Sådan håndterer du udbrændthed: 15 tips fra psykologer

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Husk, at du er en levende person, ikke en robot. Alle levende mennesker bliver fra tid til anden trætte, bliver syge og har ikke lyst til at gøre noget.

Med overgangen til fjernarbejde hjemmefra bliver problemet med følelsesmæssig udbrændthed mere relevant end nogensinde. For mange bliver det at skifte job til konstant stress, især hvis der ikke er et afsondret hjørne i hjemmet til behageligt arbejde. Eksperter fra Vdoh Center for Psychological Assistance, som driver Telegram-kanalen, fortæller om, hvordan man håndterer udbrændthed. Her er 15 nyttige tips fra dem.

1. Overvej årsagen til din udbrændthed. Folk brænder ud på grund af tre faktorer.

• Overbelastning: når du arbejder for hårdt på trods af at du er træt.
• Fra mangel på udvikling: når du ikke kan nå dit potentiale.
• Fra ligegyldighed: når de ikke modtager feedback og ikke mærker deres bidrag.

Når du først forstår årsagen, vil det være lettere at håndtere det.

2. Hvis det forekommer dig, at du arbejder ineffektivt, så stop op og tænk over hvorfor. Måske skændtes du med nogen, og det påvirker dig? Eller fik du ikke nok søvn og havde det dårligt? Eller presser en følelse af usikkerhed på dig? Eller noget andet? Dette vil hjælpe dig med at holde op med at føle skyld og vil give dig mulighed for at håndtere den egentlige årsag til problemet.

3. Prøv at strukturere din dag som at skifte fra én arbejdsstrøm til en anden i stedet for at multitasking. Engager dig i en smal opgave i et stykke tid, så en anden i et stykke tid, og prøv ikke at skifte hurtigt mellem dem. Når vi multitasker, bliver vi meget trætte og kan ikke koncentrere os.

4. Hvis du har at gøre med komplekse problemer, der ikke har en kendt løsning, så prøv at behandle dem som hypotesetestning. Du er i stand til at forberede dig, men du kan ikke forudsige resultatet 100%. Uanset om hypotesen bekræftes eller afkræftes, er det et værdifuldt resultat, der bringer dig tættere på en løsning.

5. Prøv at udfordre troen på, at du skal gøre alt og altid gøre det perfekt. Forestil dig, at du har udført en opgave ufuldkomment. Hvad skal der ske? Hvad bliver konsekvenserne af dette? Hvor forfærdelige er de? Hvor realistiske er de? Ofte er det nok at klare sig godt eller endda moderat, og verden vil alligevel ikke bryde sammen.

6. Tænk over, hvilke behov du ønsker at opfylde med dit job. Behov for godkendelse? I anerkendelse? Vær god? Være hjælpsom? Få resultatet? Det er godt, når arbejdet dækker dine behov. Men det er vigtigt at huske, at arbejde ikke er den eneste måde at tilfredsstille dem på.

7. Hvis arbejdet ser ud til at være livets eneste centrum, så tag dig tid og tænk over, hvor du ellers kunne opfylde dine behov. Hvad ville du gøre først, hvis du havde fri fra opgaver? Hvad gør dig glad? Hvad er af interesse? Hvad er inspirerende? Hvad giver energi? Hvem kan støtte dig i dette?

8. Hvis du på arbejdet får at vide, at du er doven, er det ofte manipulation og et forsøg på at flytte fra en forretningsdiskussion til kategorien evaluering og moral. Måske er du "doven" til ikke at udføre dit arbejde? Eller tage et projekt, som du ikke har nok ressourcer til? Eller interagere med en giftig kollega? Prøv ikke at beskylde dig selv for "dovenskab", men at forstå årsagen til din modstand.

9. Husk at dovenskab ikke er et personlighedstræk. Dovenskab er en genvej til det virvar af ubehagelige følelser, der afholder os fra at være aktive. Disse følelser kan mærkes, og problemer kan løses uden moralisering og vold mod sig selv.

10. Det er normalt at være træt, kede sig og ikke motiveret fra tid til anden. Lyt til dig selv og tænk over, hvad der får dig til at føle. Måske skal du holde en pause eller skifte til en anden opgave.

11. Husk, at du er en levende person, ikke en robot. Alle levende mennesker bliver fra tid til anden trætte, bliver syge og har ikke lyst til at gøre noget. Du kan også blive træt, syg og ikke have lyst til at gøre noget. Det er vigtigt at huske dette for at hvile til tiden og undgå overanstrengelse.

12. At sige nej er okay, det gør dig ikke til et dårligt menneske. Med udbrændthed kan det være svært at være opmærksom på sine grænser og fastholde dem, når andre mennesker invaderer dem. Derfor er det vigtigt at beskytte sig "i manuel tilstand".

13. Hvis nogen på arbejdet får dig til at føle dig utilpas, så prøv at skrive et vredt brev. Forestil dig at skrive en besked til denne person og fortælle dem, hvordan du føler og tænker. Du kan starte med sætninger: Jeg kan ikke lide det, det gør mig vred, jeg er træt, jeg kan ikke, jeg har brug for det, jeg vil have det, jeg er ked af det, jeg er bange, jeg er bekymret, Jeg er bekymret, jeg forstår, jeg håber … Det koster ikke noget at sende dette brev. Øvelsen er nyttig til at hjælpe dig med bedre at forstå, hvordan du har det, og til at kunne analysere dine følelser.

14. Glem ikke vigtigheden af søvn - både mængden og dens tilstand betyder noget. At få nok søvn på hverdage, men at få nok søvn i weekenden er en dårlig idé. Efter mangel på søvn i hverdagene er effektiviteten og velværet drastisk nedsat, og i weekenden bryder søvnen sammen. Det er vigtigt konstant at sove så meget, som du har brug for, fordi søvn er den grundlæggende mekanisme til at genoprette fysiske, mentale og følelsesmæssige ressourcer.

15. Husk, at du ikke kun er dit job. Så vil de vanskeligheder og svigt, der er forbundet med det, blive opfattet lettere - og der vil dukke flere ressourcer op til at løse problemer: relateret og ikke relateret til professionen.