Hvordan man styrker blodkar

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Venerne og arterierne har lige så meget brug for regelmæssig motion som musklerne.

Hvordan blodkar fungerer, og hvorfor skal de styrkes

Karrenes hovedopgave er at levere blod til kroppens organer og væv. Dette svarer til, hvordan vandrør fungerer.

For altid at have vand i huset, skal rørene være rene indvendigt og frit passere den nødvendige mængde væske. Og ikke til at briste, selvom du tændte for trykket fuldt ud. Lignende krav stilles til sundheden for vener, arterier, kapillærer, venuler, arterioler.

Her er to grunde til at se, hvordan dine blodkar føles.

For at de ikke bliver tilstoppede

Væggene i blodkarrene er foret indefra med specielle celler - det såkaldte endotel Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell. 4. udgave. Det fungerer som en permeabel barriere, der tillader visse stoffer, såsom vand og de elementer, der er opløst i det, at trænge ind fra blodbanen ind i omgivende væv og omvendt. Samtidig tillader dette filter ikke passage af større molekyler såsom toksiner.

Et sundt endotel er ikke kun intakt, men har også en glat og elastisk overflade. Hvis vævet af en eller anden grund er beskadiget, størkner blodet straks på skadestedet. Der dannes en lille blodprop, hvis opgave er at dække over skaden og lade karret komme sig.

På den ene side er en blodprop nødvendig. På den anden side bliver det en hindring i blodets vej. Aflejringer af kolesterol (de såkaldte aterosklerotiske plaques) på væggene i blodkarrene er også en hindring.

Alt dette kan sammenlignes med rust inde i vandrør. Forhindringer hæmmer ikke kun blodgennemstrømningen, men tynder også væggene i blodkarrene. Dette fører til andre mikrotraumer, betændelser og som følge heraf nye blodpropper og kredsløbsforstyrrelser.

For at holde dem elastiske

Sunde kar udvider eller trækker sig sammen afhængigt af, hvor meget blod der pumpes gennem dem.

For eksempel, når vi løber, arbejder fysisk, bekymrer os, har sex, har kroppen (især muskler og hjerne) brug for mere ilt og næringsstoffer. Derfor begynder hjertet at arbejde mere aktivt. Sunde blodkar udvider sig og passerer jævnt den øgede mængde blod til organer og væv.

Hvis karrene ikke har tid til at udvide sig, er hjertet nødt til at gøre en ekstra indsats for at presse blod igennem dem.

Udover at dette medfører en øget belastning af hjertet, kan der opstå mikrosprængninger i de kar, som ikke har nået at udvide sig. Og som et resultat blodpropper.

På grund af hvad blodkarrene svækker

Forskellige faktorer kan beskadige endotelet og reducere blodkarrenes elasticitet. De mest almindelige Marsha L. Tracey / risikofaktorer for makro- og mikrovaskulære komplikationer blandt ældre voksne med diagnosticeret type 2-diabetes: Fund fra The Irish Longitudinal Study on Aging / Hindawi er:

• Lav fysisk aktivitet.
• Overvægt.
• Højt blodtryk.
• Forhøjet blodsukker.
• Høje niveauer af "dårligt" kolesterol (LDL, low density lipoprotein) i blodet.
• Rygning.
• Et job eller en livsstil, hvor du ofte og tungt skal sidde eller stå. Styrkelse af dine vener og arterier / Denver Vein Center.

Hvordan man styrker blodkar

Generelt, for at karrene forbliver stærke, rene, elastiske i lang tid, er det nok at styrke dine vener og arterier / Denver Vein Center for at passe godt på din egen krop: at gennemgå regelmæssige undersøgelser hos en terapeut og føre en sund livsstil.

1. Sørg for at have flere grøntsager og frugter i din kost. De er særligt rige på vitaminerne C, K og E, som er essentielle for at bevare styrken og elasticiteten af karvæggene. Foretrækker farvestrålende frugter: de er blandt andet høje i antioxidanter.
2. Bevæg dig mere. For det kardiovaskulære system er såkaldte cardio-øvelser særligt gavnlige. Dette er gang, løb i moderat tempo, svømning, cykling eller rulleskøjter.
3. Hvis du skal sidde eller stå meget, så prøv at gå lidt og lav en lille opvarmning hvert 30. minut. Eksempelvis flere bøjninger i forskellige retninger og simple strækøvelser.
4. Hold styr på, hvor meget du drikker. Vand fortynder blodet og giver det mere frit flow gennem karrene. Dermed reduceres belastningen på karvæggene. For at beskytte kroppen mod dehydrering anbefaler eksperter Vand: Hvor meget skal du drikke hver dag? / Mayo Clinic kvinder drikker omkring 2,7 liter væske om dagen, mænd - omkring 3,7 liter.
5. Overvåg dit blodtryk. Lavt tryk kan give problemer med blodcirkulationen, og højt tryk kan føre til stræk og mikro-rivninger i blodkarrenes vægge. Hvis du bemærker, at trykket ofte begynder at falde eller stige, så sørg for at tale om det med en terapeut.