generelt et dårligt tegn, der signalerer, at du ikke kan lide jobbet. Måske er du kun engageret i efterligning af en stormfuld aktivitet, eller måske drømmer du om et andet job. I hvert fald bygger irritationen op, og motivationen smelter væk.
• Overdreven udsættelse … Alle udsætter tingene til senere. Nogle gange er det endda nyttigt. Men vedholdende tøven viser, at du gerne vil af med dit job. Måske er du bare doven, fandt ikke inspiration, i dag er du ikke i humør, og så videre. Men hvis du overhovedet udskyder alt, så har du brug for en pause.
• Mærkelig utilpashed og konstant angst, som du ikke kan slippe af med. Vær opmærksom på sundhed. Hvis du bemærker et konstant utilpashed, som ofte er forbundet med stress, såsom ubehag i maven, søvnløshed og urimelig hovedpine, er dine nerver ude af drift. Vi har alle løsnet os eller bliver forkølede fra tid til anden, men hvis kroppen reagerer med sløvhed på stress, gik der noget galt. At blive syg af arbejde er det sidste.
• At vide, at det er tid til at tage på ferie … Hvis du aldrig holder ferie eller har en masse ubrugte feriedage, så er du på vej mod udbrændthed, selvom du ikke tror det. Ferien blev opfundet af en grund, og selvom du ikke ser ud til at være træt, brænder du ud uden hvile, som et lys, der tændes fra begge ender. Og hvis du om morgenen synes, det er tid til at tage på ferie, så er det bestemt tid!

Dette er tidlige tegn på udbrændthed, der langsomt kan snige sig ind i dit liv, så du ikke engang bemærker dem. Og hvad handler det om at grine af manglerne ved arbejdet, udskyde en ubehagelig forretning, overføre utilpashed på dine fødder. "Dette" begynder, når det bliver normen. Det er bedre ikke at bringe det til dette, fordi det er disse symptomer, der kan skade helbredet, for ikke at nævne resultaterne af arbejdet.

Sæt farten ned og evaluer dig selv og dit arbejde

Hvis nogle af ovenstående punkter handler om dig, skal du tage dig tid til at tænke over, hvad du laver på arbejdet. Vælg en time (lige denne fredag) for et fugleperspektiv af dit arbejde. Hvad kan du lide ved arbejde? Hvad hader du? Hvorfor vil du ikke gå på kontoret, og hvorfor besluttede du dig for at arbejde her engang?

Du skal revurdere, hvad du laver. Og i højere grad – hvorfor du gør det. Det gør det nemmere at forstå, hvad man skal fokusere energi på, og hvad man skal kaste af sig. For eksempel, hvis du kan lide at udarbejde fremskridtsrapporter, men du hader at holde præsentationer om disse rapporter, så søg efter nogen til at erstatte dig selv. Eller formidle til ledelsen, at du er indforstået med at indsamle oplysninger, men ikke kan lyse frem for offentligheden ved at besvare spørgsmål fra publikum. Det virker måske ikke, men det er bedre at prøve at ændre noget end at lide i stilhed.

Til sidst, gennemgå hele din karriere. Starter udbrændtheden, fordi du planlagde at gå meget længere, eller fordi dine fremskridt er gået i stå? Du er måske blevet lovet udvikling og træning, når du søgte et job, der pludselig viste sig at være "uden for budget" eller ikke tilgængeligt for alle. Måske ligger årsagen til skuffelsen slet ikke i arbejdet, men i nogle andre miljøfaktorer, der påvirker resultaterne. Dit liv er vigtigere end dit job, men din indkomst er nødvendig for at betale regningerne. Det giver mening at vurdere begge, hvis problemer på et område påvirker et andet.

Stop udbrændthed tidligt, før det bliver værre

Nu hvor du har opdaget de tidlige tegn på udbrændthed og har gentjekket dine problemer på arbejdet, er det tid til at se det hele ansigt til ansigt. Her er nogle dokumenterede måder at håndtere udbrændthed både på og uden for arbejdspladsen.

• Hvil når du kan. Ikke i den forstand at droppe alt og skære cirkler rundt om køleren. Normale pauser i arbejdet giver hjernen mulighed for at bearbejde information, ryste spindelvævet af tankerne og gå ind i legen igen. Og produktiviteten vil stige, især hvis du går en tur.
• Planlæg din ferie. Lige nu. Giv ikke op på, hvad arbejdsloven giver dig. Det er som at opgive din lønseddel. Planlæg din ferie, selvom det ser ud til, at det ikke er tiden nu. Ellers får du aldrig en passende situation. Fordelene vil opveje alle de negative aspekter. Kom frisk og energisk tilbage til arbejdet.
• Fokuser på det, du elsker, eller hvad der virkelig er vigtigt. At gøre det, du elsker på arbejdet, er den bedste kur mod udbrændthed. Sandt nok, med sådan arbejde var få heldige. De fleste skal lave alt muligt lort, men hvis der er den mindste chance for at uddelegere henrettelse til nogen, så brug det. Måske er nogen mindre trætte af nogle ansvar. Igen vil det kun være muligt at flytte de forhold, der ikke er nøglen til arbejdet. Men jo flere ubehagelige processer du kan fjerne fra dig selv, jo lettere bliver det at klare andre.
• Skriv det ned. Få en arbejdsplanlægger. For det første kan du med dens hjælp se på det udførte arbejde og finde inspiration, identificere foretrukne og uelskede processer og også fremhæve væsentlige resultater, når du skal skrive et CV. Denne dagbog hjælper dig med at uddelegere ansvar og fremhæve de inspirerende projekter, du tager hjemmefra til om morgenen.

Nogle af disse tips hjælper i enhver karrieresituation: når du brænder ud på arbejdet, når du er glad, når du er træt af alt og holder op. Derfor er de så vigtige. Fordelene ved at holde ferie, holde pauser i løbet af dagen og registrere alle dine præstationer går meget længere end blot at hjælpe din daglige rutine. Det har en positiv effekt på hele karrieren. For at undgå udbrændthed, fordyb dig i dit arbejde og ikke hade alt på dit skrivebord, er disse metoder uvurderlige.